练瑜伽前需要准备什么_备孕

以下是练瑜伽前需要准备的东西：瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽伸展带、干净毛、巾运动水壶、瑜伽砖。

1、瑜伽服：瑜伽练习时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽很容易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。

2、瑜伽垫：瑜伽垫可以防滑，还能保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人选择6毫米厚的垫子。

3、瑜伽伸展带：瑜伽伸展带，又称为瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体，让双手空出来做延伸动作。

4、干净毛巾：毛巾不但可以用于擦汗以保持身体清洁，还可以在工具不全的情况下，辅助我们练习一些瑜伽动作

5、运动水壶：练瑜伽时装满一壶水放在身边，渴时喝一点，但注意不要喝太多，这样既能防止口干舌燥，也避免猛灌水对身体造成伤害。

6、瑜伽砖：瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具，可以帮助初学者将动作做到位。比如，当你做站立前屈式时，如果双手够不到地面，就可以在地上放一块瑜伽砖，先用双手去碰触瑜伽砖，再慢慢去碰触地面。

初学瑜伽准备什么

初学瑜伽准备什么，要拥有完美的女性身材，练习瑜伽是最好不过的方式了，那么身为一个瑜伽的初学者，我们初学瑜伽时该准备什么东西呢，一起来看一看下面的文章吧，希望能对你有所帮助！

初学瑜伽准备什么1

智瑜伽

智瑜伽提倡培养知识理念，认为知识有低等与高等之分。普通人通过直接或间接方式所获得的只是低等的知识，而瑜伽修行者通过练习所获得的是高等的知识，能凭借瑜伽打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽

业瑜伽认为行为是生命的第一表现，倡导集中力放在内心世界，通过改善内心来改善行为。通常，修行这种瑜伽的人要历尽善行，净心寡欲，而且要完全奉献和皈依，使身心合一。

哈他瑜伽

哈他瑜伽认为，精神体系和肌体体系是共存的，而人精神体系中的大部分思想是无序的，需要修炼来调整，同时还要通过控制身体来加以利用肌体的能量。

热瑜伽

热瑜伽认为，瑜伽应在38℃以上的高温环境下练习，但古典瑜伽师认为这样练习是不符合传统观念的。而现今，很多人都热衷于练习热瑜伽，因为热瑜伽具有减肥、排毒、塑身的功效，适合各种人群练习。

学瑜伽有什么好处

1、治疗暴饮暴食

部分女性在郁闷或者心情不好的时候，会通过摄入过量的食物来排解不良情绪，由此，导致身材发胖，但习惯已形成，很难改掉。而练习瑜伽对控制饮食有一定帮助，因为瑜伽会减少人的食欲，但不会影响到人的健康。

2、去除身体赘肉

瑜伽有着减肥塑身的功效，持续练习，并选对体式，想瘦哪里就瘦哪里。很多女性也是出于减肥的目的才去练瑜伽的，因为相信在练习瑜伽的过程中，体内的脂肪得以燃烧。

3、促进血液循环

人体内血管失去弹性，血液流转速度变慢，如果持续这样，会出现手脚发凉，记忆力减肥的症状，长期被疲劳困扰。所以，若想得到改善，需练习瑜伽，通过运动促进血液循环，改善身体状况。

初学瑜伽准备什么

1、找到适合练习瑜伽的环境

容易被电话铃声干扰，室内通风不畅的地方不适合练习瑜伽。在寻找合适的练习场所时，应优先选择安静、舒适，通风良好的场所。

2、购买宽松舒适的瑜伽服

练习瑜伽，虽没有强制要求要穿瑜伽服，但如果条件允许，购买瑜伽服是有好处的，因为在练习时，大部分动作是拉伸动作，如果穿太紧身的衣服，肢体无法伸展开，而瑜伽服通常都是宽松舒适，没有过多累赘物品的。

3、准备练瑜伽必需的道具

为防止练习时不小心滑倒受伤，在练习前最好购买一个瑜伽垫。一般，瑜伽材质都比较多，不同材质特点各异，建议在选购时，优先选择无毒无气味的，而且回弹性好，容易清洗的。

初学瑜伽怎么学

呼吸法

坐在瑜伽垫上，调整呼吸，用下腹部进行吸气和呼气，记住先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。当呼吸变得越来越自然后，增加呼气的时间，或者尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段，即先吸气5秒，忍耐20秒，再呼气10秒。

冥想法

坐在瑜伽垫上，盘曲双腿，令双脚靠近会阴，然后把两手臂放在膝盖上，闭眼冥想，也可以双膝跪地，两手叠放，挺直腰部，保持身体放松，进行冥想。此外，用英雄坐的方式冥想也是可以的，先双膝跪地，双腿微向外侧张开，然后双手整齐地放在膝盖上。

学瑜伽的认识误区

误区1：只有女性才适合练习瑜伽

瑜伽是一种能让身心合一的运动，不管男生和女性都可以练习。盲目认为只有女性才能练习，这种想法是错误的，应当纠正。需知道，国外30%的瑜伽练习者都是男性，而且很多瑜伽大师都是男性，所以，千万不要因为性别问题畏惧练习瑜伽。

误区2：瑜伽动作难度越大越有益

很多瑜伽动作都不难，但当练习到一定程度，想要提升，就要练习更高难度的动作，但这也并不意味着瑜伽动作难度越大越有益。如果身体不适应，盲目练习高难度动作，只会让身体受到伤害。

误区3：瑜伽仅仅是身体运动

瑜伽不仅仅是一种健身的运动，还是修心的运动，练习时，不要只追求健身效果，而忽视其真正魅力。在练习过程中，最好保持静心的状态，让身心安宁，并配合呼吸，发挥身体的潜力，进而完成动作。

初学瑜伽准备什么2

瑜伽

什么是瑜伽，相信很多人都不知道，从字面上看，就是为改变所练的瑜伽。练习时，人需要盘腿静坐，不断变换体式，舞动身体，让身体流畅地摆动起来。持续练习下来，人会感到神清气爽，身形变好。

这种瑜伽还有祛病强身的功效，对久坐办公室、少运动的人来说极为有效。练习前，需要调整呼吸，清空脑中的杂念，让内心平静下来。练习过程中，人会发现自身各脏器功能都有所增强。虽然并非所有脏器，但部分脏器还是有所增强。练习后，身体充满活动，再应付日常的动作会游刃有余。

要是练习久了，人会惊喜发现，肢体变得健康，性情变得平和，甚至遇到突发事件也不会太惊慌。在外出见客时，也会感到自身信心满满，能克服难题。但需注意的是，每次练习的时间不要太长，以免拉伤身体，影响日常生活。

瑜伽练习准备

场地

只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间

只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就得了，这还不简单

动作要领

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的.要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上。

瑜伽怎样练

女人一生中有三个重要时期，分别是月经来潮、产后、更年期。要是在这三个时期，没有做好保养，会发生改变。那怎样做保养，塑造完美呢？

要保持，练习瑜伽自然是简单又有效的方法，但练习时，需要掌握正确的动作要领，这样才能矫正体态，加强身体机能，让人变得更美丽。

需知道，对最有帮助的是柔软健美的运动是瑜伽。每个练习者都需有针对性选择不同功效的瑜伽姿势，以校正体型，托起乳房，凸显外在美。

另外，还需注意的是，瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

瑜伽基本动作

眼镜蛇式

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。

轮式

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

散盘式冥想

双脚交叉，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心。闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。

瑜伽练习注意事项

1、练习前空腹

在空腹的状态下练习瑜伽，因为进食后练瑜伽会增加胃肠负担。另外，需注意，瑜伽体位动作是以人体的脊柱为中心的，过分挤压脊柱，影响胃肠，会令人出现恶心、头痛、胸闷等不适症状。