没基础怎么练一字马

要把腿部韧带拉开，这是练直马的关键。 双腿伸直坐在地上，勾脚，双手向前托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起，这样就可以打开腿部的韧带，打开后再慢慢练马字。 练习