#夏方 养生 指南#
胃酸本身就是用来消化食物的，我们的胃部会分泌盐酸胃酸，可以消灭食物中的细菌，有效促进胰液肠液分泌，但如果胃酸过度分泌，可能会腐蚀胃黏膜，让人出现恶心、烧心、胆汁反流等问题。
1、酸性的水果
之所以胃酸现象严重，可能与平时常吃酸性水果有关，如常见的柠檬， 橘子中的柠檬酸含量较高，酸性较强吸入人体后容易对胃黏膜造成刺激性，导致胃酸过度分泌。
特别是在空腹的状态下，过量摄入容易让胃酸情况反复产生，也会伴有烧心的现象，并不利于肠胃 健康 ，建议少吃或不吃。
2、番茄
番茄是一种既能生吃又能炒着吃的蔬菜，尤其是番茄炒蛋，更是让人爱不释手。
平时吃饭切实一定要注意过量摄入，番茄对肠胃的损伤是非常大的， 番茄又是一种酸性食材，很容易让胃酸过度分泌刺激胃黏膜，影响肠胃 健康 。 平时吃番茄时尽量煮熟后再吃，生吃容易对肠胃造成不良影响。
3、红薯
红薯色泽诱人，味道甘甜，营养价值丰富，因此深受人们喜欢。
红薯中含有大量的膳食纤维碳水化合物和糖分，进入肠胃很容易出现不良反应，如果在空腹状态下吃红薯， 还会让人出现烧心反胃的症状，同时还有打嗝、排气等异常现象。
4、薄荷
生活中有很多人经常会拿薄荷泡水喝，因为能起到 提神醒脑 的效果，而且步伐还具有散热的作用， 薄荷属于一种中药药材，能给身体带来很多好处。
在这里却不建议胃部反酸的人群用薄荷泡水喝， 薄荷很容易放松食道的括约肌，这就容易让反酸现象加重，导致烧心情况更严重。
5、甜份较高的食物
生活中也 不建议女性或儿童经常食用淀粉含量偏高的食物，高糖食物也要少吃 ，如甜品和巧克力等等。
高糖食物进入肠胃后，也会对肠胃造成刺激性，从而导致胃部分泌过多胃酸，导致出现烧心反酸等情况。巧克力中含有 可可碱 ， 很容易导致反酸现象反复出现， 所以不建议大家经常食用糖含量偏高的食物，避免胃酸过度分泌，对胃黏膜产生刺激性。
胡萝卜：
从中医视点看，胡萝卜有“下气补中、利脾润肠、健胃消食”的作用，从科学角度来说， 胡萝卜中的胡萝卜素能转化成维生素a，适当吃一些能提高肠胃的消化能力 ，同时还能缓解便秘。
南瓜：
南瓜也是生活中很常见的一类食物，南瓜中含有果胶以及其他营养成分， 既能保护胃黏膜，又不容易让胃黏膜受到刺激性 ，能有效保护胃部细胞，让肠胃更 健康 。
白萝卜：
白萝卜具有一个非常显著的功效，就是能 提高肠胃的蠕动速度并能提升食欲 ，特别适合肠胃功能不好或消化差的人食用。
在我国古代，生嚼白萝卜能有效治疗积食， 因为白萝卜中含有淀粉酶和木质素，这两种物质能起到滋养脾胃的效果。
很多人都有过这样的体验：饱餐一顿之后，突然觉得“心口窝”里像点燃了一把火，不但胃里翻江倒海，甚至还有一丝想吐！没错，这就是——烧心！
烧心一般是由于胃酸分泌过多，胃酸向上进入食管引起。除了胃炎和胃溃疡等疾病之外，饮食不当也会引发或加重烧心。如果你胃不太好，以下这12类食物还是少吃点吧！
01
柑橘类水果
柠檬和橘子等水果中含有大量柠檬酸。酸性过高的食物会刺激胃，产生更多胃酸，进而增加食物反流和烧心症状。
02
碳酸饮料
碳酸饮料是一种刺激性比较大的饮料，喝下去之后刺激肠胃，导致肠胃不适。
另外果汁中通常都含有大量的糖分，过量饮用，同样会增加胃部负担。
03
番茄
番茄是一种酸性很强的食物，它能刺激胃产生过多的胃酸，是含有反酸、烧心症状的人群不能或尽量不吃的食物。
04
红薯
红薯富含淀粉、糖分和膳食纤维，会刺激胃酸大量分泌，空腹吃，或吃得太多的话，胃酸就可能反流到食管，产生“烧心”的症状。建议一次不要吃太多红薯。吃的时候，最好搭配适量咸菜，可有效抑制胃酸过量分泌。
05
牛油果
牛油果是一种营养价值很高的水果，含有单不饱和脂肪酸，十分有益 健康 。但是牛油果中的脂肪同样会减慢胃排空，进而增加胃灼热发病率。
06
辣椒
辣椒中的辣椒素会引起胃酸分泌增加。如果喜欢吃椒，可以吃点温和的青椒。
07
茶、咖啡
茶和咖啡这类饮料含有较多咖啡因，同样会导致食道下端的括约肌松弛，使得食物更容易发生反流，引发“烧心”。除了茶和咖啡，其它含有咖啡因的饮料最好也少喝。
08
巧克力
巧克力会导致肠道内细胞释放大量的5-羟色胺，使食道下端括约肌变得更松弛，胃酸更易反流。
09
大蒜
蒜含有大蒜素，空腹食蒜或摄入过多大蒜，会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激，引起胃酸反流。
10
全脂牛奶
美国克利夫兰诊所营养学专家表示，低脂牛奶具有缓解胃部不适的作用，但是全脂牛奶却会引发或加重烧心症状。
11
油炸食物
油炸食品所含脂肪量过高，不容易消化，因此在胃里停留时间长。这时，胃会自动分泌出更多的胃酸来帮助消化，于是增加了胃酸反流的几率。
12
黑胡椒
和辣椒一样，黑胡椒对胃肠同样有较强的刺激作用，还有咖喱粉、辣酱等辛辣调味品，过量食用也会引发或者加重“烧心”。
想减少反酸？得这么做
01
不要吃太饱、吃太快
每餐食量适度，忌暴饮暴食。要做到定时、定量，最好少食多餐。吃饭时不要狼吞虎咽，尽量做到细嚼慢咽，以减轻肠胃的负担。
02
饭后避免运动
运动，特别是使腹部压力增加的运动会加重返流。如果胃内有很多食物的话，建议餐后等几小时，让胃内食物排空再运动锻炼。
03
改变生活习惯
尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等。
