全谷类食品全谷类食品包含小麦、燕麦等食品，其中含有丰富的锌、铁、维生素B等营养物质元素，适当摄入这些食品有助于头发的健康。###葡萄干葡萄干富含铁元素，有助于血色素的生成，可促使血液流动。常吃葡萄干可