肩倒立式1. 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。2. 双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。3. 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。4.