程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能

最近在头条上看皮族到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可老旁以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆燃含弊动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

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程序员的背痛。这是一个几乎在程序员中普带乱遍存在的症状。程序员需要久坐。这是不可改变的，除非你改变职业。这种下背痛的原因。主要是久坐，腰部疲劳。疾病是腰椎间盘突出多，腰部肌肉劳损。我们来谈谈程序员应该怎么做。避免久坐，改变不良习惯，如沙发上看电视，不良姿势。程序员可以离开沙发，看电视。他们可以改变自己的不良姿态。

但是这并不能改变我们久坐的事实，那么我们能做什么呢？答案是。每坐30分钟就应该站起来，适当活动一下腰部，放松背部肌肉，而不是等到腰部特别疲劳甚至酸痛的时候才去做。注意保暖，避免睡在软床上（如海绵垫）。避免弯腰拾取或举起重物。适当的腰部肌肉功能锻炼。腰部肌肉功能锻炼，是需要坚持的事情。它对疾病的预防和非急性发作期的保健起着重要作用。那么如何进行腰背肌功能锻炼呢。最后但并非最不重要的是，参加体育运动。

很多人说，工作本身就很累，再参加运动，就没有精力了。其实，这是不对的。工作中的疲惫和运动中的疲惫是不一样的。有时工作疲劳单靠休息和睡眠是无法缓解的，但工作疲劳后适当运动，你会发现你不会变得更累，而是缓解了你的工作疲劳。

(小编自己是上夜班的，相信大家也知道夜班的疲劳，上完夜班做个慢跑，再洗个澡，就能把夜里的疲劳，全部抛之脑后）没事多站起来，活动活动，我也是每天守着电脑，一天一做。不过，我的时间比较宽松，我经常在业余时间锻炼盆底肌肉友汪，以放蠢告档松身体，也对身体有好处，我建议你试试。如果你觉得受益，请关注我！每天分享靠谱的健康知识！

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