准妈妈在怀孕期间每天摄入多少营养就算正常呢？_备孕

准妈妈在怀孕期间每天摄入多少营养就算正常呢？孕期每天需要约85g优质蛋白质，60克脂肪，维生素类食物，叶酸以及维生素a等。

怀孕期间，准妈妈的食物摄入不仅供应了妈妈健康的正常需求，也为宝宝的生长发育提供了营养。通常，准妈妈需要消耗的热量比没有怀孕时要多。在日常生活中，他们必须有合理的饮食，注意补充各种营养物质。所以，这不仅仅是多吃的问题，更是吃得好和营养的问题，这样才能保证孕妈妈和宝宝的健康。孕妈的营养补充很重要，因为它不仅影响胎儿的正常发育，还关系到宝宝出生后的体质和智力，所以正确的补充是关键。

孕妇每天应该摄入多少营养？

1.蛋白质:孕期每天需要约85g优质蛋白质(含有人体必需氨基酸的蛋白质)(非孕期60g)，以满足孕妇的需要。

2.脂肪:60克脂肪适合孕妇每天食用(非孕期50克左右)。过多的脂肪会导致肥胖。

3.维生素类食物:缺乏会引起代谢紊乱。维生素存在于许多食物中，如鸡蛋、肉、黄油、牛奶、豆类和各种蔬菜。

4.糖:谷物、土豆和红薯都含有糖，糖是热量的主要来源。

5.叶酸，可以预防贫血、早产、婴儿畸形等。含有叶酸的食物包括面条、面粉、菠菜、苹果等。也可以请医生开一些口服叶酸片。

6.怀孕前三个月，胎儿自身无法储存维生素A，所以孕妈必须为宝宝提供足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A，胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，用镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。

饮食不当会对母亲和胎儿产生不良影响，所以为了胎宝的健康和安全，孕期要避免适当进食。孕妇要注意避免以下七类食物:油炸食品和香料、酒精饮料、含有防腐剂和色素的食物、生食、烟熏食物、可疑食物(不新鲜的肉类、变质的水果和蔬菜等)，高热量食物，太咸太辣。

答：

大体提供一个每日的参考数字：

主食：

包括大米、小米、小麦面粉、400-500克。

副食：

绿色蔬菜和其他蔬菜、500克

鱼或者肉：100-150克

豆类和豆制品：150-250克

土豆、白薯、芋头、山药200-300克

新鲜水果：200克

如果有条件、应该每天吃1-3个鸡蛋、每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉、每周吃猪肝200-250克、海带10克（干品）、这这些对孕妇和乳母都是很好的食品。