仰卧起坐 15-20RM(次) x4
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 15-20RM （腹外斜肌动作）
两头起 15-20RM
第二天Chest, Shonlde胸部训练
俯卧撑 20-25次x3组
哑铃推胸 8-12RM (次) x4组
哑铃阔胸 8-12RM
哑铃飞鸟 8-12RM
第三天Chest, Shonlde背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
哑铃屈腿硬拉: 8-12RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 Back 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第七天Legs腿部训练日
哑铃深蹲 8-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 8-12RM
哑铃剪蹲 8-12RM
训练要强调全面性~ 希望你的孩子健康~活力!
建议你去当地的三甲医院去，不要去私人医院，手术治疗是毋庸置疑的，术后效果好，负重肯定不能像正常人一样了，但是不影响生活，手术已经是很成型的手术了，不要担心风险，卧床三个月以下，看术后回复情况了，半年就没事了，像正常人一样走路活动，基本看不出来做过手术，肩负重不超50公斤，提拉负重不超30公斤。不会有问题的，就是价格高点在选择内固定系统上，一般来说国产合资的器械都没有问题的，关键是找个好教授，药物要能治疗，就不会有手术的出现了，中药能治疗，多数是神药了，大多数患者都有你这样的担心，常见呵呵，祝愿你老爸早日手术，早日康复，要看年龄多大岁数了，职业，看你描述的症状像颈间盘狭窄造成的，手臂有无麻木，具体那节，建议做一下颈椎MIA看下，头部做CT排除脑病。看情况需要腰椎间盘也要检查 排除，突出、狭窄。解决办法看轻重，选择药物理疗、牵引、手术等。不懂看以问我可以报销手术费，但是按照手术费的比例来报销的，
社会医疗保险报销是在出院或者转院之后报销。
住院及特殊病种门诊治疗的结算程序：
定点医疗机构于每月10日前，将上月出院患者的费用结算单、住院结算单及有关资料报医疗保险经办机构，医疗保险经办机构审核后，作为每月预拨及年终决算的依据；
医疗保险经办机构每月预拨上月的住院及特殊病种门诊治疗的统筹费用；
经认定患有特殊疾病的参保人员应到劳动保障部门指定的一家定点医疗机构就医购药，发生的医药费用直接记帐，即时结算。
急诊结算程序：参保人员因急诊抢救到市内非定点的医疗机构及异地医疗机构住院治疗，发生的医疗费用，先由个人或单位垫付，急诊抢救终结后，凭医院急诊病历、检查、化验报告单、发票、详细的医疗收费清单等到医疗保险经办机构按规定办理报销手续。
异地安置人员结算程序：
异地安置异地工作人员由其所在单位为其指定1-2所居住地定点医疗机构，并报医疗保险经办机构备案；
异地安置异地工作人员患病在居住地定点医疗机构就诊所发生的医疗费用，由本人或所在单位先行垫付，治疗结束后，由所在单位持参保人员医疗证及病历、有效费用票据、复式处方、住院费用清单等在规定日期到社会医疗保险经办机构进行结算。
转诊转院结算：
参保人员因定点医疗机构条件所限或因专科疾病转往其它医疗机构诊断治疗的，需填写转诊转院审批表。由经治医师提出转诊转院理由，科主任提出转诊转院意见，医疗机构医保办审核，分管院长签字，报市医保中心审批后，方可转院；
转诊转院原则上先市内后市外、先省内后省外。市内转诊转院规定在定点医疗机构间进行。市外转诊转院须由本市三级以上定点医疗机构提出；
参保人员转诊转院后发生的医疗费用，由个人或单位先用现金垫付，医疗终结后，由参保人或其代理人持转诊转院审批表、病历证书、处方及有效单据，到医保经办机构报销属于统筹基金支付范围的住院费用 。
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