完全可以不用器材而达到健身的目的。主要练习上下肌肉力量，及腰腹力量。方法如下第一，练习的时间，一个星期至少三次，每次有三十分钟以上第二，先练大肌群，再练小肌群的原则第三，练习的流程，准备活动时间8分钟