当然个人的锻炼也必不可少，建议每天晚上睡觉前，看电视的时候就多按摩一下腰部，捏一捏都很好的，可以加速血液循环，预防腰椎盘突出等病症。
还有身体上的疼痛也可以通过泡澡消除，每周泡一、两次热水澡可以加速新陈代谢，减少肌肉酸痛等。按摩脚底跟耳廓，也有很好的功效。
所以，你还是不要太担心，去医院检查一下，回家做做按摩，百利而无一害的。。。祝你健康！
这种情况考虑腰肌劳损的可能性还是比较大的，建议可以通过局部艾灸以及按摩的方式来进行缓解，如果疼痛比较剧烈的话，可以先局部外敷止痛类的药膏来止痛。也可以口服止痛药物，但是不建议经常性的应用止痛药。
这个是有一些腰椎病的现象了，可以去做一下腰椎检查，一般会有突出，膨出，挤压，歪斜。侧弯等现像，所以去检查以后进行针对性的治疗，一般久坐久站的，以及身体虚弱的就易产生这样的一个现像。就可以通过检查后明确病因和病情，进行针对性的治疗，这个症状不严重，但是不治疗也没有得到解除长时间会形成慢性的。
髂腰肌是负责我们腰椎垂直稳定的重要肌肉，但我们长时间久坐时，这块肌肉处于短缩状态，在站起来后会拉着我们的腰椎向前，导致下背部压力增大，腰部出现酸痛，如果在这个时候我们练习了小燕飞，会让我们的下背部张力继续增加，腰酸腰痛的症状不仅没有得到缓解，反而越来越严重。
也易复发，所以可以检查以后，轻微的就可以通过一些运动，按摩，中药滋补就可以达到治疗的效果的，严重的就可以通过一些小针刀，牵引，以及具体的手术等进行治疗和康复，这是一个常见的症状，随着年纪的增长，以及劳累和身体的虚弱，多数人都会患上或轻或重的腰椎疾病的，要注意休息不要过度劳累。
平时吃一些滋补肝肾，和补骨补钙的食物，然后做一些有利于腰椎的运动，比如做一些跳远的运动立定跳远，这样的拉动可以让腰椎复位，然后整个关节都会渐渐地恢复功能和缓解以及消除症状的，每天都立定跳远不断地增加数量，三个月下来一般轻的就好了以后也不易复发。
肩背和臀部高于腰部，将腰部支起，处于悬空状态，时间长了就产生疲劳，所以会腰疼，简单的医治方法：腰下垫个薄的小褥子，让腰部着力！记得褥子不要超过臀部和肩背！
希望你早日康复！~
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