哺乳期妈妈饮食应该注意什么

哺乳期妈妈饮食应该注意什么

哺乳期妈妈饮食应该注意什么，哺乳期在对于妈咪和宝宝来说都是很关键的时期，妈咪们在饮食方面也要更加注意，稍加不注意不仅仅妈咪们的身体健康，孩子的健康也会受到影响，严重的更会造成以后孩子一生的身体疾病。

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哺乳期不能碰的食物：

1、腌制食品 ：腌制食品其实满符合大家的口味的，是一种大众比较喜爱的食物。但是哺乳期的妈妈是绝对不能碰的，因为腌制食品中盐分太高，会对妈妈的肾脏造成影响。

2、酒精 ：如果新手妈咪是个酒精爱好者，那请妈咪们要忍一忍了。在哺乳期喝酒，酒精是会通过乳汁到达宝宝身体的。因此建议妈咪们在这个时期要忌口。

3、巧克力 ：巧克力是很多女生喜欢的食物，但它在哺乳期是不能吃的。因为它本身含有一种叫做可可碱的物质，这种物质会通过奶水到达宝宝的身体，当这些物质在宝宝的体内积聚到一定程度的时候，会伤害宝宝的神经系统。

4、凉性水果 ：多吃水果对身体有好处，但是过于凉性的水果不适合出现在正在哺乳的妈妈的食谱中。像梨、西瓜、火龙果等等这类型的水果不建议吃，因为妈咪吃多了会导致宝宝腹泻的。

5、冷饭 ：有时候妈妈因为要带孩子，都会吃饭不定时或者是直接吃的冷饭，那冷饭对妈妈的身体影响是很大的。除了会引起消化道问题外，还会引起产后腹痛和恶露等问题。

哺乳期饮食原则：

1、保证水分的充足 ：新手妈咪在产后一定要保证每天喝水的数量，还得多吃一些流质的食物，比如鲫鱼汤、鸡汤等等汤类。这样可以起到补充喂奶时身体中丢失的水分。

2、保证蛋白质的摄入 ：蛋白质对妈妈身体恢复和奶水质量都有帮助，所以建议妈妈们在哺乳期多吃猪蹄汤，可以补充胶原蛋白，还可以通乳。

3、保证饮食多样化 ：有些妈咪在饮食上非常单一，这其实是不好的。要保证每天饮食的多样化，蔬菜、肉类都要均衡的摄入，五谷杂粮也要搭配一点，这样营养才会全面。

4、补钙是重要的事情 ：因为妈妈在生产的过程中会消耗掉大量的能量，在加上哺乳期喂孩子会让体力难以恢复。这个时候就需要补充大量的钙质，来保证身体机能的运转。建议妈咪们每天多喝豆浆，多吃豆类食品，像芝麻、虾米这类钙质含量丰富的食物也要多吃。

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1、哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要注意的'是食物的烹调方法。此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。

2、哺乳期不要食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，乳水在哺乳期比较好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

3、哺乳期饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。

4、 哺乳期饮食还应尽量少食刺激性食物，因为乳水吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

5、哺乳期妈妈要特别注意饮食，饮食要清淡，禁忌辛辣刺激的食物和碳水化合物，营养要均衡，多喝猪蹄汤，豆花汤，粥等食物，可以帮助下奶，使奶量充足。 宝宝在吸乳时要一侧吸完再一侧，不要淤积奶，不然会造成乳腺炎或者乳腺增生等疾病。

6、哺乳期坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。

7、哺乳期不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳水食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

8、哺乳期不要多吃油炸食物。有的地方传统习惯让产妇坐月子要吃大量油条，有的地方产妇坐月子要吃掉许多许多的“油撒子”，连看望产妇的亲戚也送油撒子，这是不科学的旧习惯。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产妇吃了对恢复健康不利。

9、哺乳期不要喝茶叶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，而且要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。

10、 哺乳期不可多吃巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入乳水并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

哺乳期“5个要”吃的食物

1.多吃蛋白类食物

我们都知道蛋白质是构成和修补我们人体组织的重要营养，尤其是大脑、各个器官、肌肉、皮肤等器官的重要组成部分。哺乳期妈妈在日常饮食中，一定要注意蛋白质的补充。

蛋白质含量丰富的食物有：豆腐、豆干、肉类、鸡蛋等。

2.含钙的食物

哺乳期的妈妈由于荷尔meng的影响，身体会发生暂时性的钙质流失。除此之外，宝宝在这个时间处于身体发育的高峰期，对于钙质的需求也很大。妈妈为了满足自身和宝宝对钙质的需求，每天需要补充钙质1000毫克。

含钙较高的食物：牛奶、豆腐、海带、各种鱼类、羊肉、鸡肉等。

3.维生素A

在母乳喂养期间，维生素A对于宝宝身体发育是非常有益的，尤其是上皮细胞的生长和繁殖、视力的发育、骨骼和牙齿的生长、以及免疫力的提升都很有帮助。

常见的食物来源：动物的肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。

4.Ω-3不饱和脂肪酸

研究发现，长链不饱和脂肪酸（Ω-3不饱和脂肪酸）可以促进宝宝的神经系统发育，同时对于妈妈的心理健康大有益处，尤其是降低产后抑郁症的发生的概率。建议哺乳期的妈妈每天摄取不少于200毫克的不饱和脂肪酸，就可以满足自己和宝宝的日常所需了。

常见的食物来源：鲑鱼、比目鱼、海藻等。

5.铁元素

宝宝出生后的6个月内，身体发育所需的铁元素都是通过母乳获得的，因此建议妈妈每天摄取不少于45毫克的铁元素。需要注意的是，钙和铁在肠道中会相互抑制，降低吸收利用率，因此高钙食物和高铁食物要分开进食。

常见的食物来源有：红豆、黑豆、黑芝麻、贝类食物等。

哺乳期“4不要”吃的食物

1.辛辣食物

在整个哺乳期间，妈妈尽量不要吃辛辣刺激的食物，因为这些食物可能改变母乳的味道，降低宝宝的食欲。

2.腌制食物

咸菜、咸yu、腊肉等腌制食物可能含有较高的盐和亚硝酸盐。哺乳妈妈进食腌制食物会导致体内盐超标，不但会增加肾脏负担，也不利于宝宝的健康发育。

3.酒精类食物

哺乳期的妈妈如果过量饮酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能通过乳汁进入到宝宝体内，对宝宝的健康不利。因此建议妈妈饮酒后2个小时内不要哺乳

4.含咖啡yin食物

哺乳期妈妈喝咖啡、茶后，咖啡yin也会通过乳汁进入到宝宝体内，会刺激孩子的大脑，让宝宝出现兴奋、烦躁、不安的情绪，且不利于孩子的大脑发育。

母乳喂养的确有很多好处，但有些妈妈真的怎么吸奶量都不够，没有什么每个妈妈都是天生的奶牛一说，有时候越着急越没奶，不如自己和身边的人都报着平和的心态，母乳最好，没有或者条件不允许奶粉也不错，一个心情愉快的妈妈对宝宝的重要性，远远大于母乳还是奶粉的区别，照顾好宝宝，但妈妈的身心健康同样重要，手机下个G动进行产后恢复，改善漏尿和脱垂，很快恢复到孕前体态！

总之，在哺乳期期间，为了宝宝的健康，妈妈在饮食上千万要注意！

哺乳期的饮食关系到宝宝的营养摄入是否充足，因此对孩子的喂养很重要，也因此，正处在哺乳期的新妈妈，饮食千万不能随意了了。哺乳期的母亲首先要保证饮食中拥有足够的营养成分，例如母乳中含有的大量的钙质能使宝宝快速成长，那么妈妈就要多摄取一些含钙质的物质，平时多吃乳制品，多喝牛奶等。

另外，哺乳期的妈妈一定要保证营养充足，这是保证正常乳汁分泌的基础。可以多摄入牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果等，还可以多准备一些汤水，例如鲜鱼汤、鸡汤等，这些对妈妈都能起到催乳的作用。

需要提醒的是，妈妈最好不要服用药品和酒精，这些物质会进入到血液当中，并通过乳汁进入宝宝体内。需要避免的食物还有辛辣的东西、高热量的食物及咖啡因等，这些有可能会宝宝拉肚子或胀气的情况出现。

信息源自美和孕产知识分享

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