81岁老人坚持20年跑400米，天天跑步会给人体带来哪些好处？_备孕

81岁黄须进爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑。只要不下雨，每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄须进说，运动让他的生活充满了快乐。

老年人跑步的好处有哪些？

老年朋友跑步的好处多多，包括可以提高心肺功能、增强免疫力、改善睡眠状况、促进消化和食欲、摆脱亚健康状态等等。印度老人辛格从89岁开始迷上跑步，100岁的时候完成了多伦多马拉松全程组的比赛（42.195公里），创造了最年长完赛者的世界纪录。曾有外媒报道说他身体的健康状况相当于40岁，骨密度相当于35岁。

什么样的老人不适合跑步？

除了严重的心脑血管疾病、糖尿病、下肢骨科疾病或足底筋膜炎这样不适宜运动的伤病史，跑步可以称得上是“广谱抗菌”。当然，在进行任何一项运动前（包括跑步），我都建议读者进行一次全面的体检，让医生、跑步教练、资深跑友在内的专业人士详细了解自己的身体状况、伤病情况、运动习惯、跑姿特点，从而做出合理的判断，给出运动强度、训练方式、注意事项等建议。对于一般的小伤小病，通过调整跑姿、选用适合自己的跑鞋，绝大部分人都可以从慢跑开始、或者恢复跑步训练。膝盖或踝关节有严重病灶的读者，也不是完全不能跑，可以选择椭圆机或水中跑。水中跑在国外已经风靡了很多年，在国内还是一个新兴的的训练方式和康复手段，有兴趣的可以尝试一下。

老年人跑步的最佳时间是什么时候？

从人体生物钟和生理规律来看，业界公认最好的首选锻炼时间是下午，次选是中午，其次是晚上，再次是上午，最不适宜锻炼的时间是起床后。刚起床以后，体内的体液流失过多，血液的粘稠性加大，心肺也还没有做好准备，加之室外空气的含氧量有所下降，所以并不适合锻炼。夏天正午跑步会遭遇太阳直射，气温相对炎热，出汗也较多，也不建议老年跑友选用。晚饭后完跑步，一般需要两个小时心率才能回落到正常水平，会影响睡眠质量。老年朋友可以根据自己的作息习惯，选择下午四点到六点或上午九到十一点这两个时间段。如果一定要晚饭后锻炼消食，至多健步走即可，不易过快。

老人这样励志的运动，最值得我们学习的地方就是坚持。因为很多年轻人也喜欢运动，但是很多人都做不到坚持，做任何事情想要做到极致，就要坚持下去。这名老人坚持了20年，也就是说他从60岁的时候就开始跑步，每天跑400米虽然不多，换做普通人却很难做到。

一、老人跑步的具体情况。

据了解到老人姓黄，他在2000年的时候就退休了，退休之后只要天不下雨，老人就会定点的出现在跑场。老人除了规定400米之外，还规定了多少时间内跑完，如果在1分34秒内跑完自己才认为及格。而老人在采访的时候，现场跑了一次400米才用时1分31秒，对于这位退休的老人来说，每天跑步充满了快乐。

二、跑步的时候应该注意哪些问题？

跑步对人的身体健康，最怕有好处，但是每个人的身体承受能力不一样，我们要适当的运动，在运动的时候也要注意好自己的安全。

1、如果不是为了比赛，最好选择慢跑，快跑容易扭伤自己的腿部肌肉。

2、每次跑步时间为20~30分钟为宜。

3、选择在公园或者是运动场慢跑，不要在公路上锻炼身体。

4、跑步之前最好做一些拉伸动作，特别是冬天腿脚僵硬的情况下先不要跑。

三、我有没有坚持运动的习惯。

运动我有时候会去，但是真的没有坚持下去，年轻人总是比那些退休的人忙碌，每天工作之后就已经累得喘不过气来，下班之后只想赶紧洗澡休息，很少会出去运动。除非有两天的休息时间，或许会约朋友出去散散步。运动并非只有跑步，在家里面我会跳绳来弥补缺失的运动量。

跑步是性价比最高的一种锻炼方式，不仅能让身体变得更强壮，更加有抵抗力，而且方便简单，随时都可以做。但对于一些有特殊情况的老年人来说，可能跑步就不是一个太好的健身方式了。专家认为，以下这些老人不宜进行跑步锻炼。