正常人吸气时肚子鼓还是憋

正常人吸气时肚子鼓还是憋

正常人吸气时肚子鼓还是憋，吸气呼气在我们生活中都是很常见的，吸气但是真实实际意义上的与我们息息相关，可是应对这类平常不用留意的生命活动，我们却没有非常好地让它充分发挥健康养生作用。下面看看正常人吸气时肚子鼓还是憋及相关资料。

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吸气的时候肚子鼓起来还是吸进去都是正常的，只不过这是两种不同的呼吸形式。如果吸气的时候肚子鼓起来，这是腹式呼吸，如果吸气的时候肚子凹下去，这是胸式呼吸。

相对来说，吸气的时候都是鼓起来，膈肌会有明显的下降，有助于提高我们的肺活量，也就是说，腹式呼吸的情况下病人呼吸的效率会更高。这对于普通人来说意义可能不大，但是对于有些慢性肺部基础疾病的患者，采取腹式呼吸的情况，对于提高患者的肺功能是有一定帮助的。

吸气的时候肚子是鼓的。正常情况下，在人体吸气的时候，气体进入到人体的肺部，所以看起来肚子比较鼓。

但是，其他方面的因素也可能导致腹部看起来比较大。比如，人体在出现消化不良、肝脏方面出现一些问题、食物发酵菌会引起患者出现腹部胀气，所以看起来肚子会比较鼓。

长期不注意饮食，经常吃难以消化的食物，会导致人体出现消化不良或胃炎的表现，食物摄入后不能被快速排空产生一些气体，患者容易出现腹部胀气的情况。

肝胆方面出现一些问题或者容易出现腹部胀气，所以看起来肚子也会比较鼓。

在正常情况下，吸气时，由于肺内吸入大量的气体，肺扩张会导致膈肌下移，这样的话就会出现腹部隆起。如果在吸气时，腹部没有被鼓起，反而会下陷，说明呼吸道或者肺部有问题引起了肺不张，就应该再做进一步检查。

看看是什么异常状况引起的'，并针对这个状况再做相应的针对性的处理。如果是在吸气时，有意的做腹部的内收，可能会导致肺扩张量不足，肺吸入的氧气少而引起血液中的氧的浓度过低，可能会出现头晕，肢体发麻等症状。

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呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，正常情况下一般是胸式呼吸，只有在腹式呼吸时肚子感觉比较明显，那就是吸气时鼓肚子。

一、原理

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

二、腹式呼吸好处

1、腹式呼吸也就是膈式呼吸，可以提升肺活量，提升运动表现，同时还可以激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓，不那么过于焦虑。

2、还可以改善颈肩疼痛，很多人颈肩疼痛，是因为紊乱的呼吸模式，更多的采用胸式呼吸，动了过多的辅助呼吸肌，尤其是肩部的肌肉，所以会造成颈肩的疼痛。而启动腹式呼吸以后，可以大大缓解紧张的颈肩疼痛。

综上所述：腹式呼吸是以腹部运动带动胸部运动，鼓肚子腹压降低，横膈下降，胸腔压力降低，气体吸入，瘪肚子腹压升高，横膈上升，胸腔压力增高，气体呼出，所以腹式呼吸鼓肚子是吸气。

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深吸气的益处

1、润肺，肺的关键作用便是吸气，每日做深吸气，把呼吸次数减慢，便是一种非常好的润肺方式。

2、预防呼吸系统疾病。呼吸系统疾病有很多，普遍的就会有支气管炎、肺气肿及其哮喘这些，这种病症针对我们的人体导致了比较严重的损害。假如我们长期性坚持不懈深吸气，可以令肺脏的延展性修复，抵抗能力提高，能够抵挡呼吸系统疾病的感染。

3、锻炼肺活量。深吸气的另外肺功能也会极大地提升，不但可以具有防止、减轻病症的功效，还能够合理的令人体尽快恢复。

4、预防高血压。每日开展深吸气可以合理的减少血压假如对人体开展深吸气，可以令全部的支气管都健身运动起来，推动血液循环系统，软化血管，减少血压。

5、锻练胸腰部肌肉。深吸气能让人的胸部、腹部的有关肌肉、人体-器官足以较大幅的健身运动。

6、释放压力精神。深吸气能消除疲倦，释放压力心态，缓解精神压力。深吸气是自身释放压力的最好是方式，它包含从简易的深吸气、瑜伽健身，一直到冥想训练的一切活动。

7、有助于睡眠。开展深吸气锻练，可以令绷紧的精神释放压力出来，情绪也会更为的舒适，因而入眠也就更为非常容易，血液中营养物质充裕后，更非常容易得到高品质睡眠质量。

8、改进内脏器官作用。深吸气能较多地吸入co2，吐出来二氧化碳，能够排出来肺内残气以及他新陈代谢物质，吸进大量的空气清新，以提供各内脏器官需要的氧分，提升或改进内脏器官作用。

9、战胜恐惧。很多人都是有工作经验，假如要应对一群人做上台演讲时，情绪焦虑不安，心跳很快，可能人的大脑一片空白。这个时候开展深吸气，能够释放压力，提高人体氧气含量，使情绪修复宁静。

10、护肾。常常深吸气，能够推动肾的吸收作用，进而做到养肾的功能。

每天都适量的做深呼吸相当于做肺部的锻炼，能够锻炼呼吸肌，增强肺功能，经常坚持能够预防呼吸道的疾病，还能够及时排出二氧化碳，吸入更多新鲜的空气，可以改善气管和肺泡的弹性，能够使血液中的含氧量更多，能够提高全身脏器所需要的氧气质量，也有利于心脏的功能。

适当的做深呼吸还能够改善心情，缓解精神紧张，平时生活和工作压力大的时候可以做，有很大的好处，但也需要注意如果过度的深呼吸，对身体健康也有很大的影响，主要会引起呼吸性的碱中毒。

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

打太极拳要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。

何谓“逆腹式呼吸法”?据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。

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