大家都知道吸烟是一个危害极大的习惯，而且吸烟会上瘾，很多人总是吸了烟就不能戒掉。直到他们身体出了问题，才知道吸烟有多么大的危害。戒过烟的人都知道，身体会出现一系列不适，这其实是正常的戒断症状，只要你能熬过去，就能看到成功的曙光了。
口渴首先是口渴，绝大多数戒烟的人都会有口渴的症状。应对的方法是平时要多喝水，摄入充分的水分，才能够缓解口渴的症状。
睡眠不好很多人在戒烟之初都会睡不着，或者是睡眠质量不佳，令人非常苦恼。这个时候应该严格坚持合理的作息，有助于减缓这种戒断症状。或者是说利用这段时间去干一些有意义的事，比如看书，学习。千万不要喝浓茶、咖啡等一些刺激性强的饮品，那样会加重戒断反应。
易贪睡这种症状正好与睡眠不好是相反的。烟中有一种成分叫烟 碱具有提神作用，刚开始戒烟的人失去了这种提神作用，会处在一种放松的状况，所以比较贪睡。应对这种状况应该养成良好的作息习惯，养成午睡的习惯，能缓解疲劳。
咳嗽长期的吸烟，肺部会产生大量的黏液，这是肺的自我保护机制。但是当人开始戒烟的时候，这些粘液会从呼吸道内排出，粘液刺激呼吸道，会产生咳嗽。这种症状会持续到粘液完全排出就会消失，不用过分担心，也不用吃止咳药。
饥饿感烟中的有害物质会影响吸烟者的消化吸收，当戒烟时，远离了有害物质的毒害，吸烟者的消化功能会增强。所以戒烟的人在初期会有食欲大开的现象。如果担心体重问题，可以控制一下热量的摄入，并进行充分的锻炼。当然，大多数吸烟的人都比较消瘦，增加一些体重，还会使体重达到健康的水平线上。
精神异常吸烟会成瘾，当长期进行一项活动，人会形成依赖，突然许诺，总会觉得少了某些东西，这个时候人们的精神会变得异常烦躁，可能会经常发脾气，也会产生一定的焦虑感。这个时候应该放松心情，经常出去走动，充实生活，调整心情。
你担心戒烟后的“副作用”吗？你是因为担心那些“副作用”才对戒烟一事犹豫不决的吗？如果你的回答是“不担心”，“戒烟我压根就没犹豫过”，那么恭喜你了，戒烟对你来说，不会太难。
而如果你的回答是“担心”，“我怕忍受不了不敢戒”，那你则需要提前做好心理准备了。因为在戒烟之后，你可能会面临诸多不适。
以下是常见的8种戒断反应，以及一些应对小技巧，希望对你能有所帮助。
①出现感冒症状
戒烟后第1~2周，戒烟者很可能出现咽喉痛、咳嗽和流鼻涕的感冒症状，出现这些症状可能与免疫系统短期受到压抑有关。
建议： 多吃流食，必要时可吃一些止咳药。
②闲坐无所适从
最常见的反应就是闲坐下来了会无聊，手没地方放。
建议： 感到无聊时听音乐、深呼吸；以行为和决心激励自己坚持下去，熬过这一阶段。
③见烟十分想要
看见别人心痒痒，是戒烟后的常有的状态，不必太过紧张。
建议： 首先需要具备拒绝别人递烟的能力，这样才能和烟友圈子划清界线，才能给自己创造一个良好的戒烟环境。
④人很疲倦，哈欠多
戒烟后，心里会有一种不平衡的感觉，整天好像都缺了一点什么似的，打不起精神来。
建议： 多给自己一点睡眠时间；或用替代法转移目标，分散注意力，不要让思想老停留在吸烟这件事上，否则会越想越累。
⑤紧张不安，头痛
你是否发现自己在戒烟后，神经变得敏感，整个人都变得紧张兮兮的？你就是太紧张了，太在意了，所以才头痛的。
建议： 散散步，多做做深呼吸，多放松放松，或洗个热水澡也是极好滴。
⑥失眠多梦
相信不少朋友，在戒烟初期都曾被失眠的问题所困扰，一到白天就没有精神，工作也不能集中精神。
建议： 下午六点之后尽量避免进食一些刺激性食物，如浓茶、咖啡、辛辣食物；睡前可做一些体操类的运动，增加身体的疲倦，以达到增加睡眠的目的。
⑦口腔溃疡
导致口腔溃疡的成因复杂。多与情绪焦虑、精神紧张、维生素微量元素缺乏有关，身体抵抗力下降时最容易出现。
建议： 多补充水分避免上火；可尝试用淡盐水漱口；多吃蔬菜水果，尤其是富含维C的，如番茄、茄子、胡萝卜等。
⑧饥饿，长胖
戒烟后特别容易饿。一种是尼古丁导致的“饿”，一种是消化系统增强后导致的“饿”。饿得快吃得多，自然容易胖。
建议： 喝些水或低热量的饮品；多吃健康的食物；保持日常各种的活动和运动控制好体重。
以上八种症状，你经历过哪些呢？
当这些反应出现时，你是选择积极应对还是选择直接放弃呢？
如果说，以前的放弃是因为缺乏应对策略，那以后的你，再次面对这些不适反应时，你是胸有成竹的。
如果在戒烟过程中，你被其他的疑问困扰了，欢迎咨询我们的戒烟教练哦。
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