hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情

哑铃箭步蹲是练习臀大肌的理想动作，深蹲和挺髋对它也有一定的锻炼作用。 每天抽15分钟的时间来进行练习。 哑铃哑铃箭步蹲15个一组进行3--4组。 手持哑铃深蹲起25个一组进行3--4组。 挺髋（仰卧搭桥。仰卧屈膝开始，以肩和脚为支点向上挺髋

什么是“健步走”。“健步走”是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。“健步走”的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩

其实关于箭步蹲的名称有很多种，我并不会批判哪个的对错，名字只是个符号而已。只是我学接触这个动作的时候，它就叫箭步蹲，所以，我惯用这个名称。箭步蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉腿是人体最大的一个肌肉群，扎实的腿部肌肉有助于 全身肌肉的