徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手

想要达到锻炼的目的不能做到真正的徒手，但可以借助一些生活中常见的小东西。小臂肌群的练习可以用橡胶圈，也叫握力器，放在手里，然后用力紧握。肱二头肌和肱三头肌可以俯卧撑或者倒立的引体向上。###没有哑铃可