背部斜方肌怎么练 背部斜方肌怎么锻炼

1.面向牵引器站立，双手抓住绳子！双臂伸直，肩外展接近90度。 2.手肘微屈，手肘固定，肩胛骨回缩带动手臂外展抬起！3.当外展与身体成一直线时，停留一秒钟，肩膀向外旋转，用力挤压。