节食会带来哪些危害

节食会带来哪些危害

节食会带来哪些危害，许多人减肥想要早日见到成效，而进行节食。然而，节食虽然能瘦下几斤，瘦身效果却无法保持，还可能会导致身心不健康。下面来数一数节食会带来哪些危害。

节食会带来哪些危害1

一、节食可以减肥吗

节食减肥的方法很多人都在用，因为不想运动锻炼或者是懒得运动锻炼的人都会采用节食减肥的方法，但是具体的效果怎么样，各有各的说法，接下来的文章会详细的介绍如何快速有效的减肥，我们一起来看一下吧。

节食是可以减肥的，但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪，最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。

二、节食会带来哪些危害

1、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

2、极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

3、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

4、贫血

因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足，容易患缺铁性贫血。症状是皮肤苍白，软弱无力，出现眼花、耳鸣和头昏。

5、造成月经不调

节食对月经初潮和正常月经周期都有影响，严重的可能造成闭经，有发生生殖器官发育不良的可能。

6、容易骨折

体瘦或节食过度的女性因体内脂肪少，在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用，也是容易骨折的一个因素。

节食会带来哪些危害2

1、导致基础代谢率降低

所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法，极端的节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。

2、导致免疫力低下

若是千方百计拒绝摄取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的`营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。

3、导致酮体增加

如果严格限制碳水化合物的摄入，身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果，却可能会引起呕吐、口臭，还会对肝脏或肾脏造成损害。

4、引发脱水症状

糖原作为体内蓄积的能量源泉，含有大量的水分。当能量不足时，身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出大量水分。然而，若是再次开始进食，身体则会补充糖原并蓄积水分，体重也会随之增加。因此，极端性的节食可能会导致脱水症状的产生，且引起头痛、眩晕。

5、给心脏造成负担

短期集中型节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值，减肥效果颇为显著，但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量，可能会导致心脏周围的脂肪增加。因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食，请务必咨询医师。

6、对头发、肌肤造成损害

短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取，由此引发的营养不良也会表现在外貌上。比如，头发会失去光泽甚至是脱发，而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。

7、排便不畅

这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响。毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养，极易导致肠胃运动的紊乱。因而要想检验自己饮食方式是否健康，可以观察排便。排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志。

8、导致无精打采

短期集中型节食虽然能够减少体重，但减去的却是体内蓄积的糖原和水分，从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，而产生身体懒倦疲累。

9、导致心情烦躁

这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，从而促进脑内皮质甾酮的分泌。此外，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。

1、基础代谢率降低，减肥的过程中不吃主食，身体的基础代谢率会立即降低。因为在节食减肥的过程中，人体会及时的进行调整，为了适应低饮食摄入的状态，身体会降低基础代谢率。

2、营养不良，容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B属于水溶性物质，多余的维生素B族不会贮存在体内，而是会完全排出体外，所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量丰富，若长期不吃主食，就会导致营养不良，危害健康。

3、内分泌紊乱，主食的缺乏会使得能量摄入严重不足，身体就会开始因此出现内分泌失调的情况，比如出现皮肤粗糙、长痘、长斑甚至是脱发等问题。

4、体重易反弹，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力有限，一旦不吃主食，很容易出现蛋白质营养不良，抑制胰岛素分泌，最终诱发高血糖。

5、抑郁，人体里有种叫血清素的物质，能够起到让人开心和抗抑郁作用。不吃主食，碳水化合物摄入量少，这种低碳水高蛋白质的饮食非常容易导致抑郁。

以上内容参考：

人民网-减肥不吃主食？这些危害你想不到

饮水断食法其实就是节食的一种，一旦身体觉得营养成分摄入不够之后，就会运行全自动保护机制，包含消耗脂肪肌肉组织，关掉不必要的人体器官主题活动，包含女士月经等。还会造成基础代谢的减少，那样一旦恢复正常饮食搭配之后，因为基础代谢过低，即使吃的很少，还会迅速的上升。因此明显不推荐节食，那样不上会影响到内分泌失调，还会有一系列的并发症。要想减肥或是合理的活动再加上控制饮食，不必摄入高热量的食物，以口味淡为主导的膳食再加上健身运动一定会出现比较好的实际效果。

失水量做到重量的1%上下时，身体会出现口干感，且身体素质逐渐受到影响，例如体力降低、疲惫等。失水量做到重量的2%—4%时，为轻微脱干，人感受主要表现口干、尿少，尿呈深咖啡色，工作效能减少等。失水量做到重量的4%—8%时，为轻中度脱干，除以上表现外，还由此可见极其口干、皮肤干丧失延展性、口角开裂、喉咙沙哑、全身上下柔弱、心率加快，尿液显著降低、眼眶凹陷，伴随焦躁不安等状况。失水量超出重量的8%时，为重度脱水，体现为精神实质及中枢神经系统出现异常，由此可见皮肤黏膜干躁、高烧、心烦、神情恍惚、、神智不清等状况。

失水量做到重量的10%时，会出现心烦、浑身无力、体温升高、血压下降、肌肤丧失延展性的状况，乃至危及生命。温开水为最好的选择，不必挑选用市面上的饮料果汁来取代温开水，由于这种饮品中几乎都带有很多的糖份，过多的糖能给人体导致许多的健康危害。但一些特殊情况下，如高温炎热自然环境下工作中、长期很多运动后出了许多汗，高原缺氧干燥严寒的条件下易产生脱干和尿钠排出来提升，那些状况应补给充足的含电解质溶液特别是醋酸盐的健康饮品，例如盐水。茶汤都是成人一个很好的挑选，可依据自身的口感和身体状况来选用不一样的种类，但最好不要和浓茶水，特别是血压高等心脑血管疾病和胃消化不好等群体尽量减少浓茶水。

我一整天不喝水不上厕所，要不是见到水杯，我根本记不起来要喝水。并没有想象中的上火长痘，都没有严重便秘，并且天天要讲很多话也没感觉难受。所以说需看本人看具体情况，要是没有哪些别的副作用就不需要理睬。身旁总有人劝我，要多饮水，提高基础代谢，要不然体内毒素排不出去，可老忘掉都是没有办法的事，但是多饮水终究没有错，我就在给油改善，就怕万一嘛，多注意点就可以了，也不要太紧张了。

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