你好，首先应该戒烟或少抽烟。可以试试以下的方法，经济实惠效果又好，也没有什么副作用。1、用一个简单的方法,坚持1个月左右，时间比较长，效果跟洗牙一样。下面介绍一下使用的方式,的确有效。刷牙方式，1只牙