跳绳的基本跳法
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
绕旋跳
绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动，不仅考验了两个人之间的默契，还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开，用手臂的力量来甩动跳绳，使跳绳在地面上呈弧线状态，而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
可以先从简单的跳绳方法开始，然后用双手的手腕来挥动绳子，右脚跳起，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。
换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
侧身斜跳
侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力，长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌，充分的提高我们身体素质。
侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
跳跃的时候应该注意用力摆动双臂，坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟，在重复的练习2次，这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。
简单跳绳
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
你好！跳绳有七种玩法：
1、简单跳绳法
双脚并拢，进⾏弹跳练习2⾄3分钟(弹跳⾼度为3⾄5厘⽶)。开始跳绳，注意⼿腕做弧形摆动。
初学者先跳10⾄20次，休息1分钟后，重复跳10⾄20次。⾮初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。
3、侧⾝斜跳
这个动作能训练你的耐久⼒，增强你的外展肌和内收肌。两⼈⼀前⼀后站在跳绳的左右两侧，先侧⾝单脚跃绳向前跳，然后斜⾝跳回原位。跳跃时应注意⽤⼒摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两⼈跳绳练习。⼀⼈叉开两腿蹲下，甩动绳⼦使跳绳在地上画弧线，另⼀⼈则不断地从甩动的绳⼦上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两⼈交替。
6、侧脚跳
先从简单的跳绳开始，然后⽤⼿腕来挥动绳⼦，⽤右脚跳绳，不着地的左脚则斜向⼀侧，每跳15次再换另⼀只脚跳15次。
⾮初学者可练习快速跳绳，即绳⼦从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过⾼、过慢，否则容易被绳⼦绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳⼦在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳⼦之后，双臂反向恢复原状。
跳绳的五种动作：
1、侧身斜跳
动作要领：两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。
2、单脚屈膝跳
动作要领：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。
3、分腿合腿跳
动作要领：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
4、双臂交叉跳
动作要领：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
5、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
动作要领：
5.1、采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
5.2、采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
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