健腹轮锻炼如何防止伤腰

如何通过腹部运动预防腰部损伤？ 1.保证姿势的正确性。 使用腹轮时，双臂要伸直，背部要微微弯曲，或者至少背部要挺直，臀部不要撅起，这样可以收紧腹部。 2.运动前热身。 用腹轮运动前，做好热身运动，不仅可以增强运动效果，还可以防止运动损伤。 3.增强腰腹力量 如果腰腹部力量较弱，最好在使用腹轮前，先做仰卧起坐和卷腹来加强腰腹部的力量，避免使用腹轮时伤腰。 4.循序渐进 不要一开始就要求自己锻炼几十个腹轮，从小强度开始，对于刚用腹轮的人，最好用面壁和跪姿循序渐进地锻炼。