1.少量多餐
高血压病人应以易于消化和清淡的食物为主，且以早、中餐为主，每餐八分饱即可。避免晚餐过饱。饱餐后可使高血压病人的血管舒张调节功能降低，引起血压显著波动。
2.控制热能和体重
肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是体内摄入热能过多造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。有人观察：超过正常体重25千克的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.3千帕(10毫米汞柱)，舒张压高0.9千帕(7毫米汞柱)。因此，高血压病人应当控制热能摄入，保持体重在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥。高血压患者每日每千克体重摄入的热量以126～167千焦(30～40千卡)重较合适，肥胖者可适当减少热量。控制热能须控制主食及脂肪摄入量。日常生活中，尽量少用或不用糖果、点心、饼干、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
3.限制动物性脂肪的摄入
动物性脂肪含饱和脂肪酸高，容易引起血脂、血尿酸、血糖升高，导致和加重动脉粥样硬化，使高血压脑卒中的发病率增加。所以，高血压病人应少吃动物性脂肪和高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、肉皮、鱼子、奶油等，适当增加海带、牛奶、酸牛奶、虾皮、紫菜、海蜇等食品的摄入量。高血压病人每日摄入的含糖类主食以150～250克为宜，尽量少吃甜食。烹调时多用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
4.适量摄入蛋白质
为了血管富有弹性，高血压病人需要的优质蛋白质要多一些，应限制动物蛋白。每日蛋白质的摄入量以每千克体重1克为宜，动、植物蛋白各占一半可起互补作用，能提高蛋白质的吸收利用率。例如60千克体重的人，每日可吃60克蛋白质，其中动物蛋白和植物蛋白各占50％。适宜的食物有：蛋、奶、豆制品、鸡、鸭类白色瘦肉等。如果高血压合并肾功能不全时，则应限制蛋白质的摄入。蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。
5.保证膳食中钙、镁等矿物质摄入充足
钙与血管的收缩和舒张有关，且有利尿作用和降压效果。研究证明，每日膳食中钙摄入800～1000毫克，有助于防止血压升高。流行病学调查资料也表明：每日平均摄入钙量450～500毫克的人群比摄入钙量1400～1500毫克的人群患高血压病的危险性高出2倍；镁缺乏时，血管紧张肽和血管收缩因子增加，可引起血管收缩，导致外周阻力增加。增加镁的摄入，能使外周血管扩张，血压下降。尤其是病人使用利尿剂时，尿镁亦增多，更应注意补镁。富含钙的食物有脱脂牛奶、虾、鱼类、芝麻酱、蛋类。富含镁的食物有香菇、菠菜、牡蛎、豆制品、蘑菇、桂圆等。
6.多吃一些富含维生素C的食物
新近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。据认为，维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用，有利于心肌代谢，可改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇的排泄，有助于防止和控制高血压。伴有习惯性便秘者更要坚持常吃蔬菜和水果。
7.限制食盐、适当补钾
人体摄入含钠量较高的食物会增加钠吸收和钠在体内积蓄，导致血容量增加，同时增加了心脏收缩，做功加强，血管平滑肌细胞反应增强，同时增加了肾脏负荷，需要排出过量的钠和水。当肾脏功能有限时，心脏负荷加强。另外钠还会增加血管对升压物质的敏感性，引起小动脉痉挛，外周血管阻力增高，而导致高血压乃至并发症的发生和发展。而且，对于高血压病人来说，摄入过多的食盐会影响降压药物的效果和增加药物用量。钾能阻止过高食盐引起的血压升高，对轻型高血压还有降压作用，其机制可能与肾素释放减少有关。增加钾摄入量有利于钠和水的排出，有利于高血压病的防治。世界卫生组织建议：正常成年人每人每天食盐的摄入量以不超过6克为宜。对于血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以低于5克为宜。
高血压喝水会有利于降血压吗？说句实在话，喝水通常对于血压的控制调节作用是不大的，但对于高血压患者来说，注意喝水的方式方法，采用正确的方式喝水，可以大大减少血压升高的风险和心血管疾病的风险。今天，我们就来一起探讨一下，高血压患者喝水的那些事儿。
勤喝水对高血压患者有益处每个人都需要喝水，高血压患者也不例外。高血压患者保证 健康 的饮水，能够有效的改善血液粘稠度，对于舒张压（低压）的控制有一定的帮助，同时，血液粘稠度的改善，对于减少脂质等的沉积，血小板的聚集等也有很好的获益，能够有效的减少心血管疾病的风险，因此，高血压患者千万不要小看喝水这件小事， 健康 正确的饮水，能够有助于高血压患者控制和减少心血管疾病风险。
高血压长期控制不好，对肾脏会造成一定的靶向器官损害， 导致高血压肾病， 引起肾功能的减退，对于肾功能还未受到影响的高血压患者，适量 健康 的多饮水，多排尿，可以改善体内的水钠潴留，同时对于肾脏的 健康 保持，避免肾结石等方面，也都有一定的获益作用。
高血压患者喝水有讲究对于没有相关问题的高血压患者，建议每天摄入的总水量在2000~2500ml左右，这个总水量应该加上一日三餐中摄入的水分和水果中摄入的水分等，除了饮水量的保证，关于高血压患者饮水，还有以下几个小建议——
1. 少量多次，对高血压患者，我们更强调饮水要少量多次，这样的喝水方式一方面保证身体在全天都能得到水分的补充，另一方面避免了一次性大量饮水，导致血容量骤然升高，引起血压升高的风险。
2. 尽量选择白开水，淡茶水等，高血压患者不建议饮用浓咖啡、浓茶等，这些饮料中的咖啡因成分，会刺激交感神经兴奋，升高血压。是指喜欢饮茶的朋友，可以喝淡一点的茶水，是没有问题的。
3. 高盐高糖的饮料也不建议，含盐的饮料会增加高血压患者钠的摄入量，特别是对于盐敏感性高血压患者，会导致血压的升高和难以控制，高糖的饮料，不利于体重和血脂的控制，也不建议饮用。
4. 对于高血压患者，一般建议晨起后喝一杯温水（200ml左右即可），可以及时的补充体内夜间隐形损失的水分，避免血液粘稠造成的晨起心血管疾病风险；而睡前，如果可以喝一杯水，而不会导致频繁起夜，影响睡眠的话，也建议饮用一杯温水，有助于减少夜间的心血管疾病风险。
5. 需要提醒大家的是，喝水不能代替利尿剂类药物，如果为了多排尿而过量的摄入水分，反而对于身体的血压控制不利，但如果是服用利尿剂类药物的朋友，可以适量的注意水分的补充，合理的水分补充，可以减少服用利尿剂导致体内电解质失衡的风险。
这两类高血压患者不宜多喝水高血压患者应该 健康 合理的喝水，但也要注意相关疾病的影响。心力衰竭是高血压的并发症，对于已有心衰问题的朋友，喝水的量就要注意控制了，一般建议每日水的总摄入量不超过2000ml，过多的喝水，会导致心脏和肺部负担加重，加重水肿，严重者还会造成低钠血症。
另一类不宜过多饮水的情况是，高血压合并严重肾功能受损的情况，对于存在严重肾功能不全、尿毒症、肾积水，肾衰竭等问题朋友，如果已经出现少尿、水肿等情况的前提下，这时候一定要注意饮水量的控制，一般的建议是，每日水的总摄入量，在24小时尿量的基础上，再增加500ml就足矣。
血压高，更需要靠谱饮水，喝水对于血压有着积极的意义。水分对于身体的作用不容小觑，无论是润滑还是当做溶剂，再或是调节体温，其对于身体体现的作用非常明显。对于现如今患病几率较大的高血压患者来说，饮水这件事也变得尤为重要。
高血压要不要多喝水？
高血压患者科学饮水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，对于低压的控制有较好的作用。血液粘稠度得到了改善，这样就会减少脂质等物质的身体沉积，对于血小板聚集也有好处，这样一来就能够就降低心脑血管疾病的发病概率。
言说于此，高血压患者 健康 饮水“势在必行”，靠谱科学的饮水可以帮助控制血压，另外也能减少一些衍生疾病的发生概率。
高血压如果长期得不到良好的控制，很容易对肾脏会造成一定的靶向器官损害，从而就会诱发高血压肾病，加速肾功能的减退，对于肾功能还未受到影响的高血压患者，适量 健康 的多饮水，多排尿，可以改善体内的水钠潴留，同时对于肾脏的 健康 保持，避免肾结石等方面，也都有一定的获益作用。
所以，高血压患者的饮水很重要，请您科学为之。
高血压患者该如何饮水？白开水是最建议您选择的饮品，没有其他。
对于高血压患者的饮水而言，请必须到量，正常人建议每日饮水达到1500—1700毫升，对于高血压患者来说要适当增加，建议高血压患者每日饮水要达到2000—2500毫升，科学满足饮水量，促进身体代谢，维持 健康 血压。
很多人自从听说了喝水对于血压有良好的作用，就总是去大量饮水，但饮水过多反而容易增加身体负担，另外也容易增加水中毒的风险。
“少量多次”是喝水的王道，切记不要一次猛喝。如果进行户外活动，应该在活动前、中、后都要补水，运动前15分钟，补水500毫升左右；每运动15分钟左右，再喝150~240毫升水；运动后也应及时适量补充。
所以，喝水的方式要靠谱，建议您没事的时候就喝水，适当小口饮水，不过量，不大量，每次饮水在200毫升左右即可。
凉水、冰水不建议你喝，会损伤肠胃；太烫的水也不建议喝，因为会增加食道疾病的发生风险，刺激胃肠粘膜。
所以，您喝的水请不要超过65摄氏度，接近自己的体温最为靠谱。
晨起之后，建议您喝200毫升左右的温水，促进代谢，补充水分；睡觉之前适当饮用200毫升温开水，为夜间身体的活动提供养分。
促进血压 健康 ，愿一杯温水为您的血压保驾护航，愿您安康幸福。
高血压如何喝水利于降压？
水是生命之源，水对身体有多重要是不言而喻的。在一定程度上，会正确的喝水，也是一种 养生 。对于高血压患者来说，更是如此，多喝水可以降低血液粘稠度，增加血液流速，帮助排出毒素等。但高血压患者喝水，也不是随随便便的，就比如， 今天要说的3种水，高血压患者，最好少碰。
1、不科学的水----淡盐水
有些人习惯在早上喝一杯淡盐水，但对高血压患者来说是不合适的。当水中放入一定的食盐后，盐水当中就会含有钠离子，饮用后血钠相对升高，升高血压。
2、甜蜜负担-----汽水
汽水可以说是年轻人最喜爱的一种饮料，不管是朋友聚会还是平时休闲 娱乐 的时候很多人都喜欢喝汽水，独特的味道总能给人不一样的口感，但是汽水却并不利于我们的身体 健康 ，因为它属于一种碳酸饮料，饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。最重要的是，它会给肾脏带来很大的负担，对于高血压患者来说是很不合适的。
3、最致命的水---冰水
在炎热的夏季，人们喜欢喝冰箱里拿出来的冰水解渴。对于高血压患者而言，或许就有些凉了。冰水的刺激会加快胃肠的蠕动，间接也会导致血压的升高。还可能会引起脑溢血的发生。
以上三种水很常见，但高血压患者如果不注意这些生活小细节，可能不利于血压控制。说了不能喝的水，那什么水适合高血压患者呢，高血压患者最适合喝的水是温开水。那么按照中国营养学会膳食指南的要求——男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。 高血压患者如果能掌握一些喝水的技巧，是可以有效地控制血压。
1、高血压喝水时间
早上是新的一天开始，也正是换发我们机体 健康 的开始，此时，身体处于血液粘稠的状态，且极度的缺少水分，对于高血压患者来说，如果不控制的话，还会诱发心脑血管疾病。早上一杯白开水就能帮助我们预防，起到稀释血液浓稠、补充水分的目的，不仅为稳定血压打下了基础，还帮助我们调节了机体的 健康 。
2、高血压患者一次不要喝太多
很多人习惯等到觉得渴的时候大量饮水，但高血压患者不适合一次性喝太多水，水迅速进入血液，会导致血容量上升，可能导致血压突然升高，从而出现危险情况。高血压喝水可以分几次进行，不要等到渴的时候再喝，要主动饮水。
3、水温不要过热
水温过高，容易引起消化道黏膜损伤，加速血液循环，加重心脏负担。高血压患者可以选择温开水，不要喝咖啡、浓茶。在出汗时，可适当饮用矿泉水、淡茶等。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压喝水的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
多喝水有益 健康 ，而对高血压患者来说，多喝水对控制血压也有积极的作用，那么怎么喝水才好呢？
高血压如何喝水？喝水的时间：少量多次，睡前半小时、半夜醒来、清晨起床喝一些白开水。忌喝淡盐水。
喝水的量：不宜一次性喝大量的水，容易升压，很多人会出现头晕，恶心，呕吐的现象。当然喝水的量也不宜过少，太少容易血液粘稠，引发血栓。
喝水的温度：温开水，不宜过热也不宜过凉。水温太热，会加重心脏负担；水温太凉，容易造成心脑供血不足。
喝水的类型：一般每日1500-2000毫升，出汗过多，可以适当补充淡盐水。茶水最好是喝清茶、淡茶。不要喝饮料和糖水，有研究表示，诱发高血压的原因或许不是盐，而是糖，每日喝三次以上的含糖饮料，高血压风险上升87%。
最后，高血压的朋友，养成定时喝水的习惯，别等了口渴了再喝，多次饮水，睡前和起床后喝一杯温开水，帮助稳定血压。
喝水能够降高血压吗？这个思路比较独特。
我们知道，维持人体的血压，主要有心脏的收缩力、血管内的血容量以及血管的弹性等因素。这三者达到正常的平衡状态，就可以维持正常范围之内的血压。
如果这三者的平衡被破坏，就可能导致血压升高或者血压下降。
在人体内，能够引起这些平衡破坏的因素有许多，比如肾素血管紧张素醇固酮系统的影响、肾脏功能减退导致水钠储留的影响、交感神经兴奋的影响、胰岛素抵抗的影响、细胞膜离子转运异常等等。这些都能够引起血压的改变。
当然，上述的环节都非常重要。也有可能是多个环节共同作用引起的血压升高，不同个体之间的病因和发病机制不尽相同。
但是，一定要把高血压病人喝水与降压扯上关系，只是在一些非常特定的情况下有比较明确的关系。
因为，虽然高血压与我们的血容量关系密切。但是只要我们的心肾功能正常，如果我们喝多了水，我们的肾脏会及时把多余的水分排掉；如果我们喝水太少，我们的肾脏就会尽量减少排水量，以维持身体的需求。
但是，如果是肾性高血压病人，其发生高血压的原因有容量依赖性高血压和肾素依赖性高血压。也有这两者多包含的混合型。
所谓容量依赖型高血压，是因为肾实质损害后，肾脏处理水、钠的能力减弱。当人体水钠的摄入量，超过因为肾脏损害以后的排泄能力时，就会出现水钠滞留在体内，引起血压升高。
同时水钠潴留以后，使血管平滑肌细胞内水钠含量增加，血管壁增厚，导致血管弹性下降，血管阻力增强，这些亦可使血压升高。
所谓肾素依赖型高血压，就是因为肾血管狭窄、硬化，导致肾内灌注压降低，诱导肾脏球旁细胞释放大量肾素，引起血管紧张素I活性增高，全身小动脉管壁收缩而产生高血压。
因此，我们在临床工作当中，特别是血液透析过程中，有些病人通过透析治疗、脱水以后，血压下降，掌握不好甚至出现休克。这往往是容量依赖性高血压；有些病人通过透析治疗、脱水以后，血压明显升高。这往往是肾素依赖性高血压的表现。
上述情况，我们需要及时掌握喝水的时间以及喝水量。
当然，如果高血压没有导致心肾功能的损害，我们还是认为，在控制好血压的情况下，适当多喝水是有好处的。
高血压病人的血液粘度相对比较高。多饮水可以降低血液粘度，预防血栓形成。平时多喝水也有利于加速新陈代谢，有利于体内代谢废物的排出。
不过，高血压如果合并心功能不全、肾功能不全。喝水过量，可能导致水钠潴留，使血压升高。必须限制水钠的摄入。而且，多喝水并不能改善血压的指标。
高血压患者喝水最好是经常喝，适当喝。我有条件做到半小时喝一次，一次一两口。每晚起夜两次，也要每次喝温水一口。今年六十多岁，这十多年来我的血压一直控制得很好。目前是夏季，我的收缩压早上起床测量是126毫米汞柱左右，其它时间每两小时测量一次，收缩压均值在110毫米汞柱，血压峰谷差25毫米汞柱，舒张压与收缩压压差是40毫米汞柱。现在夏季没有吃任何降压药物。在冬季吃硝苯地平缓释片最低初始剂量，血压能控制在130毫米汞柱下方。我觉得注意好好喝水虽然不能降血压，但可以帮助你控制好自己的血压，促进身体 健康 。
一、一次不能喝太多水高血压患者一次不能喝太多水，否则水会迅速进入血液，可能导致血压突然升高，从而出现头痛和恶心等症状。喝太多水也会对心脏和肾脏造成一定的负担。心力衰竭或肝肾功能不全的人不适合多喝水，但可以根据医生的建议进行喝水。二、饮水可以采用量少多次的方式进行每天饮用水，一次不应该喝太多，可以分几次进行。最好的分为四次：早上8点至10点为一个阶段，下午3点到晚上睡为一个阶段，如果可能的话，最好每小时喝一杯。最好将水加热并慢慢吞下。每次不宜喝太多，喝水的速度不宜太快。三、合理的补水非常重要对于高血压患者来说，合理的补水非常重要。适当的补水可以降低血液粘度，减少中风的机会，并减少血栓形成的机会。但饮用水不能代替药物。必须记住这一点。四、最好喝自来水煮沸的开水饮用水最好选择家里的自来水煮沸后的开水，最后待开水沉淀一会儿后再喝，如果家里条件允许，可以安装家用净水器，但最好不要买过滤器过滤为纯净水的，这种水不营养，因为许多矿物质和微量元素也被过滤掉了。另外，喝水一定要新鲜，最好不要喝过夜水。五、夏天要多喝水随着夏天温度越来越高，身体出汗越多，血液容易浓缩，活动减少，容易导致血栓形成。高血压患者多喝水，要注意它，一次不能多喝水，以免引起高血压，增加心脏和血管的负担。
高血压患者一天要喝水大概2300毫升左右就可以，保证每天的排泄量大概在2300毫升左右，但是在夏天或者大量运动之后，就要增加喝水的量，因为这些时候出汗比较多，就不能像平常一样喝水，尽量保证喝水在300
这个问题我是这样认为的，高血压和喝水两吗事？喝水喝了多不会降血压，因此我们高血压患者要吃降压药，每天要服药服到终身，喝水只是解渴人经常喝水对肾脏功能，膀光功能清除体内垃圾排毒，所以说；高血压是小毛病一定要服药，有些人不服药大意失荆州，脑梗，心梗，尿毒症只有记住了每天服药，万事大吉，没事发生。
从个人专业角度来讲，如果单纯喝白水似乎微乎甚微，如果考虑到利于降压可以喝点中药代茶饮，比如 菊花，枸杞子，决明子，荷叶丝，生山楂 等做成茶包，或者直接开水泡服，会有降压作用，至于每种放多少量，毕竟是茶饮，个人口味，适量就行！不用放太多，每天上班或者在家休息，泡一大杯，够半天喝就可以，贵在坚持！
1、要增加血压自测。高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。
2、要注意防寒保暖。经常收听天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。鞋袜要保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。
3、要注意健康饮食。多吃鱼类，少吃或不吃红肉。红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的益处。
4、要坚持适度运动。合理运动有利于血压控制和减少并发症。高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度。
散步是最简便易行的运动，各类高血压患者均可采用。有研究表明，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步的时间一般为15～50分钟，每天一到两次，速度可依各人的身体状况而定，地点最好选择户外空气新鲜的地方。
5、要提防情绪波动和过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨防过度疲劳，因为疲劳会使心脏负担加重，导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生。
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