女人30岁要多吃什么食物好

女人三十，终于在职场上游刃有余，知道如何在职业套装里摇曳出属于自己的女性风姿，但是身体也随着时间流逝而开始走下坡路，身体的新陈代谢开始减慢，衰老在不知不觉间已经开始了。本文是我整理的女人30岁要多吃的食物，欢迎阅读。

女人30岁要多吃的食物

一、多吃鱼

多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.

沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高

并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

二、多吃坚果

尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

三、多吃水果

如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。 蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。

如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

四、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。

因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。

更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

五、多吃粗粮

黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。

几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。

不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。

不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。

30岁女人越吃越年轻的食物

沙丁鱼

沙丁鱼——ω-3脂肪酸多，有助防止痴呆

入选理由：ω-3脂肪酸的最佳来源之一

ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，而沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源之一。

不会让你发胖

除了高含量的ω-3脂肪酸之外, 沙丁鱼是低热量、高蛋白食物，一只放到番茄汁罐头中的沙丁鱼只含71千卡热量，并且是钙和维生素D的良好来源。 污染少，食用安全

由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。

我们在稍大一点的菜市场、超市都能买到沙丁鱼，如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

胡桃

胡桃——比其他坚果更有助于预防心脏病

入选理由：不喜欢吃沙丁鱼，那就选胡桃吧

如果你不喜欢沙丁鱼的味道，宁可弃船潜逃也不吃沙丁鱼，那么胡桃是一个极好的替代品，它也是一种很不错的ω-3来源。事实上，与其他坚果相比，胡桃的优势正在于此。

让心脏更健康

胡桃有助于预防心脏病的事实主要是其所含的ω-3脂肪酸的贡献。不过，胡桃特有的抗氧化剂也扮演了一个重要的角色。

虽然核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，但它对健康的好处，使其仍然成为入选食品。

提示：

我们可以去干货店买来一些胡桃，在家里用锤子砸着吃，也可以去超市买几袋加工好的胡桃肉，都是不错的健康零食。

蓝莓

蓝莓——有助于预防老年性痴呆

入选理由：让你的注意力更集中

不同于草莓鲜亮的红色，这种莓的颜色非常深，那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。像波菜一样，蓝莓有利于增强大脑神经元的活性，使人们

的注意力更易集中。

让你的大脑更灵活

事实上，最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。虽然人体实验的时机尚未成熟，但在防止退化性大脑疾病上，蓝莓已经显示出了光明的前景。

提示：

在普通的市场或超市里，我们可能见不到蓝莓的身影，没关系，可以买来蓝莓颗粒酸奶尝尝，那里面就含有蓝莓果粒，而且味道也不错。

椰菜

椰菜——延缓衰老不可或缺

椰菜又叫菜花，有白、绿两种，白色的一般称为菜花或花菜，绿色的叫西兰花。

入选理由：延缓衰老的首选菜品

对于女性来说，想要保持健康、延缓衰老，我们最需要做到的就是每天吃7～10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜选择之一，甚至可说是首选菜品。

每个月吃11次椰菜，患**腺癌风险低

椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美

国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患**腺癌的风险降低。

提示：

看看超市和菜市场里新鲜的菜花和西兰花，不难看出，它们已经是我们日常餐桌上的常客了，如果你以前经常吃，那就继续保持下去吧，如果你还没留意到它们，那就从今天的晚餐开始，把他们请上餐桌吧。

黑麦面包

黑麦面包——有助于预防糖尿病，降低**癌风险

入选理由：黑麦有助预防Ⅱ型糖尿病

几乎所有的谷类食物对于促进消化很有好处，但其中，黑麦却展现出了独特的优越性，因为它有助于预防胰岛素拮抗及其可能导致的Ⅱ型糖尿病。[美食中国]

不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低**腺癌的危险性。

提示：

市场上销售的黑面包有很多种，但想选购真正的黑麦面包并不容易，真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包，本应从食物中获取的好处也就大打折扣了。购买时请一定看清成分列表。

三十岁是女性的分水岭。  30岁后，新陈代谢逐渐减慢，皮肤开始松弛。 这时，您需要妥善保管。 作为一个想养家糊口的工人，他自然不愿意花钱在外面做美容护理。 在日常生活中，您可以通过饮食做一些简单的保养，多吃一些含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄，银耳等。 银耳的营养和味道与燕窝相同。 它被称为“植物燕窝”，非常适合日常食用。

30岁以上的女性，无论是否有钱，建议每周吃两次木耳，以补充胶原蛋白，滋润皮肤，不老。 天然绿叶蔬菜富含维生素E，番茄红素，类黄酮和其他抗氧化剂，对保持皮肤年轻至关重要，并且对预防癌症和预防心血管疾病具有健康作用。 银耳营养丰富，含有大量胶原蛋白，富含蛋白质，维生素和多种氨基酸。 定期吃银耳不仅具有美容和保湿皮肤的功效，还可以促进肠胃蠕动并清除肠道垃圾。

白木耳的常用方法是在糖浆中煮白木耳。 我的家人喜欢银耳炒鸡蛋。 许多人不知道这两种成分的使用。 银耳和鸡蛋一起煎炸，可以滋润和保湿，我的家人每周吃3次。 今天，我将与您分享银耳炒鸡蛋的做法。 需要准备的成分是：半个木耳，三个鸡蛋，一些大葱，一勺食用酒，适量的食用油和适量的盐。 女人比男人更容易患骨质疏松症。

牛奶，酸奶和奶酪，豆腐，芝麻酱和绿叶蔬菜都是饮食中钙的良好来源。 牛奶不仅富含钙，而且吸收率高。 特别地，酸奶是防止衰老的最有益的方法。 建议每天喝半斤酸奶。 半斤牛奶可以起到重要的营养作用，而不会引起蛋白质过多或增加慢性病风险。 注意多吃蔬菜和水果，以获取更多的纤维。 不溶性纤维可促进肠蠕动并预防便秘。

可溶性纤维可以与脂肪和胆固醇结合在一起，以降低患糖尿病，高脂血症和脂肪肝的风险。 主食应始终是全谷物，豆类和土豆，减少米粉的光面，在家中进食时应吃全麦steam头，杂粮粥，大米，荞麦面和其他主食。 偶尔可以吃细白米饭。 如果我们想让皮肤年轻，充满活力，就需要补充足够的氧气和营养。 我们可以吃一些坚果类食品，例如杏仁，核桃仁和榛子等，并适当地吃一些坚果类食品，以使身体补充各种营养素，尤其是微量元素，例如锌和铁，它们非常大。 早上吃少量坚果不会使人发胖，并且可以补充营养。

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