男性运动减肥的最好方法

男人健身减肥方法 　　男士健身减脂八大有效方法

方法一:减少晚上碳水化合物的摄入。

负重训练需要来自碳水化合物的储存在糖原中的热量。
但是，根据研究，在晚上，尤其是晚上8点以后，摄入碳水化合物的机会明显减少。身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢也下降。
另一个主要原因是，夜间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高胰岛素水平会增加脂肪储备。
这些碳水化合物大部分会转化为体内脂肪进行储存。

方法二:适当安排有氧训练。

有氧训练对减肥有帮助，但要注意运动量要适中。很多人一开始训练就急于减肥，盲目增加运动量。事实上，过多的训练不仅会增加运动损伤的机会，还会影响他们的健康、肌肉生长和新陈代谢。
所以，建议你每周做三次左右的有氧训练。
有氧训练最好安排在饭前，因为你还没吃饭，身体要用脂肪储备代替碳水化合物供能。
但原则上不能安排在早饭前，最好是晚饭前。
另外，把你的无氧负重训练控制在30分钟以内，高强度训练，更有利于消耗更多的碳水化合物。

方法:多吃一点富含纤维素的食物。

适当摄入纤维素不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。
同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

方法四:吃鱼。

吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体内脂肪含量，因为鱼含有高有益脂肪。
冷水鱼(如三文鱼)能提供omega-3脂肪酸，可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素敏感，有助于放大肌肉，减少脂肪含量)。
另外，这种鱼可以促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，也有助于维持谷氨酰胺的储备。
每周吃三次三文鱼，你就会摄入足够的omega3脂肪酸。
当然要注意吃鱼的量。

方法:每天锻炼两次。

只要体育锻炼不过量，身体就能产生促进肌肉生长和减脂的激素酶。
每天练习两次的高频率**可以促进糖原消耗，从而阻止身体将多余的热量转化为脂肪并储存起来。

方法:循环高热量低热量摄入。

减少热量摄入有利于减少体脂含量，但也会减少肌肉量。
这种方法可以防止这种弊端。
连续三天低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。
在你可能失去部分肌肉的三天里，你可以补充一些营养物质(比如支链氨基酸)来防止肌肉受损。

这里有一个简单的公式:在低热量的一天吃下平时摄入热量的50%，在高热量的一天再加上平时摄入热量的30%。
比如从300g减到150g，三天后又增加到390g。

方法:合理分配碳水化合物的摄入量。

的确，在不减少碳水化合物摄入的情况下，可以减少体内脂肪含量。
这里有个好主意:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克。然后，你的身体在早餐和训练后将热量储存为脂肪的机会最少。
此时血糖和肝糖水平很低，大部分热量用于“恢复”工作。

方法8:低脂肪饮食

　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。

如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。

6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。

这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。