因为这一类食物都属于甜食，能够给我带来清甜可口的进食感受之外，还会给我带来更轻松美好的记忆感受，所以对我来说，这些都是能够让我拥有更积极阳光心态面对生活的不错食材选择。
所以平时对于不同食物的选择，我们要向专业的人士多学习，多沟通交流，这样我们才会有更好的品尝美食的专业知识和选择水平。
想要学会和别人有效的沟通交流，要注重以下几点：
1.学会换位思考
做人做事都应该学会换位思考，多站在对方的立场考虑问题，也就能多一些理解对方，当我们都懂得换位思考时，我们的宽容度就会得到有效提高，聊天才会变得更愉快而高效率。
2.聊对方感兴趣的话题
当你和他人沟通的时候，要聊对方感兴趣的话题，这也是我们常说的共同语言，有共同话题的聊天通常会让人倍感愉悦，由此所产生的共呜会让人期待我们更多的交流。
3.学会由衷地称赞别人
有智慧的人就要学会由衷地称赞别人，而反对别人那只能是不明智的事情，就算你不赞同别人的观点，但最好也不要马上当众说出来，如果不是很重要的事情，也可以不要说出来，学会由衷的称赞别人，沟通才会更顺畅愉快。
4.学会聆听别人的意见
每个人都有表达的想法，当你遇到别人有需要表达内容的时候，你可以学会聆听，记得当你学会聆听的时候，你就会变得越来越睿智，也会被越来越多的人喜欢，注重别人说话，用心倾听别人的话语，沟通就会变得更顺畅，也会让我们懂得尊重他人。
5.谈话中先认可再提建议
当我们有好的建议时，要先认可对方的观点再提出任何合理的建议，使用委婉式的建议方法，才更能够达到良好的沟通效果，沟通交流也才会更顺畅有效率。
快乐生活每一天是我们梦寐以求的，有些食物，除了能满足身体的营养外，还能让人身心变得愉悦快乐。维生素B家族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。此外喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。补充维生素B族可舒缓情绪，因此食用富含烟酸、泛酸、叶酸、生物素、维生素B6、B12的食物可使人愉悦快乐，保护肝脏，辅助治疗抑郁症，另外，富含色氨酸与维生素C的食物也能使人快乐。让我们来分享快乐的食物吧。
一、水果类：
1.香蕉。香蕉是能使人变快乐的水果。香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，这种物质可以振奋精神和提高信心，另外，香蕉富含色氨酸和维生素B6，这些可以帮助大脑制造血清素，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛及忧郁。
2.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根 大学 的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
3.西柚：西柚的维生素C含量很高。维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
二．蔬菜类：
1．菠菜。菠菜中含有大量的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。所以摄入足量的叶酸可以使人减少焦虑。而菠菜是富含叶酸最著名的食材
2．大蒜。大蒜是防癌佳品。大蒜剥开放到空气里氧化几分钟吃最好。病人吃了大蒜制剂之后，会感觉不容易发怒，也不容易疲倦。
3.芦 笋。一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，因此在烹调芦笋时要特别注意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，无法发挥效果。
4.南瓜。南瓜富含维生素B6，可以帮助身体的血糖转化为葡萄糖。南瓜也是富含纤维素的食品，能否美容纤腰，女孩子要多吃。
三.淀粉或多糖类
1.全麦食品。因为全麦食品含有大量的碳水化合物，泛酸、叶酸、生物素。而且热量比较低，符合 健康 的标准，因此是使人觉得满足，快乐的食物的不二之选。
2.糙 米。比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸、生物素，能减轻焦虑，帮助稳定情绪；其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需要限钾的患者，需要减少食用量。
另外淀粉或多糖类也可食用全谷米、大麦、、燕麦等。
四、蛋白质类
1．鸡肉。鸡肉的脂肪在各种畜、禽肉类中相对偏低，鸡肉是爱美瘦身者常选择的蛋白质食物，除了含烟酸、维生素B6等让人好心情的营养素，其他维生素B群、钙、磷、铁等也相当丰富，是适合用于滋补的好食材；食用宜去皮，烹调宜避免油炸。另外，鸡肉的硒元素含量丰富，英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。
2．深海鱼。 深海鱼油中的欧米伽-3脂肪酸，与常用抗抑郁药如碳酸锂有相似的作用，能够使身体分泌出更多的血清素，使人觉得快乐。这个是普通食用油里面不含的，也是人体普遍缺少的，多吃不仅不会增加脂肪还能有效控制脂肪，减少疾病。
3．低脂牛奶。睡觉前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。因为温热的牛奶有镇静和缓和情绪的作用，对于经期的女生，也可以用喝热牛奶的方法来帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
五.坚果类
1.核 桃。核桃除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。虽然吃核桃有助心情变好，但一次也不宜吃太多。
2.花 生。花生富含维生素B6、泛酸、烟酸。和核桃一样，花生也富含有益 健康 的好脂肪。但花生的热量也较高，适量食用即可，以免好了心情却肥了“身形”。
另外，坚果类食品是有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。
六、富含色氨酸的食物。
适当食用富含色氨酸的食物，也会令人愉悦，如小米、南瓜子、黑芝麻、紫菜、腐竹、奶制品等。
注意事项：不要经常喝咖啡，吃甜食，这些只是使人短暂快乐，但并不能真正使身体感到很舒服。
欢迎关注，评论！更多营养与食物将与你分享！
1、巧克力——改善心情。
巧克力中的色胺酸，可帮助合成血清素。人体内的血清素充足，心情就会变好。
2、大蒜——放松心情。
大蒜可以抑制怒气，使人放松心情。
3、香蕉——振奋精神。
香蕉含生物碱，能使人振奋精神，同样有利于脑内血清素生成。
4、樱桃——制造快乐。
樱桃中的花青素，能够制造快乐，心情不好时吃点非常棒！
5、杏仁——平和心情。
杏仁含矿物质镁，有助于平和心情，缓解人的紧张感。
6、土豆——稳定情绪。
可以帮助色胺酸进入脑内，促进更多血清素的生成，把情绪稳定住。
7、菠菜——防止忧郁。
菠菜会补充叶酸，能预防忧郁，有助于增加脑内血清素。
8、芦笋——带来快乐。
一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都较高，是能使人快乐的食物，芦笋更其中的代表性蔬菜。
9、南瓜——快乐燃料。
南瓜富含铁与维生素B6，可以使身体储存的血糖转变为葡萄糖，脑部唯一的燃料就是葡萄糖。
10、深海鱼——对抗忧郁。
深海鱼与常用抗忧郁药作用相似，鲭鱼、鲑鱼等富含Ω-3脂肪酸，能增加血清素的分泌。
参考资料：百度百科-食物
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