常吃这些食物孩子才能长高

常吃这些食物孩子才能长高

常吃这些食物孩子才能长高，家长都很想知道是哪些。随着生活水平的提高，每个家庭的父母都希望自己的孩子长得高大健康，却不知道该给孩子吃什么食物。下面分享的是常吃这些食物孩子才能长高，希望可以帮助到大家。

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一、常吃这种食材，孩子长高高的！

有科学研究显示信息，春天孩子的生长发育速率是秋季的2—2。5倍，而从3—5月份就进入了生长发育高峰时段。下列这种食材，孩子初春吃完有助于长高：

乳制品（含奶水、配方奶粉、酸牛奶、纯牛奶等）、生鸡蛋、黄豆、荠荠菜、淡水鱼（含金枪鱼、秋刀鱼、胡瓜鱼、青花鱼等）、西兰花、贝壳类、及其带有维他命的众多水果。

二、营养食谱大全强烈推荐

1、五彩杂蔬肉丸子

做法：

1、将莴笋剁碎末，红萝卜和泡软的平菇切小傅；

2、马铃薯煮熟削皮挤压成型捣烂状，添加玉米粉，少量盐和糖、味精，抓捏匀称；

3、添加红萝卜、平菇丁、莴笋末翻拌，各自搓成一个个兵乓球尺寸的面糊；

4、表层沾到玉米后，匀称摆放在盘里，上锅蒸约15分钟。五颜六色的肉丸子就搞好啦。

2、莴笋豆渣饼

做法：

1、豆桨做好后过虑出豆浆渣，豆浆渣十分细致，制成各种美食后口味会很好。

2、莴笋切末预留，将蔬菜水果末与豆浆渣、鸡蛋液、棒子面混和，放盐、白胡椒粉调料，搅拌均匀。

3、出锅，倒进少量油，油烧后，把豆浆渣制成的小饼放进锅中，文火慢煎，双面金黄色就好了。

3、炒虾仁西兰花

做法：

1、把西蓝花洗净，除掉粗茎一部分，择成小朵后放到水中，煮十多分钟后捞起来。

2、红萝卜切割成花状，提前准备备用。小龙虾去皮去头，从后背切割成两截后用生抽酱油和木薯淀粉腌渍一下。

3、锅内下油，倒进蒜、鲜虾油爆，掉色后添加西兰花炒匀，添加盐搅拌均匀就可以起锅。

小提示：这款菜谱合适1岁之上孩子食用。一样，大龙虾还可以换为虾米音乐。

4、虾米皮鸡蛋羹

做法：

1、把虾米皮放到开水中烫一下，捞起来凉干。

2、生鸡蛋粉碎，放水搅拌均匀后筛粉倒进炖锅中，添加虾米皮。盖上外盖，上锅蒸15分钟上下。

3、蒸熟的生鸡蛋可天赋加点植物油，拌和给孩子食用。

小提示：因加上了虾米音乐，此菜谱合适7个月之上孩子食用，但1岁之内孩子食用不建议放盐。

三、清肠排毒排毒的食物

助消化防严重便秘的萝卜，清热解毒防口干舌燥的茭白，抽脂去水肿的海带丝，血管清道夫的木耳，护肝部的山茼蒿菜，清热解毒促新陈代谢的丝瓜，清热解毒有利排尿的连藕，降血脂促进消化的地瓜，去湿祛毒的黑豆，舒肝降血压的莴笋，身体排毒润肠的红萝卜，含有多种营养元素，并具有美容养颜和推动基础代谢的酸牛奶。

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一、平衡营养 充足和调配合理的营养素，可以使生长潜力得到最好发挥 。

荤素搭配合理膳食。蛋白质是构成人体的基本物质，动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高；豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短。

钙、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等含钙丰富；乳类、肉类、豆类、五谷含磷多。微量元素是人体生理功能所必需的，如铁、锌、铜、碘硒等。

这类食物有：动物肝脏、肉、鱼、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。食物要适量均衡地摄入，避免偏食。

二、充足的睡眠

睡眠时间应保证8—10小时。生长激素在晚上入睡后45~90分钟（深睡眠）分泌，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。

三、日照

日照有助于儿童的生长发育。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。5至6月份，是儿童长高的“黄金时段”。特别是5月份，儿童长得最快，平均达到7。3毫米。四、适当运动 孩子过早剧烈运动亦会影响长高。因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌。有利于长高的运动包括轻松活泼、自由伸展和开放性的'项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。不利于长高的运动包括负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。

这些食物确实非常明显的能让孩子的身高达到理想的状态。但是除了要多吃一些能让孩子长高的食物外，在平常的时候我们也要多注意运动。这样才能让孩子的身高长的比较高。如果单靠食物来让孩子长高的话，是比较不太理想的。另外还要注意控制疾病发生。

日常饮食结构对孩子身高起着比较重要的作用，充分合理的营养供给能最大限度帮助孩子长高。要想孩子长得高，饮食中也是需要注意的，接下来，我为您介绍了有益长高的食物，看看吧!

七种食物帮助孩子长高：

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的'食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

饮食原则：

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

2、供给维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

3、增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

4、要保证充足的睡眠

睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

5、参加体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

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