健身计划书

健身计划书 健身房少百去，那玩意不太好，相信我！！！
推荐你先做一些轻运动：
躺在床上拉伸，睡觉起床前各10次。
多扭腰，度多做 *** ；多游泳
练柔韧性，步步为营，高踢腿知 身体弯曲手碰地；
然后当体重减一些后在加重运动，推荐：
原地纵跳道 原地高抬腿 摸高 仰卧起坐（别太多，否则物极必反） 俯卧撑（同理也别太多） 长跑专 另外，不要用任何辅助器具，别把自己弄得太累，轻运动还要坚持，属
总而言之，不要运动太多，产生运动依赖就不好了。