锻炼方法出了问题，可以通过饮食和调整运动方式练出大胸肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果，同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大，那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构，这样才能达到健康地练出大胸肌。
一，运动练胸的误区。1，运动一定会导致胸部变小吗？
这不一定，胸部分为两种类型：乳腺形和脂肪型，乳腺形多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，胸部也不容易变小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，减重时胸部脂肪会减少，就导致胸部看起来缩水了。可以自测一下，在平面仰卧，胸部依旧挺直则为乳腺形，胸部外扩变塌则为脂肪型。
2，练胸会使胸部变硬？
胸部有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让胸部看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，胸部并不会变硬。
二，有什么科学方法练出大胸肌？有很多人属于脂肪型的胸部，运动一定会有不同程度的缩水，但我们可以通过胸部力量训练，减小缩水程度，强化胸肌力量，不但让胸部更挺拔，随着年龄的增长，胸部也比较容易下垂，而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉。
1，高位俯卧撑。
动作：面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近桌子略停顿，后向上还原。
频率：10~12次/组，每天练习3组。
2，哑铃推胸。
动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。
频率：10~12次/组，每天练习3组。
3，弹力绳扩胸。
动作：坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹性绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回。
频率：10~12次/组，每天练习3组。
4，饮食方面。
饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物，可以促进合成分泌雌性激素，维持胸部弹性，塑造挺拔的雄型，比如，粗粮，牛肉，西兰花，菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物，也有利于胸部的发育和塑形。
5，保持三餐规律。
做任何运动的时候一定要保证三餐规律，只有规律的饮食才能维持均衡饮食和均衡营养，这样才能达到增肌和塑形的效果，同时还能避免运动过程中因营养不足而出现饥饿的现象。
胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量，在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐，同时保证蛋白质有充分的供应，尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质，健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组，胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组，组间休息在1-1.5分钟，不要操过2分钟，动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟，坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；经过2-3个月的训练，胸肌的肌肉含量应该会有较高的提升，这时改变下健身计划，增加肌肉的维度和厚度，每个动作6-12次，3-4组，仍然选3-4个动作，一般涵括平推，上斜，下斜和飞鸟，下斜的训练次数相对平推和上斜应较少，因为胸肌的生长是由下至上由外而内的，所以也应有意识的加强上胸部的训练，另外训练前后半小时都应补充蛋白质，鸡蛋白，鸡肉，蛋白饮等都可以，同一部位训练后应等3-4天方可再次锻炼，也不要隔得太久了，希望你坚持锻炼，早日达成目标，我做过健身教练，以上所诉虽不完善但应该能助你达成所愿。这位知友，寒羊的乳头变硬，羊羔吃奶它有疼痛感，所以大羊排斥羊羔吃奶。羔羊因吃不到奶而表观饥饿感，常常缠住母羊要吃奶，时间久了，母羊也会出现拒绝给羔羊哺乳。一般缺奶或奶水不足的母羊表现为：患羊体质消瘦，乳房缩小或变硬，外皮皱折，挤之奶少或无奶，触诊无热无痛。母羊缺奶或奶水不足，应从改善母羊的饲养管理方面着手，有条件的可将母羊进行圈养，尽量减轻放牧强度，并给母羊喂以富含蛋白质且易于消化的精料、青料和多汁饲料，对羔羊进行早期引料和补料，加强人工饲喂，减轻母羊的哺乳负担，与此同时，配合母羊内服中药催乳。
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