蛋白粉怎么吃不长胖

怎么吃蛋白粉不发胖？ 早上吃不胖 早上身体新陈代谢旺盛，身体急需补充营养和能量。此时胃肠道的消化吸收能力最强。如果吃蛋白粉，可以补充营养，不用担心长胖。 适当减少高热量食物的摄入 与猪蹄、牛肉、脂肪等高蛋白高脂肪食物相比，蛋白粉中的蛋白质更容易被吸收利用，不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物的摄入，以达到减肥的目的。 每天不超过15克 一方面，蛋白质热量高，吃多了会胖。另一方面，一个成年人一天需要补充60-70克蛋白质，补充的蛋白粉的量不能超过总需求量的25%，否则在代谢过程中会产生大量的代谢产物，长此以往会伤害肾脏。所以一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。