1、早上：一杯蛋白粉（20度左右温水，用摇摇杯的勺子一勺，冲200ml）两粒虾青素，两粒鱼油，两个钙片，一粒多种维生素。2、中午：餐前30分钟，一杯蔬普汤（60度左右250ML的热水，冲服一勺摇摇杯勺子一勺）。3、晚上：餐前30分钟，一杯蔬

玛卡粉。口服。每天饭后区分两小勺，15克左右直接和水服下。玛卡粉冲咖啡，雀巢咖啡十五克玛卡粉十五克搅拌均匀，冲开水即可。玛卡粉煮汤，每次取三十克左右可与任何汤混合。汤熟时把马卡粉放下去，搅拌均匀即可。玛卡干片。玛卡干片三十克，红枣十枚将红枣