为什么生活需要有规律——支持平静生活的物理定律

很多年轻人或者年轻的时候喜欢熬夜工作、学习或者打游戏、看小说，K歌等，第二天白天睡得很晚，或者照常去上课或者上班。但是到了一定的年级发现熬夜就吃不消了，不光整天没精神，甚至好几天可能都缓不过来。以前的解释总是偏文学风：年纪大了，身体素质下降了。但是现在有物理定律来支持这个论断，它的名字是“涨落-耗散定理（fluctuation-dissipation theorem）”.

“涨落-耗散定理”指的是：微观的运动涨落必定导致宏观的能量耗散，而宏观的能量耗散也必定带来微观的涨落运动。比如大海里再小的风浪也必定会阻碍游轮的前进，发动机产生的动力有很大一部分就被这样耗散掉了；再比如电能的传送，经过导线的时候，总有一部分能量会变成热能会耗散掉，我的电吹风会吹出热风就是这个原理。

再回到“熬夜”这个话题，夜晚本来是我们休息——身体恢复自身能量的时间，但是“熬夜”使身体继续“耗散”能量，当身体的能量水平低于一定阈值时，则需要比平时更多的时间（摄入）才能恢复过来。但是“熬夜”不但使我们身体的各个器官得不到休息，第二天的饮食也往往会受到影响，能量的输出多了，摄入的反而少了，效率还变低了。如果再加上身体状态本来就不太好，那就是雪上加霜，随时都会有危险（比如很多猝死的情况就是这么来的）。

有规律的生活，就是该睡的时候睡，该吃的时候吃，工作、学习、娱乐和休息都都在一个基本的框架内，如此才能使得我们的身体能够更好的配合我们的行动，做到平时能保证一定的效率，关键时候不掉链子，偶尔还冲刺一下。

有时候可以把我们的身体看成一部手机，你得时刻关注它的能量水平（剩余电量）：新手机（年轻时）充满电后随便用，一般能用一整天；一年后（中年）使用的时候不能太狠，有时候中午也得冲一会儿点，不然下午和晚上就会比较吃紧；两年后（老年）的手机，运行速度变慢，大的APP时可能会卡顿，还得得随时准备充电。

良好的生活规律的好处

良好的生活规律的好处。在日常生活中，我们都需要进行规律的生活作息，规律的作息对我们的身体有着一定的益处。下面就为大家分享良好的生活规律的好处的相关内容。

良好的生活规律的好处1

1、养成规律的作息可以提高免疫力。无论是从西医还是中医的角度来看，规律的作息对你的健康更有好处。早期可以增强身体的免疫力。睡眠过晚或过少都会对免疫能力产生很大影响，早起也有利于减轻人的压力。我们应该好好安排一天的工作。

2、有规律的作息可以有效地促进身体的新陈代谢，促进体内废物的排出，使体内各脏器得到良好的休息，也能使人比以前更加精力充沛。一般来说，早睡是指晚上10点睡觉，建议不要超过晚上10点，因为身体排毒的最佳时间是晚上11点左右，此时身体开始排出毒素。

3、保持健康状态，早晨起床后，再次锻炼能起到很好的降压作用，对身体预防血栓形成等疾病也有很多好处。此外，早起还能促进肠道蠕动，有利于食物消化。科学研究证明，早起可以调节眼睛的视力，增加身体的肺活量。

不规律的作息有什么危害

1、研究表明，昼夜节律和生物钟系统在调节糖脂代谢、维持机体正常生理功能方面起着重要作用。越来越多的临床数据表明，影响昼夜节律的现代生活方式增加了肥胖和糖尿病的风险。

2、肥胖和糖尿病在世界范围内普遍存在，这不仅仅是由于热量摄入的增加和运动量的减少。最近的研究发现，昼夜节律紊乱可导致体重增加和糖耐量受损。

3、生物钟基因通过调节脂肪合成代谢和分解代谢过程中一些重要代谢酶的表达，调控脂肪代谢的昼夜节律。此外，研究表明，多种生物钟和钟控基因调控胆固醇的合成和代谢。

4、不规律的作息可引发多种心血管危险因素：中心性肥胖、甘油三酯升高、高密度脂蛋白胆固醇降低、血压升高、空腹血糖升高或诊断为2型糖尿病。

因此，长期生活作息不规律的话，对身体是大大的不好。

良好的生活规律的好处2

按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。

随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展，越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等，殊不知其危害极大，睡眠是人体自我修复的必要过程。

熬夜的危害

1、皮肤受损。皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题而内分泌失调会使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。

3、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了。

良好的生活规律的好处3

生活不规律如何恢复体能

养成每天有氧运动的习惯：

不管清晨还是傍晚，都可以进行一下跑步锻炼，坚持有氧运动可以促进血液循环，提高身体代谢速率，只要你肯坚持下去，你会很清楚的感觉到身上不同的变化，而且整个人看起来会非常的精神，有氧运动种类很多，游泳、跑步、跳绳、骑自行车等等，选择自己喜欢或者擅长的去运动。

养成正确的坐姿习惯：

从一个人的坐姿最能看出来这个人的精神状态，垮肩、垮背的一看就是精神不好的，不经常运动的，而且驼背有一种泄气的`感觉，全身软绵绵的，大部分人不爱运动就是因为手机电脑所致，坐姿不好会给肌肉增加负担，久而久之肌肉萎缩，所以一个正确的坐姿习惯很重要

有良好的饮食习惯：

食物对身体会有直接的反应产生，比如你整天吃油腻的，或者整天吃肉，而且还不爱锻炼，那么是肯定会发福的；正餐少吃油腻多吃蔬菜，少吃油炸烧烤的食品，多吃水果，合理安排自己的健康饮食，会对身体有一个非常大的改善

正确的睡眠习惯：

大家都知道早睡早起好，但很少人能这样做到，因为手机的内容是翻不完的，但是不管怎样，七个小时的睡眠是必须的，玩的再晚12点也必须睡觉，因为这个时候睡眠的质量比较高，睡眠会影响人一天的精神状态，一个好的睡眠会给你带来好的一天。

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