冬季早上适合晨练吗_备孕

冬天晨练是有好处的。

冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。也可以增强人的心肺功能，预防心脑血管疾病的发生。

尤其是中老年人，更应该把晨练作为一种好的生活习惯去坚持，这样才能更加健康长寿。不过冬季气候寒冷，户外晨练要多加注意。

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扩展资料：

冬季晨练需注意的方面：

1、关注天气变化，看第二天天气是否适合晨练

户外晨练关注天气是首要方面，在前一天就应该关注天气预报，看第二天的天气如何，气温是高还是低，是否有雨雪，以便做出相应的准备。

如果气温降低，在方便运动的同时增加御寒的装备。如果是雾霾天气，可以戴好防雾霾的口罩或者选择不外出锻炼。如果第二天有雨雪天气，可以选择在室内练太极拳或做健美操等以达到健身的目的。

2、时间上不要过于早

冬季气候寒冷，尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我们不妨在被窝里多睡会，等天亮了或者出太阳了再出去晨练。

3、选择合适的晨练场所

晨练场所的选择是很重要的，切忌选择车流马龙的大马路。在马路旁晨跑或锻炼，一是汽车尾气严重会危害人体健康，二是车辆多人流量大，极易发生危险。

晨练应该选择在环境好、空气新鲜的公园或者河边湖边。这些地方有很多晨练的人，晨练氛围很好，可以自己单独锻炼也可以和大家一起锻炼。

4，不要盲目追求锻炼的强度

有的人认为锻炼只有达到一定强度才有效果，其实不然，锻炼强度过大有时反而对身体不利。晨练和健身房有目的的锻炼不同，应该以身体舒适为宜，强度也不宜过大。可以选择健身舞或者太极剑太极拳等方式，既能锻炼身体，又能陶冶情操。

5、晨练前做好热身运动

经过一晚上的睡眠，身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练，容易造成肌肉拉伤，关节也容易造成损害。因此在晨练之前，可以做一些基础的拉伸运动，使身体充分的热起来。

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0102/c181466-32482185.html"target="_blank"title="人民网-冬季晨练好处多多但要牢记5个注意事项">人民网-冬季晨练好处多多但要牢记5个注意事项

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3--5次.

祝你健康每一天！

有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重

同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。

现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的

冬季体育锻练注意事项

一、忌不做准备运动

在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

二、忌大雾天气锻练

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。

三、忌锻练是用嘴呼吸

无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

四、忌不注意保暖

冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。