运动前中后应该喝多少水
A：
适量的水份对运动建康是绝对重要的。假如你在运动中及运动后容易觉得疲倦，无力或头痛，那可能是脱水所造成。特别是在炎热的天气下做剧烈运动时，必须十分注意水份的补充。不能完全依循口渴的感觉才来补充水份，你需要按时喝水。
你应该经常排尿，且尿液的颜色应几乎为清澈的。假如你不常排尿或是尿液的颜色较暗沉且较混浊，即表示你的水份摄取不足。请记得，咖啡因及酒精会促进水份的损失，当你饮用这些饮料后，尿液的颜色可能变得较清澈，但你可能仍处于脱水状态。
在激烈运动前二小时先喝几杯水，如此你便可有充份的时间排除多余的水份，接着在运动前 5-10 分钟再喝 1-2 杯冷开水。运动中，你也应该经常喝水，大约在你觉得过于口渴前，每15-20分钟喝一杯水。在运动前后测量你的体重，每当体重损失1磅，就需要补充约2杯的水。在运动过程中，假如体重损失超过原体重的2%，你就有脱水的危险。对一般人而言，冷开水是最好的饮料，但当你的步调有所改变时，运动饮料亦是不错的选择。
运动前
水分进入人体之后，大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。
我们可以选择运动前2小时饮用400~600ml的水，也可以在运动前15~20分钟饮用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次饮入。使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。
切忌一次性大量饮水。
运动中
运动中补水，在保持少量多次的基础上，一般总量不超过800ml/h。每隔15到20分钟补水150ml到300ml。
运动后注意事项
运动后补水也要遵循少量多次原则，切忌暴饮。
当运动强度比较低或是时间低于40分钟，这时人体营养元素的流失量很少，所以没必要刻意补充，只要补充纯水即可。当高强度训练或运动时间超过60分钟以上，此时由于长时间的运动，通过汗液流失的营养元素增加。这时单纯补水就远远不够了。需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。
剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的丢失会加快，因此运动员要注意积极主动地补水。运动后，运动员需做整理活动，如慢跑行走，使呼吸心跳逐渐减慢而恢复正常，然后休息片刻再喝适当的水，补充运动中丧失的水分。而且不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。5次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200至少间隔15分钟。而且饮水速度要慢，不可过猛。比如，运动前15～
20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30
分钟补充100～300毫升水。
在体育运动中，正常的饮水不应受到限制，应该是缺多少，补多来决定，间隔20~30分钟，毫升/次，每小时的总饮水量不超过600毫升。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。对于强烈口渴感，可采用冷水漱口消除。总之，在体育活动中及活动后的饮料，只要注意少量多次，与自身的饮水习惯相符，满足身体需要即可。
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