禅瑜伽怎么练习呢

禅瑜伽学习分三个阶段

第一阶段，学习《瑜伽经》、禅瑜伽体式冥想、静心冥想、茶熏冥想，呼吸冥想、基本医学、生活内观法，运用瑜伽意识到生活的各个方面。

第二阶段，学习瑜伽医学、治疗基本疾病；学习关系疗愈、情绪疗愈和转化思维的一系列静心冥想，转化生命中的困惑与烦恼。

第三阶段，学习瑜伽禅修，解脱头脑里的各种程序，从身体、呼吸、气脉、心灵层面整体向觉醒转化。

三个阶段学习内容由伽南导师整理编辑成书籍出版。学习禅瑜伽，既掌握瑜伽技术、引导学员改变身体健康，又能帮助学员获得心灵的平静和喜悦，活在“如是”的状态里，成为真正的瑜伽行者。

瑜伽教练证是由国家人力资源和保障部组织了一批国内知名的瑜伽大师为班底，统一编写教材，统一颁发瑜伽指导师证书，如果想要考取官方瑜伽师上岗证的话，就要选择有承办此考试资质的瑜伽培训学校。

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：

教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，对于不合格的学生，

部分学校准许免费重修一次，至于第二次、第三次等后面需要补交费用就可以继续留级。因此练资格证考取只是时间上的长短问题了。

教练资格证是否等于执业证

虽然教练资格证有权威性区别，但是并非等于执业证，就像拿着大学文凭证书去求职，最

人家看地还是能力、品德、可塑性，瑜伽馆录取一个瑜伽教练，都会事先安排授课。

专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计合

安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

瑜伽入门动作有哪些呢下面我为大家整理了瑜伽入门基本动作视频，欢迎观看!

练习瑜伽注意事项

▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

▲练习前需尽量解完大、小便。

▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

▲不要在烈日下做瑜伽。

▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

▲争取每天都在同一个时间练习。

▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

动作

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的'两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：骑马式(与姿势四相同)

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：参阅姿势四。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

益处：参阅姿势三。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。

这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以，不要认为身体不柔软不适合练习瑜伽。

瑜伽初学者基本动作有哪些为了帮助大家了解这个问题，下面我为大家整理了瑜伽初学者入门基本动作及瑜伽初学者注意事项，希望能为大家提供帮助!

遵守承诺

建立定期的练习会帮你获得更好的效果

这需要建立大量的制度来坚持瑜伽练习。坚持的一个好方法就是为你的练习选择指定的时间、地点——最好是一个可以独处、平和的安静场所。一旦你开始每天练习瑜伽，就给自己一些时间去习惯于它。别对自己太苛刻。你可能需要一个多月的时间来适应这种按时的练习。请记住，重要的是你感觉良好，去享受你的瑜伽时光。

关注你的呼吸

关注你的呼吸将有助于达到身心的统一

记得，任何时候都要将你的身体运动与呼吸同步起来。你的身体可以有四种弯曲方式：前弯，后弯，侧弯和扭转。有意识的做到从一个体式流畅的移动到另一个体式，同时关注你的呼吸。让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

功能大于姿势

专注于自己的局限性会帮你提高你的习练

你可能看到上百个瑜伽的照片和视频中，每一个细节和姿势都呈现得几近完美。但事实上，并没有所谓的完美瑜伽姿势。要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

动态和静态

运动和静止的体式都是适宜的

移动的体式称为动态体式;而保持不动的体式为静态体式。瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中，在进入一个静态体式之前，通常要至少重复三次动态体式。

关注脊柱

记得要持续专注于你的姿势和脊柱

有没有听过这样一句话——你的脊柱有多老，你就有多老这是100%真实的。如果你去观察那些脊柱缺乏灵活性的人，就会发现他们通常看起来显得比实际年龄老，那么你确信这一箴言了。世界卫生组织的报告研究，全球约有70%的成年人承受或重或轻的背痛。

那么，确定脊柱是你瑜伽练习的重点是非常重要的。你在这个星球上的时间越长，你的身体受到重力的影响就越多，而通常你的脊柱是首当其冲的。瑜伽体式创建了缓解脊柱压力和增强姿态协调的方法，从而进一步减轻肌肉骨骼、消化系统、呼吸系统和循环系统的压力。

缓慢而稳定

整个过程，要从容、轻松。

瑜伽从不应是急急做完的——不管你在任何一天，有多紧的时间。如果你匆匆完成了序列体式，就恰恰违背了瑜伽理念的核心——慢下来!我们的生活中处处有着管理和规则，崇尚速度理念。瑜伽也需要规则来运作。你的瑜伽练习越舒缓，越关注，你的获益越大。不要匆忙的在体式间过渡。同样也要记得休息体式与动态体式一样重要，热身和放松也同样重要。

瑜伽不是比赛

不要强迫自己超出你的极限

瑜伽不是为了比赛，即使和你自己!瑜伽是为了帮助你随你身体的流动和节奏而运作，而非勒索你的身体。即使你是一个高级瑜伽习练者，也会有很多时候需要从疾病或伤痛中恢复，或者只是很累的时候。在这些时期，像一个初学者一样练习是绝对无害的。你的身体还会受到许多因素的影响，例如激素、水合反应、情绪、压力、行为和情绪的程度。古印度瑜伽传统就总是强调，你的身体循环随思绪而动。

使用正确的序列

始终按顺序练习体式

瑜伽中的体式排列是有逻辑的。序列的艺术在于为了最大程度的发挥效益，而将体式以特定的顺序编排。一个合理的瑜伽治疗程序要考虑你的最终练习目标和达到这一目标的最有效、最安全的方法。如果您是瑜伽初学者，或者要在规定时间内练习瑜伽，最好坚持瑜伽集体课中的或由瑜伽私教建议的一个序列。

不论你是正打算开始瑜伽，或是已经在练习，记住上面这几点都会对你很有帮助。如果你尝试着将这些事项融入到你的瑜伽练习中，就会发现自己朝着终极目标在稳步前进——与自己心神合一。

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：

1、教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，教学实践三个部分考核。然后对于合格的同学颁发瑜伽教练资认证证书。

2、教练资格证是否等于执业证

虽然教练资格证有权威性区别，但是并非等于执业证，就像拿着大学文凭证书去求职，最后人家看的还是能力、品德、可塑性，瑜伽馆录取一个瑜伽教练，都会事先安排授课。

瑜伽证书是否被其他瑜伽馆认可，如果不被认可，那么这个证书只是一张废纸，没有什么用，如果证书被认可的话，至少会少很多繁琐的步骤。目前国内证书分为很多种，因为现在瑜伽馆鱼龙混杂，每个瑜伽馆都说自己的证书有用，都说自己的证书好，所以现在瑜伽证书并不是很重要，重要的是你的能力，如果你有很高的能力，那么证书也不算是个问题，如果你没有能力，即使你有再多的证书，也没有什么用！

想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择：

1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！

2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。

5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。

6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

动作一：前屈式（手触脚式）

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

动作二：山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

动作三：祈祷式

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

动作四：八体投地式

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

动作五：骑马式

向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

动作六：展臂式（双臂向上举）

动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

注意事项

争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

瑜伽馆怎么利用小程序引流？瑜伽馆引流借助线上、线下、教练学员三合一的进行宣传推广，才能达到“海陆空”多方位的战略布局！“小程序引流”是目前比较常见和广泛的实 *** 方法，小程序是由腾讯于2017年1月9日首次推出，这一应用形式能使用户不用再关心应用安装太多问题，实现了应用“触手可及”的梦想，也体现了“用完即走”的理念！瑜伽馆可以通过微信订投加小程序在微信朋友圈内进行瑜伽馆的文化、教学细节、环境气氛等通过、短视频形式表现与推广！

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法！而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养性的方法！是让人们能够在繁杂喧嚣的都市快节奏生活中寻找到一片净土！通过瑜伽姿势动作和技巧改善人们生活、心理、情感和精神方面的能力！是一种达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式！所以瑜伽的引流宣传一定要给人带来身心愉悦、放松与专业的效果！这时候可以通过几大表现形式去推广和宣传，这只是本人自己的看法和建议，希望对您有所帮助与启发！

一:线上推广

1，微信朋友圈广告定投加小程序

利用短视频、软文进行推广，内容可以是专业的动作细讲，气息训练的技巧方法，生活品质与状态的表现等。

2，微信朋友圈打造

馆长可以带领各位老师拍一些生活养生、保健专业视频，可以根据不同的特长与专业打造个人的朋友圈IP。

3，微信社群营销

每个瑜伽馆应该都会建立与客户学员的沟通交流群，那么这时候可以通过生活、家庭、教育孩子、夫妻相处之道、工作职场、厨艺等各个方面发起话题讨论与互动，可以通过社群方法、技巧做线下心理辅导课、生活教育课的邀约，让客户来到你的瑜伽馆体验和学习！

4，线上公众平台

比如用抖音、今日头条、西瓜视频、快手等来做传播推广！借助抖音平台的粉丝流量池，可以进行拍短视频、直播！每个瑜伽馆都有属于它的文化和精神力量！所以原创的内容才能让你的瑜伽馆在众多竞争者中脱颖而出哦！通过今日头条编辑出有价值的，可以供你潜在客户学习与认知的软文进行推广和分享，这样也能有效地起到引流的目的！

二:线下推广

1，生活公开课

通过讲课，聚会形式老带新，或邀约新客户来认识了解您的瑜伽馆！

2，商家联盟

通过同类同向商家，去做“客户置换”的动作，“你的客户在哪里？客户在哪儿去消费？客户在别家消费，你是否能成为对方商家的引流工具？”寻找合作商家，通过有效的合作方法进行相互导流！

三:“人单合一”学员教练共同推广

瑜伽馆应设计出非常吸引学员与教练的方案。让您的员工和您的学员成为您客户的推广者和销售者！让他们在自己身心愉悦与提高生活品质的同时，带动身边朋友也能参与到瑜伽健康生活中来！这样也算达到了“人人为我，我为人人”的引流目的和服务宗旨！

以上内容是我对瑜伽馆如何引流给出的一些方法和方向！

1、针对零基础者：相关学历，身体健康、五官端正、热爱瑜伽，思想品德良好，需逐级申报。

2、针对高校教师：已参加过瑜伽系统培训，或有丰富的瑜伽教学经验者，经填写申请表可直接参加原有同等级别或较高级别的培训（须提供证书原件或授课证明：授课三年以上者可申请中级；授课六年以上者可申请高级），成绩合格者经鉴定由国家统一发证。

3、针对社会瑜伽教练：

A、同等级别直接考证：已经接受过不同等级的的专业培训，且有丰富瑜伽教学经验者，经填写申请表可参加相应同等级别教练资格证书考试（理论+技法），成绩合格者经鉴定由国家统一发证。

B、参加更高级别的培训考证：已经接受过不同级别的专业培训，且有丰富的瑜伽教学经验者，经填写申请表并通过本项目规定的通级考核，可允许参加更高级别的教练培训，成绩合格者由国家统一发证。请认准国家人力资源和社会保障部所下发的三级证书（初级、中级、高级）。可以在官方网站上进行查询。

瑜伽教练培训禅逸考试内容：

考试采取网上理论+实地瑜伽动作的方式进行考试合格后经人力资源和保障部，禅逸瑜伽指导师专家组评审，通过后颁发禅逸瑜伽学院瑜伽师证书，学习时间是500小时，也就是两个月的时间。考点主要分为初级、中级、高级三个阶段。各个阶段考察的重点和内容不同。最后需要强调的是，虽然许多的机构允许免费补考一次。但是大多数时候补考是需要进行额外的缴费的。当证书下发到手中时就成为一名瑜伽指导师了。

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