一、椅子瘦腿操:1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。###1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以

很多人，特别是女性，都对跑步究竟是会瘦腿还是会让腿变粗有着困惑。常见的说法是，慢跑会瘦腿而快跑会让腿更粗。这种说法是否有依据？###技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑

病情分析：从你描述的情况分析，在你做了30来个俯卧撑之后产生的肌肉疼痛。是属于正常的反应！指导意见：常规的理解是由于剧烈运动之后，体内肌肉产生了大量的乳酸。这种乳酸会造成肌肉的疼痛，紧张。这些乳酸会随

1.擦窗摆动身体双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。2.打扫房间的时候拉

减腿的1坐在地板上身体向前摸脚尖 胸部能紧贴大腿更好 这样可以拉伸后腿韧带 2两腿左右劈 一 字能拉伸大腿内侧韧带 3腿伸直了向后伸可以拉伸大腿前部的韧带 总之韧带伸开了整个腿就会显得比较长 要坚持哈

问题分析：您好，除了遗传因素，一般主要是缺乏运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制饮食及增加运动量来减掉下半身的肉肉。意见建议：建议不要节食，不要吃高热量高脂肪的食物，坚持跑步，每天跑40分钟，可以改

你好，跳绳减肥可以，但是相对而言，跑步的效果比较好，特别是慢跑，可以消耗大量的能量，属于有氧运动。如果限于条件而不能跑步的话，跳神不论跳多少个，以出汗为标准，缓慢的进行，不用跳的过快，跳的过快的话容易

拉伸肌肉。首先，确定你是短跑还是长跑，一般短跑为主的话，小腿肌肉会发达一些。长跑的话，肌肉会比较酸，之后作一个**动作和拉筋动作，都能避免小腿长肌肉。###1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正

常规俯卧撑主要锻炼胸大肌（肩关节水平屈伸）.你要拉伸手臂.应该是指辅助发力的肱三头肌.手臂向后伸展.也可招个固定稳抓紧牵拉窄距俯卧撑主要就是肱三头肌也就是大臂后侧肌肉.拉伸方法同上###做完俯卧撑拉伸

那很简单啊.要分两部分谈.第一,针对大腿前侧肌肉的拉伸.你可以学一下向日本人那样的跪着,然后身体尽量往后倒,小腿始终不离地,当然需要用手稍微撑一下.第二,针对大腿后侧的肌肉,就是要多压腿,就是把腿架在

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积

建议您通过热玛吉三代来进行腹部治疗，热玛吉三代拥有针对腹部的治疗头，射频的层次比面部更深能量更大，效果非常明显，可持续时间也很不错，并且属于非手术治疗，不会出现疤痕的问题###经过孕期和生产，新妈妈的

不能直接涂抹在脸上，要做完基本护肤步骤之后才涂，不然对皮肤有一定伤害吗，而且这样的效果会更加，就像穿衣服穿在最外层能阻隔紫外线，辐射等等，内层还对皮肤进行保护。###先用润肤水，再用润肤乳，再用隔离乳

兰芝隔离一般般吧应该，使用顺序是先防晒后隔离然后用粉底液后气垫等###1、清洁皮肤，补水，保湿霜，双手保持干燥；2、取适量隔离霜于两颊处，额头，下巴，用中指和无名指两个个指腹，从脸颊处向下拉伸；3、扩

1、清洁皮肤，补水，保湿霜，双手保持干燥；2、取适量隔离霜于两颊处，额头，下巴，用中指和无名指两个个指腹，从脸颊处向下拉伸；3、扩展到额头中央，再向两边拉伸，随后轻轻拍打直至完全吸收；4、将适量粉底倒