资深程序员分享如何预防颈椎病

王先生作为一个自身的程序员，从事编程工作多年，再加上平时喜欢玩电脑多，长时间在电脑前坐着，以至于得了职业病。手指、手腕、肩颈部都经常疼痛，眼睛干涩红痒，肚子也变将军了。后来在家SOHO，颈椎问题更为严重。在网上寻求解决方法，并进行自我治疗，有了明显的好转，将心得体会记录于下，望对使用电脑工作的人有点用处，尤其是从事编程工作的朋友们。 颈椎问题的严重性：会引发脑部供血、脊柱神经、睡眠等问题。 原因：久坐少动，肩颈部肌肉劳损以至颈部骨骼、软骨受损。 我的解决过程：先是每周按摩一小时。你要想有点效果一定得到正规的地方，还得受得了疼。按一次，得疼三天。有是有点用，回想一下，这不是花钱找罪受么然后去了医院，医生给开了一些药，问了，大概都是缓解症状的，不能治本。我一向不同意程序员30岁转行的观点，难道我过不去这个坎转而采取日常生活中的自我治疗。一般来说，主流的意见是多运动，包括体育运动和针对性的保健 *** 。我在家实践了两个月，3天一次长跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健 *** 。颈椎疼痛有一定的缓解。再后来进一步从源头上着手，调整使用电脑时的坐姿，坐在电脑椅上时微微向后倾斜，选择有头枕的电脑椅，这样可以对颈部起到很好的支撑作用，降低颈椎病的发生。还有硬性的减少坐在电脑前的时间，游戏不打了，工作想问题时就起身，这个也不易，对工作有一定影响，但也是重要方法之一。还有些方法是调整桌椅高度及坐姿，桌椅一定是符合三个90度：坐着膝盖90度、大腿和上身90度、肘部90度。肘部一定要有依托，至少有椅子的扶手，我现在是可以升降的办公桌，两肘都放在桌面上;另外，买电脑椅时特别选择了一款腰部支撑比较不错的电脑椅，效果非常不错，原来腰部的轻微疼痛现在没有了，特别早上起来感觉很轻松。现在我的颈椎问题已经好多了。 总结：方法是综合的，但效果最明显的就是注意使用电脑时的坐姿和睡眠健康。健康的坐姿，可以让我们工作、健康两不误，良好、科学的睡眠姿势和适合枕头保证我们有充足的睡眠时间、较高的睡眠质量。另外，千万别觉得没有时间想健康问题，否则结果是不得不想。

我觉得作为一个程序员不能只是埋头编写代码，要对我自己全盘职业发展有明确的规划，并且按着规划一步一个脚印落实前进的方向。我先说职业规划中要注意的几个点：首先，你要有明确的时间节点，如1-3年你要学习什么前沿技术，参与多少个企业级开发项目积累多少项目经验，岗位薪资是多少，如3-5年，你更新多少前沿技术（注意，互联网行业的知识总是迭代更新的，你需要不断的学习。也就可能你3年前应用的开发技术可能已经过时了，或者满足不了企业的开发需要），你的岗位薪资涨幅是多少，你担任什么样的工作职位，如5年以后你专型做管理岗，开发经验几年，培养多少开发人才等等。总之规划这个事情尽量要有时间节点，以及检验标准

1、网红主播。

在互联网节目或活动中，负责参与一系列策划、编辑、录制、制作、观众互动等工作，并由本人担当主持工作的人或职业。

网络主播是一个综合能力很强的职业，一个优秀的网络主播一个人常常要面对线上数万人、几十万人甚至上百万人的观众，并且实时与线上观众交流互动。

2、地产经纪。

通过全国房地产经纪人资格考试或者资格互认，依法取得房地产经纪人资格，并经过注册，从事房地产经纪活动的专业人员。一般是没有底薪的推销员，挂靠中介公司。薪资跟个人业绩直接挂钩，高额提成。

3、自由摄影师。

属于专业人士，基本实现财务自由，根据自己的喜好拍摄不同风格得照片，这些风格都来自于个人的文化底蕴、人生观、审美观、以及人品、心境等等。

4、理发师。

主要靠自己的手艺和审美风格给顾客设计适合的发型，优秀的理发师都是立足自己的老客户和口碑，一般都是个体经营，自负盈亏。

5、自由翻译人。

靠自己独立接翻译做，独立完成赚钱的个人翻译，他们不从属于任何翻译机构，是完全靠自己做翻译挣钱的自由职业者。

做自由翻译人的一般都是有经验的翻译人员，在经过前期的历练和经验积累后，他们能够轻松应对一般常见的翻译任务，对翻译行业有深入的了解，能够独立与翻译客户和合作搭档就各个方面进行有效沟通，在翻译公司和机构里做全职已经制约了收入的提高和自身发展。

参考资料来源：百度百科-soho

参考资料来源：百度百科-自由职业者

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