孕妈咪不挑食　助孕三宝增营养

孕期营养超重要「关键三宝」助好孕

孕期良好的营养摄取是宝宝健康的基础，除了各方营养均衡摄取能帮助宝宝强健体格的成长，国民健康署呼吁，准备怀孕或正在怀孕的妇女注意叶酸、碘、铁的摄取，也能帮助脑部发育、预防贫血。建议妇女在孕期不挑食，建立良好的饮食习惯，有益宝宝健康出生及成长。

育龄妇女近6.9%叶酸偏低、22.4%贫血

依102-105年国民营养健康状况变迁调查结果指出，育龄妇女近6.9%血清叶酸浓度低于世界卫生组织(WHO)建议的正常叶酸浓度下限。约39.6%尿液碘浓度低于WHO所建议碘营养充足标准下限100微克/升。约22.4%贫血(血红素浓度<120克/升视为贫血)，17.8%缺铁（携铁蛋白-Ferritin浓度低于WHO建议范围之下限12奈克/毫升）。

已知孕期缺乏叶酸，会增加胎儿脑及脊髓先天性神经管缺陷的风险。孕期缺碘可能造成流产、死胎，新生儿呆小症、智力低下和认知功能发展迟缓；孕期长期缺铁，易造成胎儿生长发展迟缓，也容易早产。

助您好孕3大营养建议

孕期营养摄取对于保障母婴健康有很大影响，，根据「国人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」，国民健康署提供孕妇营养素摄取建议如下：

1、 叶酸-助胎儿脑部中枢神经发展

怀孕初期是胎儿神经管发育的重要时期，怀孕前到怀孕12周的叶酸补充相当重要。建议育龄妇女及准备怀孕妇女可在准备阶段每日摄取400微克，怀孕期间每日摄取600微克。常见富含叶酸的天然食物包括深绿色蔬菜、豆制品、肝脏等。

2、 碘-防流产、发育迟缓

建议育龄妇女每日可摄取140微克碘，怀孕期间对碘的需求增加，建议每日摄取200微克碘。平常烹饪时选用加碘盐；另外，适量摄取碘含量较丰富的天然食物，如海带及海藻等。另外提醒，甲狀腺病人应咨询相关医师意見。

3、 铁-防早产及贫血

育龄妇女及怀孕妇女每日建议摄取铁量为15毫克，至怀孕第3期妇女则应增加每日摄取量至45毫克。铁质丰富的食物包括红肉、深绿色蔬菜、豆类(豆干、豆腐)等。

避免摄取加工食物、空热量食物

国民健康署提醒，准备或正在怀孕的妇女应均衡摄取食物，减少或避免菸、酒、咖啡、浓茶、等 *** 性食物、烟熏加工食物、空热量食物(如汽水)等食物也应避免。建议洽询营养师改善饮食，或可在医师处方指导下，补充孕妇专用的补充品，以补充孕期足够的营养素。（文章授权提供／优活健康网）

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/35105 关键字：怀孕, 叶酸, 碘, 铁, 国民健康署, 认知功能发展迟缓

叶酸的作用主要是预防新生儿神经管畸形的，降低新生儿先心病、唇腭裂、重大体表畸形发生的几率，预防早产、低体重儿、巨幼红细胞贫血等。可以说与怀孕没啥联系。

备孕期间促进排卵的食物主要有富含雌激素的黑豆以及谷类食品，富含维生素类的食品。但是促排卵的药物不可以随便吃，会导致卵巢功能异常。备孕期间多注意休息，太紧张也会影响排卵，要顺其自然，保持心情舒畅，睡眠充足，以促进排卵、促进怀孕。

孕期合适的食物不仅可以让孕妈妈解馋，也能使胎宝宝很聪明哦。孕期吃哪些食物使宝宝聪明呢？一起来了解下吧：

苹果

苹果是孕妈妈最佳的安胎的水果，苹果中含有维生素C、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质此外，苹果还含有多酚和黄酮类营养物质，是“全方位健康水果”。苹果不仅能缓解孕吐、便秘、还能调节体内电解质、保持孕妈妈身材完美、还能改善胎宝宝肤色。

柑橘

柑橘类水果包含了柚子、贡桔、南橘、甜橙等等，柑橘中富含氨基酸、柠檬酸、维生素、钙、磷、铁等多种营养成分。所以，柑橘是孕妈妈必不可少的零食之一。

坚果

坚果是孕妈妈很常见的零食，坚果的含有独特的DHA，对胎宝宝的脑部发育很是重要。

核桃

核桃含有丰富的能合成DHA的亚油酸，DHA对胎宝宝的智商的发育很重要。此外，核桃也含有大量的维生素E，可促进胎宝宝血管生长和发育。

松籽

松籽中含有丰富胡萝卜素、维生素E、必须脂肪酸、油酸、亚油酸和皮诺敛酸，可以帮助孕妈妈益气、助消化，也可以促进胎宝宝大脑发育。

板栗

板栗中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养物质，有利孕妈妈疲劳的'消除和骨盆的发育。

果干

果干被很多孕妈妈所喜欢，当然它也是孕妈妈零食不错的选择。

葡萄干

葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖、铁、维生素、氨基酸及多种矿物质，可用来预防孕妈妈的孕期贫血，也能在一定程度上降低胎宝宝先天性贫血的几率。

蓝莓干

蓝莓干中含有花青素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素E、钙、磷、镁、锌等多种营养物质，能清除自由基，美白肌肤，减少皮肤病的发生，能够保护孕妈妈的大脑、视力以及改善睡眠，让胎宝宝聪明又漂亮。

花生

花生中含有脂肪、蛋白质、维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分，可预防孕妈妈的产后缺乳。其中红皮花生还有止血成分，是孕妈妈不错的补血小零嘴哦。

对于一个吃货的孕妈妈来说，除了上面说的食物，还有其它很多小美味可以选择哦，为了您的宝宝请精心挑选。

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