哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？

随着社会的进步和互联网的发展，程序员已经被固定在了电脑面前无法自拔，每时每刻都在想着怎么去修改BUG 怎么去处理纰漏。时间一长就会得很多潜在的毛病，比如颈椎病 、腰间盘突出和一系列身体上的疾病，这些疾病一般不会那么明显的出现，但是已经在亚健康之列，如何去保持自己的身体健康，需要这样一些锻炼方式。

有氧运动

程序员的亚健康疾病主要体现在相对年轻的人身神滑上，那么作磨判为一个尚可以在能动的时候运动的人，为什么不去选择一些既可以锻炼自己身体健康又可以存在很多乐趣的剧烈运动上呢。我们可以通过游泳、跑步、踢球、篮球等有氧剧烈运动来让自己加快新城代谢，通过运动缓解自己的头部、腰部的长期保持坐着这样的姿势产生的疲劳。不光可以让自己的身体得到解放，这样的运动也不会让人产生厌倦也具有体育价值。

健身房

有很多程序员可能上班时间很久，而且下班时间不固定，室外运动往往有所限制，或者没有小伙伴一同增加趣味性。那么健身房的锻炼也是一个不错的选择，选择一个较近的健身房，每天坚持去跑一跑步，锻炼一下，不光可以起到自己的身体上面的缓解，也可以为自己增肌、塑性从而让自己的身体更健康。

其实锻炼的方式有很多，如何选择还是可以通过自己的兴趣爱好来决定，有的人热爱太极拳，在庭院里打打太极拳也是一种锻炼，喜欢广场舞，也可以去广场上面溜达溜达来增加自己的运动量。亚健康是一个非常难定义的健康标准，但是只要经常锻炼游游腊，不管是什么样的运动，都可以给你带来不错的效果，坚持就是最重要的方式之一了。

久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

久坐族，是指需要经常坐着上班的人群，比如：长时间面对电脑，长时间开车，通常是一周至少要坐5天，每天坐立时间超过8个小时，故被称为久坐族。

调查发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在IBM公司，最长的程序员经常每天贺吵要坐12个小时。遇到集中开发时期，更是没日没夜。而在我们国内有43%的人每天至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑 游戏 、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、 出租车及公交车司机、机关工作人员、办公室职员、会计等都是久坐最多的人群。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。然而时代的在发展，或许久坐队伍或许越来越壮大。坐姿也是千姿百态，在此提心大家，这5种坐姿对身体的伤害最大，要注意回避。

​久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

1、翘二郎腿

不论男性还是女性，许多人都喜欢坐着的时候，翘起二郎腿。然而，跷二郎腿这个坐姿虽然感觉很舒服，但是其伤害也很大。因为膝关节长时间保持一种扭曲、压迫的状态，容易引发疼痛，降低灵活性。甚至有时候还容易阻碍血液流通，让腿感觉到麻痹。人在跷二郎腿时，骨盆也是会一高一低，并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，键态还可能引发脊柱侧弯，长期如此还容易引发骨盆倾斜，腰背受损。

对于男性来说，尤其是穿紧身的牛仔裤时跷二郎腿，可能蓉导致“男根”受到压迫，易使得局部体温升高，睾丸的生精功能通常需要在略低于体温下增强。在高温下会减弱，如此久坐一族久而久之可能生育能力下降。

2、低头坐

近年来，随着智能手机的普及，越来越多的人开始用手机来办公，还产生了一个群新时代的商人，叫“微商”稿拍源。有渐渐取代了之前电商的苗头。低头玩手机，当然还有就是玩手游，刷抖音的一群人。很多人会下意识以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。因为醉在其中，往往自己这个姿势保持了多久也不知道。或者要等到屁股发麻，脖子疼痛才会感觉到。

3、 “瘫”坐

很多人喜欢瘫坐在沙发上，软软的沙发垫，觉得这样最舒服，甚至迷迷糊糊的睡过去也不知道。但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。

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