有哪5种饮食习惯会破坏免疫力，降低抗病毒能力？

人体免疫力为我们的身体构筑了坚固的长城 ，有了免疫系统的存在 我们的身体就可以识别入侵的细菌和病毒 ，并将这些外来的敌人消灭 ，时刻保卫着我们身体的健康 。

免疫力下降就等于长城打开了缺口， 外来敌人就可以轻易入侵， 从而身体就容易感染各种疾病 。

在生活中有一些不良的习惯会降低人体的免疫力 ，导致免疫系统不能正常的工作。

5种饮食习惯会破坏免疫力，若你也有，趁早改，以免被病毒“盯”上

1、过量饮酒

长期过量饮酒会影响人体的正常新陈代谢 ，导致对肺炎的易感性增加 ，损伤肝脏 。还会消耗体内大量的维生素b ，如果人体缺乏维生素b， 就会影响白血球和抗体的产生 ，导致免疫力下降 。

2、吃太多甜食

吃太多甜食不仅会导致摄入糖分过高 ，让人发胖，而且会削弱白细胞的杀菌能力，抑制免疫系统活性 。

据研究发现，每食用100克白糖，免疫系统的噬菌能力就会被削弱五个小时 。

3、吃得太咸

生活中吃得太咸，会导致摄入盐分过高，从而让人体产生免疫缺陷。 盐里钠含量高， 肾脏分泌出过多钠的时候 ，就会降低人体抵抗细菌感染的能力 ，所以成人每天食钠量应该控制到2300毫克以下 。

4、吃过多罐装食品

罐装食品中不仅添加有防腐剂 、色素等化学物质， 而且在其包装内壁会涂有双酚A，双酚A会让免疫系统发生故障 ，抗病能力下降 。

5、喝太多咖啡

适量喝咖啡对身体是没有害处的， 但是万事过犹不及， 如果摄入过多咖啡，会影响睡眠， 最终会导致免疫力下降 。

所以咖啡最好在睡前六个小时喝，以免干扰睡眠，导致睡眠不足，造成免疫功能下降。

提高身体免疫力的6个方法：

1、戒烟限酒 ，多喝水

烟酒损伤身体 ，又会降低人体免疫力 ，所以想要提高免疫力 ，就要尽早地戒烟限酒。

多喝水可以保持粘膜湿润， 有助于抵抗病菌 ，还可以加快身体排毒 。所以生活中要养成多喝水的习惯 ，不要等到口渴了才去喝 ，当你感觉口渴时，说明身体已经存在缺水现象了 。

2、保证充足的睡眠

充足的睡眠可以提高人体免疫力， 增强抗病能力 ，还有助于精神和体力的恢复， 让你第二天工作起来，精力充沛， 更加得心应手 。

3、营养均衡

均衡的营养，可以保证身体所需能量供应充足 ，对提高免疫力具有积极的作用 。

4、适当晒晒太阳

适当晒太阳可以补充身体内的维生素D，增加体内红血球和白血球的数量 ，从而提高人体的免疫力。

晒太阳的时间可以选择在上午6 点-九点之间，此时阳光温柔，是晒太阳的黄金时间，尽量避免上午10 :00到下午4 :00，此时紫外线过强 ，容易晒伤 。

5、坚持运动

运动可以提高身体机能 ，让身体器官保持活力 ，有助于提高免疫力 。

6、不滥用抗生素

长期反复滥用抗生素 ，会使得身体内菌群失调 ，从而导致身体抵抗力降低 。

免疫力低下吃什么食物好

1、燕麦和大麦

康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。

2、红薯

增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。

3、薏米

对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

4、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

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