支链氨基酸一天吃多少、什么时候吃

一天吃多少，什么时候吃支链氨基酸 对大多数人来说，每天吃BCA5-10g就够了。 一般建议训练前服用5g，可以和氮气泵一起服用。 这样可以保证你的训练强度，有效防止肌肉分解，尤其是减脂期间。 运动前服用BCAA，相当于提供了更多蛋白质的成分，防止肌肉蛋白质的过度分解，进而提高运动中肌肉的耐力；赛前30分钟补充，因为可以在比赛消耗大量肌肉能量时提供补充，对减少疲劳和继续运动成绩更有效。 对于长距离和长时间的项目，建议每两小时补充BCAA，以保持肌肉的爆发力和耐力。 现在BCAA的包装多是小袋子，比赛时方便携带，随时补充，补充身体，让你在日常训练中表现出色。 如果训练强度大，训练时间长，可以在训练中途服用5gbcaa支链氨基酸，可以消除疲劳，提高训练效果。 如果你觉得有必要，训练后，在喝蛋白粉前15~20分钟服用5gBCAA，也有很好的效果。 减脂的时候，在两餐之间吃点BCAA，避免肌肉流失。