“工作996，生病ICU。” 这是中国程序员编出的一条顺口溜，意思是长期加班影响身体健康，可能导致严重疾病进入ICU（重症监护病房）。其实，除了互联网行业，其他行业也存在超时工作影响员工健康的现象，就连本应守护健康的医务人员也不例外，比如近年经常出现的医生猝死新闻：
那么长时间加班到底对健康有哪些影响呢？
睡眠不足相关的问题
首先，996的工作制显然会挤占休息和睡眠的时间，而睡眠对健康的重要性不亚于饮食营养。睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、免疫功能减弱、情绪障碍等健康问题有关。一项大型横向比较流行病学研究显示，每晚睡眠不超过5小时的人，全因死亡率将提高大约15%。想要健康，每晚保证8小时左右的睡眠时间。
肥胖
和缺乏锻炼以及吃太多一样，睡不够也被看作是肥胖症的风险因素之一。好几项研究都显示，与每晚睡8小时的人相比，每晚睡不到6小时的人体重指数（BMI）更容易偏高，也就是说更胖。
睡眠不足会扰乱激素水平。例如，睡眠质量差会让饭后胰岛素水平的上升，而这会促进葡萄糖的吸收以及脂肪的储存。高胰岛素水平不仅可能导致体重增加，还是糖尿病的风险因素。
睡不够还会导致跟体重有关的其他激素水平改变：瘦素（leptin）水平下降和饥饿激素（ghrelin）水平上升。瘦素会提醒大脑“吃饱了”，让我们停止进食，而饥饿激素则会刺激我们胃口大开。简单来说，睡不够会让我们感觉不到饱，又容易觉得饿，自然就会吃得多，容易发胖。
更可怕的是，如果头天晚上没睡好，第二天就不想动d，那意味着身体活动减少。吃得多、动得少，可不就得越长越胖吗！
2型糖尿病
睡眠不够时，身体对葡萄糖的吸收和利用方式会出现问题。许多流行病学研究显示，每晚睡不到5小时的人，患糖尿病的几率更高。在一项研究中，一群健康的受试者原本每晚可以最多睡12小时，接着，他们每晚睡眠时间缩短了4~8小时，这让他们吸收和处理葡萄糖的速度变慢了很多。
心脏病和高血压
已有高血压的人，只要一个晚上没睡好，第二天就会血压升高。在某种程度上，这也解释了为什么睡不好容易患心血管疾病和发生脑卒中。一项研究发现，女性睡不够6小时，或者睡眠超过9小时，都会增加患冠心病的几率。
情绪障碍
我们只要一晚上不睡觉，第二天心情就会变得烦躁不安。如果我们长期睡眠不足，便可能出现长期的心境障碍。抑郁、焦虑和心理压力过大与慢性睡眠问题都有关系。
在一项研究中，每晚只睡4.5小时的受试者报告说，感到压力大、沮丧、愤怒和精神上的疲惫。另一项研究中，每晚只睡4小时的受试者，因为数天的睡眠不足，变得越来越消极，不爱参与社交。而这些感受在他们恢复正常睡眠后便消失了。
免疫功能受影响
免疫系统在抵御感染时分泌的物质也会导致疲惫，所以生病的时候，我们很自然地会想要多睡觉。有这样一种理论：正是因为少活动、多睡觉对恢复健康有好处，所以免疫系统进化出了 “嗜睡因子”。这让睡眠多的人比睡眠少的人能更好地抵御感染。实际上，动物研究显示，深度睡眠多的动物在受到微生物感染后存活的几率更高。
安全事故
1979年，美国发生了三里岛核泄露事故，造成了20万人无家可归；1986年，苏联发生了切尔诺贝利核泄露事故，造成了16万人被迫离开家园。这两次震惊全球的核事故，起因都是工作人员睡眠不足。
如果说核事故离我们有些遥远，那再来看看医疗事故。据美国医学院研究称，每年有超过一百万的伤害以及5万至10万的死亡是由可避免的医疗事故造成的，其中很多都是医生睡眠不足的结果，尤其是新毕业的医生，他们经常需要不眠不休地连续工作24~36小时。
每天还有很多交通事故也是因为睡眠不足引起的。美国国家睡眠基金的调查显示，60%的司机在过去一年中都曾疲劳驾驶过，有1/3的人真的在开车时睡着了。许多人最后以悲剧结尾。美国医学研究院研究估计，20%的机动车交通事故可归咎于疲劳驾驶，这意味着疲劳驾驶在美国每年导致1百万起车祸、50万人受伤、8千人死亡！
影响大脑健康
一项研究显示，每周工作超过55小时的员工，与每周工作不超过40小时的员工相比，记忆、推理等能力出现明显下降。
长时间工作导致的认知能力下降，以及疲劳等，还会导致工作效率下降，降低工作质量，增加安全隐患。
增加危险因素接触
因为如果有些工作要求工作人员接触有毒有害化学品、噪音、震动、辐射，或者极端温度，那么长时间工作会增加这些危险因素的接触，从而危害工作人员的健康。
骨骼肌肉关节疾病
长时间工作时，如果需要不断地重复相同的动作，会导致骨骼、肌肉、关节的疾病风险增加。
总之，奋斗精神需要提倡，但员工的健康也不容忽视。不管是企业管理层，还是员工个人，都不能为了短期利益而损害长期健康。只有让尽可能多的人保持身体健康，才能为企业创造更多财富，为家庭带来幸福，为社会带来长期的和谐和稳定。
学数学的头发半个秃，搞编程的头发整个秃。编程是编定程序的中文简称，就是让计算机代码解决某个问题，对某个计算体系规定一定的运算方式，使计算体系按照该计算方式运行，并最终得到相应结果的过程。
为了使计算机能够理解人的意图，人类就必须将需解决的问题的思路、方法和手段通过计算机能够理解的形式告诉计算机，使得计算机能够根据人的指令一步一步去工作，完成某种特定的任务。这种人和计算体系之间交流的过程就是编程。
程序员真的会秃顶，但不是全部！首先秃顶也是根据个人的基因有关系，还有一个重要的因素就是，个人的作息时间，大多数程序员秃顶的原因主要有以下几点：
软件开发时间不够
有些公司长期处在一个快速迭代的节奏，一周甚至两三天就是一个迭代周期。偶尔会有非常紧急的需求，“这个下周必须上线”，“这个周五提测”...这类话，程序员估计都不陌生。这种情况下，就需要程序员不断地提高自己的`编程技能，缩短开发时间，尽可能地用工具代替“体力劳动”。
公司的任务不合理
有不少时候是领导的问题，我从业十多年，也见过各式各样的领导风格。业务方压进度，项目经理不筛选需求，所有活儿都接下来。对程序员能力不了解，比如给一个初级程序员分配了难度非常高的活儿。还有一种更过分的，“我加班，你们都得跟着我加班”，“会议时间都安排在下班后”。这种情况下，程序员要分清自己加班，是因为自己的问题（能力不足），还是领导的问题，如果是后者，可以考虑换团队或者跳槽。
工作环境压力大
虽然很多公司都有运维人员，但是当生产环境出现了问题，很多时候程序员也必须在第一时间响应并解决，这一方面的压力很大。一个朋友，互联网公司开发岗，每个开发团队有两台工作手机，团队成员轮流拿，要保持24小时开机，响铃必须接，如果不接电话，扣钱扣KPI。
这种情况嘛，如果薪资和压力成正比，那就做好生产环境的监控和告警，提前预测问题；如果压力大、挣的少、有学不到东西，那么就选择跳槽。
程序员想要不秃顶，要减少面对电脑的时间，而且作息时间要调整好，但要做到这两点谈何容易！
又快到新年了，我站在教学楼下，仰望星空，对着璀璨的夜空，我默默许下了我新年的愿望――愿望一：我希望下学期我的各门功课都能得个“优”，尤其是语文和体育，英语这三门课我还要努力加油。为此，我给自己编了一段顺口溜：语文、数学和英语，体育、音乐、计算机，美和科，书与德，生命健康不忘记，不忘记!
愿望二：我希望我爸爸能够轻松一些，因为每次回到家，我总觉得爸爸是那样累，因为我没有妈妈，他既要当爹又要当妈，每天都忙得像陀螺似的，看着他这样，我心里真的很心疼。
愿望三：我希望自己能早点长大，能赚钱买一身羽绒服，因为冬天实在太冷了，我最不喜欢过冬天，每年冬天我的脸和手都会冻破，而我奶奶身体又不太好，我真不想伸手向爸爸要钱，所以我要自己挣钱。
愿望四：我希望奶奶身体能够好一点，奶奶是最疼我的人，我希望她能永远健康。
真希望我的愿望能够成真。
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