因此在骨质疏松的调理里边，我们不能够忽视这些营养素的作用。
我将参与骨重建的营养素分为这样几类：
镁参与骨骼中钙盐的代谢，饮食中镁不足，可以使用柠檬酸镁或其他镁氨基酸螯合物；
是碱性磷酸盐的辅因子，参与骨矿化，锌也可以抑制破骨细胞的活性。
补充剂优选碳酸盐、柠檬酸盐和葡萄糖酸盐，与其它形式相比碳酸盐不能很好地被吸收，柠檬酸盐更易吸收，适用于老年人和儿童。
有研究表明羟基磷灰石钙，从骨基质支持增加骨质密度，但摄入不足，很有可能会增加铅的摄入。
铜是赖氨酰氧化酶的辅助因子，对骨胶原蛋白起着交联的作用，刺激成骨细胞的活性。
大多数人的食物摄入的铜元素比较低，人体对于铜的需求量较少，每天能够保持铜2~3毫克即可。
促进骨胶原蛋白合成，刺激碱性磷酸酶活性，促进骨形成。还可以促进钙沉积在骨骼，维生素C和雌激素、钙协同补充的效果，比单独补充雌激素和钙的提升骨密度的效果更好。
刺激成骨细胞,促进胶原蛋白合成，抑制前破骨细胞转化为破骨细胞，促进破骨细胞凋亡。
研究发现骨质疏松患者补充锶2~5年，出现显著的骨密度增加，表明它可以减少骨质疏松性骨折的风险。
不过需要注意，高剂量的锶会导致矿化缺陷，不建议应用高剂量锶，如果需要应用则补剂，最好不要超过一年。
有助于在骨中结缔组织的结构完整性，刺激骨形成时的胶原基质进行压缩，可以从全麦、糙米、香蕉、啤酒和燕麦的饮食中获得。
流行病学报告指出，每天超过40毫克的硅摄入，会增加骨密度；如果平时饮食摄入在20~30毫克/天，可以考虑使用原硅酸补充。
能够抑制破骨细胞，增加骨密度，减少RANKL NF-κB在破骨细胞的诱导表达，增加成骨细胞，激活AMPK，抑制骨吸收。通过RunX2刺激成骨细胞，可以预防激素性骨质疏松症。
抑制RANKL诱导破骨细胞活化，抑制破骨细胞的形成，保护成骨细胞免受香烟烟雾的诱发受伤，改善骨内结构，抑制骨吸收。
维生素B12的体内水平过低，可以导致胃酸下降，另外长期使用质子泵抑制剂、H2受体拮抗剂、素食主义者、胰腺功能不全、克罗恩病、手术切除的回肠末端和胃部手术，都会导致维生素B12的不足。
另外维生素B12的缺乏有可能会通过抑制成骨细胞的活性，导致髋部和脊柱骨折，即使细微程度的B12缺乏可能与骨质流失有关。
对骨骼的确切机制还不清楚，不过硼水平的持续稳定能够延长维生素D和雌激素的半衰期。主要的食物有李子、杏、葡萄干、鳄梨，如果每天摄入量少于3毫克，可以从食物补充或从多种维生素补充。
属于抗氧化剂，减少氧自由基，减少RANKL，激活AMPK（腺苷酸活化蛋白激酶），抑制破骨细胞的形成和分化。
减少氧自由基，保护成骨细胞功能，减少破骨细胞形成和骨吸收。调节PPAR（过氧化物酶体增殖物激活受体）,抑制骨髓细胞脂肪形成,增加成骨细胞的形成。
维生素K是指具萘醌基的衍生物2-甲萘醌，是人体内具有疏水性（脂溶性）的维生素。
维生素K1又叫叶绿醌，见于绿叶蔬菜、花椰菜和芽甘蓝；
维生素K2也叫甲基萘醌，可由肠道细菌产生，但也见于某些发酵食品，比如纳豆；
维生素K3（甲萘醌），是一种人工合成的维生素，有研究表明它可能会干扰我们体内的天然抗氧化剂，导致细胞膜氧化性损伤，需要减少摄入。
我们的身体存储着大约一星期维生素K，它参与骨矿化过程中钙离子结合蛋白的合成，当结肠细菌中重度生态失调，可能会影响生成维生素K。因此调节胃肠功能和使用益生菌可提高结肠生产甲基萘醌，有益于骨 健康 。
知道这些营养素，可以辅助进行骨质疏松干预，实现更好的效果。
机制：骨质疏松是如何发生的？
原因：骨质疏松，一个危害 健康 的隐形杀手，哪些原因会导致骨质疏松？
综合干预：骨质疏松怎么办？营养师教你如何更好地调理
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1、食物。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4､补充维生素d3
维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。即使小肠吸收不增加，仍可促进骨盐沉积，可能是维生素D3使Ca2+通过成骨细胞膜进入骨组织的结果。VD3的缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍，引起佝偻病的发生 ，长期缺乏阳光照射的幼儿，由于骨质钙化不足易使骨骼生长不良。单纯增加食物中钙质，如果维生素D3不足，仍然不能满足骨骼钙化的要求。
5、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
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