饭后哪个动作立增10厘米

饭后哪个动作立增10厘米 饭后多久开始运动最好？

吃完饭后一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼是较适宜的.但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动.因为餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。

如果吃完饭马上去运动，一、会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;二、会分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛。

原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

所以说在饭后运动的时间必须要掌握好，这个是决定自己身体是否健康的一个标志，而当吃了饭之后运动的话也要记得少吃一些饭，少吃饭在运动的时候腹部疼痛的现象可以得到一些预防的效果，而当吃完饭之后运动的话也要注意选择慢跑，或者是散步的方式来运动，这样对身体的伤害才会更小。

吃饭，训练，吃饭和训练如何平衡，你知道饭后多久可以运动吗？运动后多久可以进食呢？引导语中的两个问题，你是不是想弄清楚，看着像个绕口令，但确实这也是我们关心的问题。

在训练中，肌肉需要足够的血液供应，泵感正是由于血液大量涌入目标肌群的结果，此时如果消化系统也需要大量血液供应的话（需要消化大量食物），循环中的血液将不够使用了，当然会导致肌肉供血出现问题。

在训练前如果吃的太饱，消化系统自然会需要大量血液供应，这会导致肌肉供血不足，可能在运动中出现痉挛；当然如果血液大量流入肌肉，消化系统缺少血液供应，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动导致肚子痛。

所以运动前吃的太饱，是不建议训练的。

当然胃里食物很多，运动的时候会让人非常不舒服！！！譬如感觉腹胀、迟钝、想呕吐等等胃部需要2到6小时排空食物，碳水化合物先被消耗，然后是蛋白质，最后是脂肪。

饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物。

饭后两个小时，这个时候基本上就可以甩开膀子训练了，食物基本已经排空了。

说完饭后运动，那说说运动后多久可以开饭。

运动后一般需要等30分钟以后方可进食。

因为在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。

需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。

另外，运动后立即进食容易引发胃病。

一般来说刚运动完，我们是不想进食食物的，相信运动的人都有所体会。

当然运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素，并且新陈代谢率非常高。

在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐（一般需要平复半小时），补充的营养转化为身体所需要的热量会降低转化为脂肪的几率。

参考资料：施瓦辛格健身全书本文属威猛士健身原创，转载请保留本字段，欢迎关注微信公众号：tyyjjs