哺乳期间吃什么补钙

哺乳期间吃什么补钙

哺乳期间吃什么补钙，哺乳期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。以下是我为大家精心准备的哺乳期间吃什么补钙，想知道就快来一起看看吧。

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哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群

很多妈妈产后补钙的意识不足，事实上，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间，不管妈妈血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，来满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙，哺乳时间久了，就容易发生骨质疏松。

哺乳期妈妈怎样补钙

建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物，避免体内钙质流失。

孕妇补钙分几个阶段

孕妇补钙的最佳时间第一阶段是怀孕早期,此时只需要普通摄入钙质。每一天需要八百毫克的钙。怀孕早期,每天提供的钙可以从0到50。在准备开始要孩子时就要补钙了。以膳食为主的补钙方法。

孕妇补钙的最佳时间第二阶段是怀孕中期,该阶段需要增加钙质。为了帮助钙质吸收,孕妇还需要进行辅助工作,多晒太阳。多活动骨关节,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌状态。孕妇补钙时间不可以在孕20周后。

孕妇补钙的最佳时间第三个阶段是怀孕晚期,此时需要进一步补钙了。晚期,宝宝蓄积的骨量最多,妈妈每天都要提供150-450毫克钙。所以必须坚持补钙。孕晚期及哺乳期的女性每天要补充1200毫克钙。

孕妇补钙的最佳时间第四个阶段是产后。产后补足钙有利于产后的身体恢复,提高乳汁质量。母乳喂养的产妇,一定要有充足的钙。只有这样才能给孩子提供高钙的乳汁。

哺乳期补钙的量是多少

由于产后妈妈要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的.速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

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1、哺乳期补钙吃什么好

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素d,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

2、哺乳期补钙注意事项

在药补方面,也就是吃钙片方面,要遵循医生的嘱咐进行药物补钙。主要注意以下几点:

1、一是选择钙片的时候一定要选择正规的、有口碑的牌子。而且要查看批号,看它是否有中华人民共和国卫生部的批准文号和卫食健字的批准文号。

2、二是要选择合适的剂量。目前市场上钙片的品牌还是比较多的,规格也没有统一,因此补钙产品中钙元素的含量差异很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

3、产妇缺钙有什么危害

1、钙质的摄入每天600毫克,不能维持产妇的钙平衡

每天摄入600毫克钙,不能满足产妇对钙的需求,这会使产妇深陷负钙平衡,每天丢失钙超过100毫克,长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长,所需钙质只能由母体骨骼供应,这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙,不能维持产妇“血钙正常”,许多产妇的血钙低于正常范围。

2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

产妇缺钙的普遍症状有:牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷,严重的会引起全身关节疼痛,产后骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助,因此产妇无论孕前后期都应该多补钙,不然有一定危害。

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1、有助于补钙的饮料 ：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物 ：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜： 紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水： 哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

5、不利于补钙的食物： 不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等，正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。

哺乳期妈妈吃什么最补钙

哺乳期妈妈吃什么最补钙，很多妈妈只知道备孕时以及怀孕期间要注意钙质的吸收，为满足自身生理需求以及胎儿骨骼和牙齿的生长发育，接下来我给大家分享哺乳期妈妈吃什么最补钙。

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1、豆子及用豆子制作的食品

豆子不仅是高蛋白食物，同时也是钙质含量高的食物，一般大约用豆子榨出500克的豆浆，就含有120毫克的钙，所以在哺乳期时，妈妈不妨可以多吃些大豆或者豆制品的食物，都可以帮助妈妈补钙。

2、动物骨头，如猪大腿骨、脊骨等

大多的动物骨头里面至少有80%以上都是钙质，但由于这些钙质并不溶于水，比较难以让妈妈吸收，因此若是使用动物骨头来补充钙质，最好用来煲汤喝，并且在烹煮前可以用到轻微将骨头敲碎，然后在放入锅内用文火慢煮，这样汤里面就有大量的钙质了。

3、牛奶

牛奶除了钙质含量丰富外，还含有人体很多种氨基酸物质以及乳酸、矿物质及维生素等，并且牛奶中的钙质极易融于水，更加利于人体吸取和消化，因此哺乳期的妈妈每天可以喝一杯牛奶，作为补钙的主要食品，此外使用牛奶制作的奶制品，如酸奶、奶豆腐、奶酪等等，都是不错的钙质来源。

4、海产品，如虾皮、海带等

大多海产品都是高钙的食品，适量食用就能补充足够的钙质，并且使用海产品能够降低血脂，预防动脉硬化，尤其是将海带和猪瘦肉同煮，或者是煮熟后用麻油凉拌食用，都是不错的美食，而虾皮则可以用来做汤，或者来蒸水蛋，都是补钙不错的选择。

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酸奶——备孕妈妈的首选

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

菠菜——补铁首选

体内中缺少铁的人首选是菠菜了，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维 素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的`吸收。

沙丁鱼——补充致力

沙丁鱼 海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

鸡蛋——补充维生素D

说到补充营养，当然不能少了鸡蛋，除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

虾皮——蛋白质

虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

燕麦——预防钙缺

除了日常所需要的牛奶以及海洋食物外，谷类制品也是很重要的，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

紫菜——增强细胞免疫

大家常常忽略紫菜的补钙功能，平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外，紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此，紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，可显著降低进血清胆固醇的总含量。

木耳——清胃涤肠

木耳不仅对降血压有非常好的功效，也不可小看它的补钙效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此，木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外，木耳还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

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孕妇补钙的最佳时间表

一般情况：怀孕4个月开始补钙

一般刚怀孕的时孕妇和普通人的需求没有差异，不需要补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取。

所以，孕妇补钙，并不是越早越好，。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

特殊情况：4个月之前就要补钙

也有孕妇也许不是在第4个月，而是在这之前就出现了明显的缺钙症状，如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

怀孕早期（0～12周）

怀孕早期，钙的标准供给量为每日800毫克。

这个时期的准妈妈如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么额外补充300毫克钙，不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。

因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

怀孕中期（13～26周）

怀孕中期，钙的标准供给量为每日1000毫克。

1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

怀孕中期（13～26周）

怀孕晚期，钙的标准供给量为每日1200毫克。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

产后期

产后也要补钙，每日最好补充300毫克的钙。

产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

哺乳期妈妈吃什么食物更利于补钙？牛奶及奶制品：牛奶及奶制品是公认的最佳补钙食品，不仅钙含量高，而且富含优质蛋白质、乳糖、维生素D等营养成分，产后半年内需要加倍补钙，所以要从牛奶中给宝宝补充钙。因为宝宝刚出生，身体骨骼发育、牙齿发育，对钙的需求量比较大，也不能通过添加辅食补充钙，所以从母乳中补钙是最佳选择。

而且，在哺乳期，要保证每餐都喝营养汤，如大骨汤、排骨汤、鲫鱼汤、小米粥、鸡蛋等都是生奶补钙，哺乳期时最好每天喝五到六次营养汤。海带和虾皮海带和虾皮是含钙量很高的海产品，每天吃25克，可以补钙300毫克。它们还能降低血脂，防止动脉硬化。母乳可以说是婴儿成长最理想的食物，营养丰富，营养成分比例合理，特别是钙磷比例适当，容易被新生儿吸收。

促进婴儿的智力发育；还含有珍贵的抗体，可以增强婴儿的抵抗力。因此，世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。但是，如果哺乳期缺钙，可能会出现胎儿发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松症、糖尿病、外伤出血和各种过敏性疾病。饮食中的钙不能完全满足哺乳期母亲的需要，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，哺乳期母亲最好能通过一些额外的钙制品每天进行补充。

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