请问成人每天对维生素A的摄入量要多少为宜?

分类: 生活

问题描述:

因为我买了一瓶阿拉斯加康力士的保健品,其中维生素A的含量写着:5000iu/粒,这个5000iu的单位我不懂什么意思啊?另外我想了解成人每天对维生素A的摄入量多少才合适?听说吃了太多维生素A反而引起中毒及不适症的

解析:

1.一天中妇女摄入量约为4000国际单位男性约为5000国际单位.

视黄醇当量来评价维生素A的营养状况,我国成人人均每天摄入量为606微克,占RDA的62%,儿童青少年的摄入量为386微克,占RDA的58%.

维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。

2.iu为国际单位,IU（国际单位）与质量的换算.

1IUVa=0.33μg1IUβ-胡萝卜素=0.6μg

视黄醇当量（μg）=VA(μg)+0.167×β-胡萝卜素（μg）

1Ug Vd=40IU1IUVd=0.025μg

1IU维生素D=0.025ug维生素D3

1IU Ve=1mg Ve(DL-a-生育酚醋酸酯)

1mgDL-a-生育酚=1.1IU Ve

1mgD-a-生育酚=1.49 IU Ve

1mgD-a-生育酚醋酸酯=1.36 IU Ve

关于mcg

Mcg----微克（microgram）

1 mcg=1

3.慢性维生素A过多症的症状较为普通的为疲倦、不适、嗜睡，有时伴有腹部不适，骨或关节疼痛，严重时有搏动性头疼，甚至失眠、烦燥不安、夜间盗汗、体毛脱落与指甲变脆。有时还发生便秘，月经不规则与情绪不稳定。体检则有皮肤干燥、粗糙与成鳞状，体表面水肿与嘴角裂纹。有时甚至有眼球突出。

正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A相当于1个国际单位），儿单约为2000～2500国际单位。

维 生 素 A

又称抗干眼病维生素。一类脂溶性的含β－白芷酮环的维生素。可分为维生素A1和A2，临床上多用维生素A1。维生素A不溶于水而溶于油脂和乙醇等脂溶性溶剂。分子中含多个不饱和键，化学性质活泼，在光和空气中易被氧化而失去生理效能，故维生素A制剂应保存在棕色瓶内。维生素A在体内是上皮细胞和骨胳细胞分化时调节因素，也是视网膜内感光色素（视紫质）的组成成分。所以，其主要功能是维持上皮组织的健康和正常视觉。正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A相当于1个国际单位），儿单约为2000～2500国际单位。维生素A缺乏时会引起一系列症状，如儿童发育不良、皮肤干燥、干眼症、夜盲症等。维生素A只存在于动物性食物中，A1存在于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中，而A2存在于淡水鱼的肝脏中。植物组织中尚未发现维生素A。

服用鱼肝油可防治维生素A缺乏症。中国早在6、7世纪时，已有用猪肝治疗雀目症（夜盲症）的记载，这和肝脏内富含维生素A有关。但服用过量的维生素A（儿童每天摄食维生素A5～50D万国际单位），会发生中毒现象，早期表现为易怒、食欲不振、皮肤发痒、疲倦、体重减轻、口唇龟裂出血等症状。维生素A可抗癌变。

维生素A

每天的需求量：维生素A每天摄取量不少于1000微克,即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。

含维生素A丰富的食物：蛋黄、牛肉、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜

功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。

副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产

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