经常跑步能不能提高记忆力

跑步是锻炼当中最普通的一项运动，有不少人喜欢夜跑，那么跑步对于记忆力有什么作用么？下面是我为大家带来的关于经常跑步能不能提高记忆力的内容，希望你们喜欢。

提高记忆力的小办法

日常生活中经常做一些运动有利于身体健康，同时还有利于大脑的发育。跑步是锻炼当中最普通的一项运动，它可以起到什么作用，一起来看看吧!

跑步可以促进大脑发育。

当正常人的大脑在趋于萎缩的年龄中，持续刺激你的大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。此外，有研究表明，跑步可以辅助提升大脑中控制视觉和听觉、以及海马体(学习记忆部分)的容量和运行效果。

增强大脑的生命力。

除了预防和扭转因为年龄问题逐渐开始的脑收缩以外，跑步还可以影响大脑中化学物质的分泌过程。在一项研究测量中显示，跑步者的脑健康水平高于平均水准。而在中年运动员和非运动员的神经标记和认知功能测试中，运动员的大脑表现出更积极的代谢效率和神经可塑性。

跑步提高你的学习能力。

保持适度跑步的人在记忆力测试环节普遍拥有较好的表现，其中参与跑步的人被赋予了更好的专注力和应变能力。

为大脑储存更多燃料。

众所周知，锻炼可以刺激肌肉的生长，并为身体储备更多燃料。但是最近一项研究表明，在运动之后，你的大脑中同样会用相应的方式进行储备。研究人员认为，一些大脑中储存的较大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。

跑步激发大脑获得更多满足感。

跑步特别是在大自然当中，有助于让你保持自我感觉良好的心理状态。而其原因是因为跑步刺激了可以让人产生满足感的俗称为内啡肽的化学物质的释放。此外，与许多抗抑郁物质相同，跑步帮助大脑刺激大脑皮层质及神经突触中的5-羟色胺和肾上腺素。为了达到最佳效果，跑步更加推荐安静、植被丰富的地方，而不是拥挤的街道。

原来跑步可以带来这么多的好处，你发现了吗?

提高记忆力的小建议

多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)、胡萝卜、谷类，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。

1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1.5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

17.卷心菜。富含维生素B，能预防大脑疲劳。

18.大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

19.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

20.杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

21.苹果。每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

22.鲜鱼。富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

23.蛋黄。蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

24.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

25.鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

长跑它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。

跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。

跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。

跑步要领是上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80~120步，每次锻炼要保持30分钟，也可以因人而异。

慢跑当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑(中老年以傍晚为好)，能振奋精神，有利于身心健康。

原地跑遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70~90步为宜，持续10~30分钟，先慢后快再减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。

对于一个很少跑步或几乎不跑步的人来说，很可能很难理解不跑步不舒服、跑步成瘾等观点。跑步最初是一件痛苦的事情，整个跑步过程都很累，无聊，这都是客观的现实。就连喜欢跑步的著名作家村上春树也说，跑步是一件必须坚持不懈的事情，换句话说，跑步是客观现实的，所以在这种情况下，为什么有那么多人痴迷于跑步呢？

我坚信很多人都听说过跑步是人生的良药。事实上，如果他们理解这一点，他们就会理解为什么很多人痴迷于跑步。

为什么说：跑步是人生的良药？

跑步是人生的良药。乍一看，这是一些修辞方法的应用，有些夸张。但我认为如果你对跑步有了深刻的了解，你会发现这并不夸张。

跑步是人生的良药。要从两个层面去理解，首先要从精神实质层面去看。

跑步可以促进脑内啡的新陈代谢。说到胆碱，很多人很可能知道这也是一种可以让人快乐的化学物质，但说到脑内啡，我坚信很多人不明白，事实上，这也是一种高级快乐的化学物质。胆碱是一种让你立即感到快乐的化学物质，脑内啡是一种回报，没有寒冷的刺骨，红梅花的香味，是一种高档的自我约束的快乐。因此，经常跑步的人会更关心长期的总体目标，并可以努力实现长期的总体目标。

不仅如此，跑步还可以减少一些负面情绪，比如焦虑，比如抑郁。它可以让你学会在短期内放下负面情绪，环顾未来。跑步也可以磨炼你的性格。因此，从精神层面来看，跑步的好处是显而易见的。说跑步是人生的良药并不夸张。

身体是改革的成本，强大的精神本质也需要适用于强健的身体，从身心健康的角度来看，跑步的好处也是显而易见的。

一、跑步丰富了身体素质的提高。

经常跑步可以提高免疫力，我相信我们都知道。但你可能不知道的是，科学研究强调跑步可以延长寿命。美国科学研究人员发现，即使考虑到重量过高或吸烟等其他因素，长期跑步者生病的可能性也远低于不跑步的人。长期跑步者的整体死亡风险也低于不跑步者的30%。即使吸烟习惯过重的人，他的死亡风险也低于不跑步者。总的来说，长期跑步者的使用寿命比不跑步者长3年左右。当然，这并不意味着你只需要跑步就可以延长三年的使用寿命，但毫无疑问，让你的身体越来越健康。

二、跑步可以帮助你减肥，拥有更快的身材。

不经意间产生身体焦虑，但我坚信，即使很多肥胖的人说他们不想减肥，他们也想减肥，拥有一个完美的身材。这并不意味着你必须减肥，但你不能太胖。太胖是不健康的。跑步作为一项有氧运动，可以帮助你很好地消耗脂肪。许多人说，跑步不到半小时就不能起到减肥的作用。事实上，这种认知是错误的，因为身体还没有逐渐消耗脂肪。即使你跑10分钟，减肥也是有效的。虽然此时身体还没有逐渐消耗脂肪，但大量消耗的热量可以产生热量差和减肥的效果。

三、跑步可以改善你的体型。

越来越多的人逐渐出现脊柱问题，弯腰驼背，看起来很难看。跑步可以改善颈部和背部的不适，创造更强的体型。

四、跑步可以给你一个更健康的大脑。

研究发现，跑步可以促进人脑神经因子的代谢。如今，许多人在很小的时候就有记忆力下降等问题，工作效率很差。为什么不在这个时候试试跑步呢。

此外，跑步还可以预防新陈代谢疾病，促进降血糖，保护心脏，缓解皮肤状况……等等。因此，从身心健康的意义上说，跑步是人生的良药。

很可能很多人也想跑步，但当他们想到跑步时，他们会无意识地感到累，所以他们不想移动。我们该怎么办？这里有一种方法让你不要想那么多。让自己试着跑五分钟。跑了五分钟后，也许你不容易放弃。相反，你坚持不懈地向前跑。

---