失眠，心脏病，抑郁_备孕

产生失眠得原因很多：

第一种是心理因素，包括工作中的压力、生活状况、人际关系、感情问题、以及莫名其妙产生的种种苦恼等。

第二种是身体因素，包括心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等。

但无论起因是身体因素还是心理因素，失眠患者最终会导致神经系统的功能紊乱，所以失眠患者表现为思想上容易多虑、对大小声音及光线敏感、易情绪化等，这就要求失眠患者要对自己的神经系统进行调节，使其功能回归平衡状态。

调节的方法就是调整自己原有的生活习惯、以及不健康的思想观念，使其符合人类这一特定物种的身心健康的需要，英国伦敦大学学院教授简·沃德尔教授经研究发现，要完全彻底的调整自己原有的不良生活习惯需要66天，所以要想自己不被失眠困扰就要耐心的调整自己的生活习惯。

笔者就曾失眠了三年，心理调节、吃药、按摩、偏方、运动等等方法我统统试过，说实在话往往都是一开始好用，但没过几天又照常失眠了，那种昼夜被烦恼所逼的煎熬我深有体会！其中的痛苦我就不想细说了。现在我的睡眠情况是：当我该睡觉的时候，没有人能阻止我，就算外面甚至是家里很吵闹，有强光，我一样睡得很香，到了晚上该睡觉的时间，即使在躺下时没有睡意，只要闭上眼睛一会就能进入梦乡。晚上没有中途醒来睡不着的情况。即使很热的天，我平时不习惯开风扇，还穿着白天的衣着，也懒得脱，躺下照睡不误，并不会因为哪里不舒服而影响睡眠，细想其原因，是神经系统调理正常的结果，试问如果神经系统紊乱怎么会有这么好的睡眠？

我有一个优点就是善于总结，我将平时感觉好的经验总结下来，毛主席说：“没有实践就没有发言权。”我想我既然能走出来，我的经验有时候比大医院的专家更有价值，毕竟是亲身用血和泪换来的，所以我有“发言权”。经验如下，希望对和曾经的我一样被失眠彻夜困扰的朋友有所帮助：

1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，要明白如果现在舒服了晚上会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高，不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着，第二天白天还是不要睡，如果还是睡不着第三天依旧，你要为打破这个恶性循环付出代价，你要相信只要坚持总有一天会睡着的，长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的，运动也好吃中药也好，关键是要坚持，罪数受够了病也就好了，人不可能永远受苦，但你如果不定下心来面对痛苦，今天运动明天不运动，今天坚持明天偷偷懒，病就永远无法康复，笔者之所以失眠了五年年就是因为如此，后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了，所以下决心让自己吃点苦头，该什么时候睡觉就什麽时候睡，该什么时候起就什么时候起，改什么时候运动就什麽时候运动，这才慢慢调整过来，不吃点苦头能行吗？病是别人带不了的，痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也最好不要睡”，虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好，但对于一个经常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，况且中午也不敢保证就能睡着。

2、第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床，第二天必定失眠，原因很简单，睡多了嘛。但话又说回来，如果你提前醒了谁不着也不要起床，熬也要熬到时间到了在起，总之一切要按照既定的时间点做，这样你才有可能把自己的生物钟调整过来，也就是说你要设定一个合理的作息时间，并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人，而在于你自己是否肯努力。

3、你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。

4、不要等到困了再睡，到了该睡觉的点，睡不着也要躺下，即使一夜失眠也要这样，你如果等到困了再睡，今天可能十二点困，明天可能一点困，你将永远无法主宰你自己的睡眠时间。

5、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停，关也关不掉，所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字，不要玩勾起你兴趣的游戏，不要上网聊天，不要大说大笑，避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，一切使你动情的事情都不应该做，相反你应该做一些枯燥无味，令自己讨厌的事，比如读四书五经，听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不要看，尤其是某某当代的思想家哲学家的著作，当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的，我老家在农村，我从没听说过那个种地的老农民会失眠。所以人生毕竟没有门么稀奇的，老老实实的做人，干好自己该干的事情就足够了，我想这才是真正了不起的人生！

6、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门，笔者的母亲就经常受到失眠的困扰，后来我教了她这个方法就好了，也算是报答了一点母亲的养育之恩，你可以照我说的做，做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上收缩你的性器官，或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一下保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话，或长或短都可以）。然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习，五到十分钟即可，但是如果你想多做一点也没有时间限制。这个方法快得话当天就能见效，这对于强壮你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要强调的是不要手淫。

7、关于运动方面我想也不必我多说了，关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动，笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动，一是慢跑，二是练瑜伽，前者不用说了，后者如果没有专门的老师教，可以从网上下载专门的教学资料自己练，但关键是要每天定点练习，并且每次时间要半个小时到一个小时，持之以恒总是有益的。另外我还要罗嗦一句，我的经验是经常失眠的人不宜打篮球，因为失眠的人往往多虑，赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里，可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰你，当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦。

8、再教你一个简便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件，然后下载下来，当下载完成后你打开它，里面会传出瑜伽师的录音，照着他说的做就行了，很简单。睡前听上两边，睡的会很舒服。另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头。 9、现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。关于食疗的方法，书文网络上有的是，可购买或下载，但是一定不要把食疗当做治疗失眠的究竟方法，这只是一种辅助治疗，如果光凭这点，可能一开始效果不错，但是不出三五天还是会照样失眠。治疗失眠还是要以习惯的调整与养成为第一方法。

10、“非时不食”，这是传统儒家的规定，一天三顿饭，不到吃饭的时间一个东西都不能吃，另外儒家还要求“节食”，即一顿不要吃得太多，这些都可以养神，神养气足不易失眠。吃太多零食或一顿饭吃的太饱，则血液灌入肠胃，能量用于消化，大脑功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易导致胡思乱想辗转难眠。正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应，拼命的运作以至入睡前的疲劳，这样躺下就能安睡。所以不能贪吃贪睡，身体往往就是这样，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果让他拼命的劳动，身体反而越用越好。

11、睡前两个小时以内不要洗热水澡，这会使神经你兴奋，反而不利于睡眠。

12、另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。

13、在实践以上理论与方法的同时，有一点至关重要，就是为人处事。做人多一些忍耐与宽容，少一些计较与对立，遇事多为别人着想，这样于人于己都有好处，做人问心无愧睡觉自然就安稳了，何必为这一点小利斤斤计较，动了心气导致失眠呢？关于做人这方面可以多读点古书，怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准，多接受过去的那些内心平和的人的教诲没有坏处，古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦。

【药名】：小茴香

【拼音】：XIAOHUIXIANG

【英文名】：小茴香 Fennel Fruit

【来源】：为双子叶植物药伞形科植物茴香的果实。

【功效】：散寒止痛，温肾缩尿，理气和胃，祛湿利浊。

【主治】：治寒疝，少腹冷痛，肾虚腰痛，胃痛，呕吐，干、湿脚气。

【性味归经】：辛，温。①《药性论》:“苦辛。”②《唐本草》:“辛，平，无毒。”③《本草经疏》： “味辛平，甘，无毒。”④《江西草药》:“性温，味辛。”

入肾、膀胱、胃经。①《汤液本草》:“入手足少阴、太阳经。”，②《雷公炮制药性解》: “入心、脾、膀胱三经。”③《本草经疏》：“入足太阴、阳明、太阳、少阴经。”

【用法用量】：内服：煎汤，1～3钱；或入丸、散。外用：研末调敷或炒热温熨。

【用药忌宜】：阴虚火旺者慎服。①《本草经疏》:“胃、肾多火，阳道数举，得热则呕者勿服。”② 《得配本草》:“肺、胃有热及热毒盛者禁用。”

【药物配伍】：配补骨脂，温肾散寒功效增强。配胡芦巴，温肾散寒功效加强，并有止痛作用。配牵牛子，散寒消肿，止痛疗疝。配川楝子，一寒一热，寒清温通，具有较强的止痛作用。配杏仁，既能降逆散寒，又能温中止痛，温而不燥。

【别名】：蘹香（《药性论》）、小茴香（《千金方》）、土茴香（《本草图经》）、野茴香（《履巉岩本草》）、大茴香（《朱氏集验医方》）、谷茴香、谷香（《现代实用中药》）、香子（《中国药植志》）、小香（《四川中药志》）

【处方名】：小茴、小茴香、茴香、炒小茴、盐茴香、盐炒小茴香（为净小茴香加盐水拌炒而成。有引药下行之功）

【商品名】：小茴、小茴香、茴香，以粒大饱满、色黄绿、香气浓者为佳。

【药用部位】：本植物的根（茴香根）、茎叶（茴香茎叶）亦供药用，各详专条。

【动植物资源分布】：我国各地普遍栽培。药材主产山西、甘肃、辽宁、内蒙古。此外，吉林、黑龙江、河北、陕西、四川、贵州、广西等地亦产。

【药材的采收与储藏】：9～10月果实成熟时，割取全株，晒干后，打下果实，去净杂质，晒干。

【拉丁名】：药材小茴香Fructus Foeniculi原植物Foeniculum vulgare Mill.

【炮制方法】：茴香：簸去灰屑，拣去果柄、杂质。盐茴香：取净茴香，用文火炒至表面呈深黄色、有焦香气味时，用盐水乘热喷入，焙干。一法：以净茴香加盐水拌匀，略闷，置锅内用文火炒至微黄色，取出，晾干。（每茴香100斤，用食盐3斤，加适量开水化开澄清）

【考证】：①陶弘景：“煮臭肉下少些（茴香），即无臭气。臭酱入（茴香）末亦香，故曰茴香。” ②《唐本草》：“（茴香）叶似老胡荽，极细，茎粗，高五、六尺，丛生。”③《本草图经》：“茴香，《本经》不载所出，今交、广诸蕃及近郡皆有之。入药多用蕃舶者，或云不及近处者有力。三月生叶，似老胡荽，极疏细，作丛，至五月高三、四尺。七月生花，头如伞盖，黄色，结实如麦而小，青色。北人呼为土茴香，茴、蘹声近故云耳。八、九月采实阴干。今近地人家园圃种之甚多。”④《本草衍义》：“茴香子，今人止呼为茴香，唐本注似老胡荽，此误矣，胡荽叶如蛇床，蘹香徒有叶之名，但散如丝发，特异诸草。”⑤《纲目》：“茴香宿根深，冬生苗，作丛，肥茎丝叶，五、六月开花如蛇床花而色黄，结子大如麦粒，轻而有细棱，俗呼为大茴香。今惟以宁夏出者第一，其他处者谓之小茴香。自番舶来者实大如柏实，裂成八瓣，一瓣一核，大如豆，黄褐色，有仁，味更甜，俗呼舶茴香，又曰八角茴香，其形色与中国茴香迥别，但气味同尔。北人得之咀嚼荐酒。”“小茴香性平，理气开胃，夏月祛蝇辟臭，食料宜之；大茴香性热，多食伤目发疮，食料不宜过用。”⑥《植物名实图考长编》：“按胡荽结子时，极与茴香相类，《衍义》未细考老胡荽形状，以斥唐本注，殊误。”⑦《本草正义》：“茴香始见于《唐本草》，据苏颂谓结实如麦而小，青色，此今之所未见者。苏又谓入药多用番舶者，则今市肆之所谓八角茴香也。但八角者大辛大温，其性最烈，濒湖《纲目》称其气味辛平，必非舶来品八角茴香可知。故李亦谓结子大如麦粒，轻而有细棱，俗呼为大茴香。…… 据此，则《纲目》中所引古书一切主治，皆子如麦粒之茴香。《唐本草》、马志、大明、东垣、吴缓当皆指宁夏产品而言。惟李引诸方，有明言八角茴香、舶茴香者，则舶来品耳。按今肆中之大茴香，即舶来之八角者，以煮鸡鸭豕肉及诸飞禽走兽，可辟腥臊气，入药殊不常用。”

【生药材鉴定】：干燥的果实，呈小圆柱形，两端稍尖，长5～8毫米，宽约2毫米。基部有时带小果柄，顶端残留黄褐色的花柱基部。外表黄绿色。分果呈长椭圆形，有5条隆起的棱线、横切面呈五边形、背面的四边约等长，结合面平坦。分果中有种子1粒，横切面微呈肾形。气芳香，味甘微辛。以颗粒均匀。饱满。黄绿色、香浓味甜者为佳。莳萝子与本品形极相似，甘肃、广西等部分地区有以莳萝子作茴香使用者。《纲目》亦称莳萝子别名小茴香，可见以莳萝子作茴香，历史已久，但二者名实不宜混淆，其药材之主要不同点为：莳萝子较小而圆，分果呈广椭圆形，扁平，长3～4毫米，直径2～3毫米；横切面背面四边不等长，两侧延展成翅状。气味较弱。参见“莳萝子”条。显微鉴定：分果横切面：外果皮为1列切向延长的扁小表皮细胞；外被角质层。中果皮为数列薄壁细胞；油管6个，其中接合面2个，背面每2 果棱间1个，油管略呈椭圆形或半圆形式，切向约至250μm，周围有多数红棕色扁小分泌细胞；维管束柱位于果棱部位，同2个外韧维管束及纤维束连结而成，木质部为少数细小导管，韧皮部位于束柱两侧，维管束柱内、外侧有多数大型木化网纹细胞。内果皮为1列扁平细胞，长短不一。种皮为1列扁长细胞，含棕色物，于接合面中央为数列细胞，有细小种脊管束。内胚乳细胞多角形，含多数细小糊粉粒，其中又含细小簇晶；并有少量脂肪油。粉末：黄棕色。①外果皮表皮细胞表面观多角形或类方形，壁稍厚。气孔不定式，副卫细胞4个。②网纹细胞类长方形或类长圆形，壁稍厚；微木化，有卵圆形或矩圆形网状纹孔。 ③油管壁碎片黄棕色或深红棕色，完整者宽至250μm，可见多角形分泌细胞痕。④内果皮镶嵌层细胞表面观狭长，壁菲薄，常数个细胞为一组，以其长轴相互作不规则方向嵌列。此外，有内胚乳细胞、草酸钙簇晶、木薄壁细胞等。本品以籽粒饱满、色黄绿、香气浓者为佳。

【中药化学成分】：果实含挥发油约3～6％，主要成分为茴香醚（Acomhole） 50～60%、小茴香酮（Fenchone） 18～20％。尚含：a一蒎烯（a一Pinene）、a一水芹烯（a一Phellandrene）、莰烯（Camphene）、二戊烯（Dipentene）、茴香醛（Anisealdehyde）、茴香酸（Anisic acid）、爱草脑（Estragole）。另含顺式茴香醚（cis一Acomhole），对聚伞花素（p-Cy-mlene）。此外，含脂肪油约18％，其脂肪酸组成中，洋芫荽子酸（Petroselinic acid）占60%、油酸 22%、亚油酸14%、棕榈酸4％。尚含大于C18的醇和棕榈酸、花生酸、山俞酸等所成的蜡，豆甾醇（Stigmasterol），7一羟基香豆精（7一Hydroxycoumarin）等。苦茴香（Bitter variety）的果实含茴香醚60％，茴香酮30％；而甜茴香（Sweet variety）含茴香醚80 ％，茴香酮10％。也有的茴香不含茴香醚而含爱草脑。果实含挥发油，成熟果实含6.2%，未熟果实含8.6%。油中含反式茴香脑（trans-acomhole）50%～60%，d-小茴香酮 (fenchome)18%～20%，甲基胡椒酚(methylchavicol)约10%，尚含茴香醛(anisaldehyde)、 α-蒎烯、二聚戊烯(dipentene)、莰烯、苎烯、β-蒎烯、β-香叶烯(β-myrcene)、α-水芹烯(α-phellandrene)、p-伞花醇(p-cymol)、草蒿脑(estragole)等。此外，果实尚含脂肪油12%～18%，油中含岩芹酸(petroselinic acid)、亚油酸、棕榈酸、花生酸、山萮酸(behenic acid)等。另外果实含槲皮素、植物甾醇酰基β-果糖呋喃甙 (phytosteryl-β-fructofuranoside)、7-羟基香豆素、6,7-二羟基香豆素、齐墩果酸、谷甾醇、豆甾醇、△7-豆甾烯醇(△7-stigmastenol)、菜油甾醇、胆甾醇、△7-菜油甾烯醇(△ 7-campestenol)、△5-燕麦甾醇(△5-avenasterol)、菜油甾二烯醇(campestadienol)和豆甾二烯醇(stigmastadienol)。

【中药化学鉴定】：取本品粗粉2g，加乙醚 6ml，冷浸4小时，滤过，滤液浓缩到小体积，点样于滤纸上，干后滴加0.4%2,4-二硝基苯肼2mol/L盐酸试液2～3滴，斑点显桔红色。

沉香功效:

沉香

1沉香的药用价值

制作中成药

沉香是一种药用价值很高的中药材，能和很多补药一起熬制中药，治疗各种疾病，也是很多中成药的主要原材料之一，现下以沉香配伍的中成药已经有160多种，包括沉香化滞丸、沉香养胃丸、沉香化气丸、八味沉香丸等。

治疗失眠

现在的沉香主要用来制作中成药和炼制香精以及加工成高档的把玩首饰，但是沉香在古代最古老的用法是香薰，点燃沉香，沉香慢慢燃烧碳化，在这个过程中袅袅白烟升起，香气浓郁持久，使人舒畅，放松，促进睡眠，尤其对失眠患者，具有很好的改善睡眠的作用。

麻醉作用

在古代很多将领在打战之前出来运送大量的军粮之外都会带有上好的沉香木，这可不是拿去香薰的，而是在将士们受伤后，拿去当麻醉药用的，能缓解疼痛，帮助治疗外伤。

凝神静气

养生不仅仅需要一个优雅安静的环境，更重要的是需要保持心绪宁静，沉香的香气持久，具有净化环境，宁心静气，缓解情绪的功效，能使人放下身心的疲惫，享受忙碌生活中少有的宁静。