怎样增加体力和耐力_备孕

1、增强耐力的练习：

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

2、增强体力的练习：

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此需要进行增强体力的练习。

可供选择运动方式，比如说哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

练习效果分析

1、迅速减去多余的重量，因为在运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统。

2、促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

体力对于一个人来说是非常重要的，做很多事都需要很好的体力。但是，现如今社会，很多人由于生活压力过大、经常加班熬夜、饮食习惯和运动习惯的不规律，导致体力下降。很多人都在寻找如何提升体力的方法，下面就给大家介绍一下怎样能够提升自己的体力。

一、运动增强体力

运动提升体力是最常见而且效果最好的方法，很多人都选择运动来提升自己的体力。运动增强体力对于不同年龄段的人也是不同的，二十岁左右的人正处于一个大好时期，主要通过有氧健身操、长跑以及跳绳等运动来增强体力。三十岁左右的人摄氧量逐渐下降，这个年龄段的人可以选择慢跑、伸展运动等来增强体力。四十岁以后的人，体力逐渐下降，在这个年龄段不适合做过于剧烈的运动增强体力，可以通过散步，慢跑来增强体力。

二、食物增强体力

除了运动增强体力外，有些食物也可以增强体力。大家如果想增强自己的体力，可以多吃一些豆类食品、蔬菜以及瓜果等食物，谢谢食物都可以有效的增强自身的体力。另外，大家要注意饮食营养要全面，多喝些水。

三、心情增强体力

最容易让大家忽略的就是心情，其实心情也是可以增强体力的。消极的心情会使我们体力大幅度下降，很容易感觉到疲惫。所以，在日常生活中，我们一定要保持乐观的心情，好的心情会使我们身体放松，体力倍增。

一、负重

运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。

二、生活规律。

规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对身体素质也很有帮助，有利于锻炼时对体力的提高。

三、跑步

跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。

四、游泳

游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。