一、怎样选择锻炼身体的最佳时间？
锻炼身体的最佳时间因季节而异。这是因为城市空气污染的程度随着季节、时间变化而有明显差异。环境卫生专家通过多年来对大城市空气卫生监测及大气污染与肺癌发病关系专题调查研究证明，一年中夏秋季节空气最清洁，春冬季节的第一、二两个月的空气污染最严重；一昼夜中，中午、下午空气最清洁，早晨（6——8时）、傍晚（5——8时）空气污染较重。其中，夏季的第一污染高峰在清晨6时左右，冬季在清晨7时左右；第二污染高峰夏季在傍晚7时左右，冬季在傍晚6时左右。掌握了空气污染的这些特点，即可正确选择锻炼时间。
在冬、春季节的头两个月进行锻炼时，应避开早晨6——7时和傍晚6时左右的空气污染高峰期，而在夏秋季节，太阳出来早，最好在清晨5时左右进行锻炼。在有条件的时候，体育锻炼则宜选择上午9—— 10时和下午3——4时的时间，这时空气清洁度最好，可以保证呼吸新鲜空气，取得更好的健身效果。
二、在哪些气候条件下不宜去户外锻炼？
俗话说：“冬练三九”，“夏练三伏”，提倡人们在最冷和最热的时候，也要坚持户外体育锻炼，以提高人体对冷热的适应能力，增进健康。但在以下气候环境条件下，就不适宜在户外运动了。
冬天如遇寒潮或暴风雨袭击，气温骤然下降5Cº以上，或者是刮大风时；降雨或降雪后，活动场所积水很滑时；夏天烈日下，气温在37Cº以上时；此外大雾天气时空气中的有害气体不易扩散，污染较严重，同时气压低会使人感到呼吸困难、汗液不易蒸发，加上有雾能见度很低，容易发生意外事故，所以，也不宜在户外锻炼。在这些情况下，就应在室内做做健身操、跳绳、原地跑步等活动，以坚持体育锻炼。
凡事贵在坚持，只要温度不是低于零下十度，一般来说，是完全可以坚持跑步的。冬天这个季节是非常适合跑步的，很多专业的运动员都有冬训时间。所以对于一般人来说，冬天跑步完全没有问题。如果你因为这些外在因素就不去跑步了，那你会越来越懒惰的，你的肌肉也会有记忆的。等天气好了再去跑步，你就会没有动力的。之前在大学的时候参加了一个社团，是国旗护卫队。在东北零下几十度的天气下，每天还是要坚持跑步训练。
刚开始特别的不适应，每天跑步之前冷的要死，跑完之后热的不行。但是后来真的是习惯了，每天定点起床跑步。但是真的对自己身体好，那一段时间我吃饭也多，学会了早睡，也没有感冒过。
适合的，但要多穿衣服，注意保暖，防止感冒。最好在贴身穿内衣外面再穿上保暖内衣，保暖内衣外面再穿上一件厚一点的保暖外套。保暖内衣最好不要穿纯棉的，纯棉的吸完汗之后不容易干，感觉又重又冷。跑完步之后我及时把保暖内衣换掉，不然的话湿衣服贴在身上容易感冒。有几种情况不适合在室外跑步：
1，大风天，身体降温太快，容易感冒
2，雨雪天，路滑不安全
3，雾霾天，对呼吸道不好
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