孕晚期孕妇要补充什么营养

孕晚期饮食应当以适量为主，吃的过多容易导致母子体重过剩，不利于顺产，吃的过少不利于胎儿的发育。

孕晚期准妈妈需要补充哪些营养?

1、孕妇营养所需的各类食物

粮谷类：主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。

蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个(500克)，蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。

鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150-200克。

豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯)。

2、孕妇选择食物应注意的事项

(1)每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。

(2)新鲜疏菜、水果不可缺少。

(3)盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

(5)酒、浓咖啡及香菸对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会 *** 胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。

(6)摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。

孕晚期的注意事项，通常有以下几点：

1、饮食方面。孕晚期可以多吃一些富含胶原蛋白的食品，有助于皮肤弹性的增加，比如猪蹄。还可以多吃一些鱼类、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解孕晚期水肿的症状。

2、记好胎动。如果出现胎动增加后又减少的情况，可能是孩子出现缺氧的现象引起的，应及时去医院进行检查和治疗。

3、注意睡姿。孕晚期尽量采取左侧卧位的睡姿，这样那个方便胎盘为胎儿供应血液，也可以避免出现下肢静脉压迫，导致回流受阻的现象出现。

4、产检。孕晚期的孕妇要每隔1~2周就要到医院进行一次产检。孕30周以后要每两周产检一次，孕36周以后，每一周要产检一次。每次产检要注意血压、血糖、体重，还有宫高、腹围、宫缩、阴道出血等指标的监测。5、临近预产期，应备好待产包，如宝宝的上衣、尿不湿、小褥子、奶瓶、小勺、小碗、包单、护理垫、身份证、结婚证、准生证的原件及复印件等。

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